Hvordan være en oppmerksom gartner

Hagearbeid er bra for vårt mentale og fysiske velvære, og det er det allerede anbefalt av mange fastleger over hele Storbritannia, slik vi fortsetter søke naturlige tilfluktsrom for å unnslippe påkjenningene i det daglige livet, dvs.Det er kanskje ikke overraskende at gardening therapy har blitt en av 2019s største trender.

Selv på Chelsea Flower Show i mai designet Kate Middleton, hertuginnen av Cambridge RHS Tilbake til Nature Garden med Davies White, inspirerende barn, familier og lokalsamfunn til å komme tilbake til naturen, mens de fremhever fordelene med flott utendørs og hvordan det å være aktiv i naturen kan påvirke vår fysiske og psykiske helse positivt.

Case in point: hagen har vært flyttet til Dewnans Center i Dawlish (en del av Devon Partnership NHS Trust), og skaper et vakkert grønt område for pasienter og sykehuspersonalet.

Mange briter har tatt på seg selv å lage sine egne grønne tilfluktssteder og få kontakt med naturen ved å delta

felles hagearbeid. Dette er på ingen måte nytt, men det har aldri vært mer vesentlig. Ifølge en studie publisert av Harvard University, deltakere som har tilgang til grønne områder lever et sunnere liv, med lavere fysiske og psykiske lidelser.

I hovedsak er hagearbeid en flott mulighet til å gå ut av det tenkende sinnet, og det gir det optimale miljøet for å støtte bevisst tenkning.

Sarah Romotsky, direktør for helsevesenet i mindfulness og meditasjonsapp Headspace, mener hagearbeid og mindfulness er en perfekt match.

Studier har vist at hagearbeid hjelper lindre stress, med 30 minutter med utendørs hagearbeid som reduserer kortisolnivået og bedre humør. Headspace kan også forbedre fokus og øke motstandskraften, og inn 10 dager redusere stress, og øke positivitet og lykke med 16 prosent.

I følge Sarah, ved å kombinere hagearbeid og mindfulness øker vi fordelene med hagearbeid for vårt velvære enda lenger, slik at vi kan sette pris på naturen rundt oss, mens vi er tilstede og stopper for å lukte roser.

Så på det notatet, finn ut hvordan du kan være en oppmerksom gartner...

1) Sett pris på naturen rundt deg

Før du pleier hagen din, ta deg tid til å virkelig sette pris på alt det harde arbeidet du allerede har lagt ned for å lage din egen personlige oase. Hvis du nettopp har begynt, vær takknemlig for hageplassen som er tilgjengelig for deg. Bruk et øyeblikk på å sentrere deg selv og glem arbeidsdagen og ta i deg alle lukter, lyder og severdigheter rundt deg før du plukker opp verktøy og begynner.

2) Hage med alle dine sanser

Den beste måten å bli en bevisst gartner på, er å slutte å bekymre deg når hagen din er ferdig og fokusere på å nyte selve reisen. Ta et øyeblikk til å sette pris på hvordan jorda føles mellom fingrene dine, teksturen av knyttede røtter, mykheten i nyblomstrede blomster og den søte lukten av nektar. Beundre utvalget av skiftende farger, teksturer og mønstre, og legg merke til at alt ser vakkert ut, selv om det ikke er i full blomst.

3) Studer en plante

Finn et stille sted å sitte og undersøke en plante eller blomst. Ofte overser vi små detaljer, noe som betyr at vi savner den naturlige skjønnheten rundt oss. Ved å ta deg tid til å være oppmerksom, vil du legge merke til detaljer du aldri har sett før. Vær oppmerksom på hver del av blomsten etter tur - hvordan ser kronbladene ut i dette øyeblikket? Er midten av blomsten flat eller buet? Er bladkantene glatte eller takkete? Hvis du føler at tankene dine begynner å vandre, bare ta oppmerksomheten tilbake til pusten i noen sekunder, og gå deretter tilbake til øvelsen.

4) Sett til side alle distraksjoner

Det er lett å bli distrahert, spesielt hvis en oppgave ikke gir deg umiddelbar tilfredsstillelse eller resultater. For å stoppe distraksjoner i sporene, må du sørge for at telefonen er slått av og helt koble fra. For de med små kan det hjelpe å la dem vandre og leke i hagen, slik at du kan holde et øye med dem uten å bekymre deg for hva de kan gjøre inne.

5) Plant med intensjon

Vær fullt tilstede når du planter. Legg merke til hvordan jord føles mens du graver og tar frøene eller plantene i hendene og stille angir dine intensjoner. Måtte du vokse, kan du være sunn og fortelle hvordan du gleder deg til å se planten spire til liv. Når du dekker hullet med jord og avslutter potting, vann ta lett tid og lytt til lyden av vannet som treffer jorden.

6) Rydd opp negativiteten ved å luke

Hvis du har en spesielt stressende eller vanskelig dag - bruk luke som en visualisering av bevisst å trekke ut stressfaktorene i livet ditt. Tenk deg alle tingene som plager deg eller får deg til å føle deg urolig, og forestill deg at du slipper eller fjerner de negative tankene fra tankene dine. Når du kaster ut alle uønskede ugress og spirer, må du virkelig la den ødeleggende tanken følge med. Jo mer du trekker, jo lettere vil du føle.

7) Sjekk inn med deg selv

Sørg for at du tar deg tid til å sjekke inn med deg selv. Hvordan føler du deg? Fokuser på kroppsbevegelsene mens du puster inn og ut og vanner plantene rundt deg, skann kroppen din fra topp til tå. Ikke fokuser for mye på ubehag, smerter eller smerter, men vær oppmerksom på hvordan du føler deg og hvordan kroppen din føles mot nyklippet gress. Hvis du finner deg selv distrahert, ta fokus tilbake til kroppen din og prøv igjen.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.