Slaapkamerkleuren om te vermijden voor de perfecte nachtrust

Telefoons neer, kaas en koekjes klaar - Lisa Artis van The Sleep Council onthult wat er nodig is om te genieten van een verkwikkende nachtrust

Hoeveel slaap is genoeg?

De consensus is dat ongeveer zeven tot acht uur het beste is. Staar je niet te veel blind op kwantiteit, maar focus in plaats daarvan op slaapkwaliteit. Sommigen van ons redden het veel beter met minder dan anderen, maar uit onderzoek blijkt dat regelmatig minder dan zes uur slapen in verband wordt gebracht met veel van de nadelige effecten van slaapgebrek.

Hoe creëren we de perfecte sfeer?

Alles wat leuk is, zoals Tv's, computers en tablets, gameconsoles en mobiele telefoons moeten worden uitgeschakeld of nog beter, verbannen uit de kamer. Blootstelling aan zelfs de zwakste gloed, bijvoorbeeld de stand-byknop van je tv, kan grote schade aanrichten aan de circadiane ritmes van je lichaam. Blauw licht remt de nachtelijke afscheiding van het hormoon melatonine dat je ontspant en je helpt in slaap te vallen, dus investeer in verduisterende rolgordijnen en schakel mobiele telefoons en computers uit. Vermijd decoraties in rijke, diepe kleuren zoals paars, goud en rood, omdat ze energie geven; kies in plaats daarvan voor rustgevende pastelkleuren, met name blauw, groen en geel.

Geuren kunnen je meer ontspannen maken, dus een paar druppels etherische oliën zoals lavendel of geranium op je kussen of zelfs een nachtcrème doordrenkt met je favoriete geur kunnen kalmerend werken.

Kan de temperatuur van je slaapkamer het inslapen vergemakkelijken?

Door je lichaamstemperatuur met ongeveer een halve graad Celsius te verlagen, wordt je 'slaapschakelaar' ingeschakeld, dus de meeste mensen geven de voorkeur aan een enigszins koele kamertemperatuur van ongeveer 16°C-18°C (60°F-65°F). Alles boven de 24°C (71°F) veroorzaakt eerder rusteloosheid, en temperaturen van 12°C-13°C (53°F-55°F) zijn meestal te koud om gemakkelijk af te vallen.

Wat als je perfecte rust hebt gecreëerd en een heerlijk nieuw bed hebt, maar nog steeds niet kunt slapen?

Stress kan betekenen dat je geest op hol slaat, waardoor je hersenen te geprikkeld raken om te slapen. Diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen, net als het opschrijven van eventuele zorgen in een notitieboekje op je nachtkastje, wat je geest zal helpen leegmaken. Onthoud ook dat hoewel alcohol u in eerste instantie in slaap kan helpen vallen, het uw slaap later in de nacht zal onderbreken.

Hoe zit het met eten voor het slapen gaan?

Ja, een snack voor het slapengaan kan goed zijn. De beste bevatten complexe koolhydraten en eiwitten en misschien wat calcium - zoals haverkoeken en kaas of toast met pindakaas. Zuivel is een van de meest slaapverwekkende voedingsmiddelen, dus wees niet bang om kaas te eten voor het slapen gaan.

Ga voor meer informatie over een betere nachtrust naar sleepcouncil.org.uk

Van: Huis Mooi tijdschrift

Doe inspiratie, ideeën en advies op, waar u ook bent! Volg ons op Facebook: Huis Mooi VK | Pinterest: Huis Mooi VK | Twitteren: @HB | Instagram: @housebeautifuluk