6 måter å overvinne ensomhet hvis du bor alene

Lockdown har vært vanskelig for mange, men for de som bor i en hus alene har livet presentert sine egne unike utfordringer - med tusenvis som føler seg mer ensomme enn noen gang før.

Dessverre har ensomheten vært skyhøy i Storbritannia, med ny forskning fra Kontoret for nasjonal statistikk avslører at 7,4 millioner voksne har fått sitt velvære påvirket gjennom å føle seg ensomme.

'Det er viktig å huske at bare fordi du bor alene, betyr det ikke at du må føle deg alene,' sier Karen Dolva, medstifter og administrerende direktør i Ingen isolasjon forteller Hus Vakre Storbritannia. 'Å håndtere følelser av ensomhet er avgjørende for ditt eget mentale velvære hvis og når du befinner deg alene.

'Ensomhet diskriminerer ikke på alder, kjønn eller på tvers av landegrenser - det kan påvirke hvem som helst når som helst, som eksemplet på den siste ONS -undersøkelsen om velvære, som indikerer at mange av oss har opplevd ensomhet tidligere måned.'

Enten du bor alene eller vil hjelpe en du er glad i, ta en titt på noen ideer om hvordan du kan lette følelsen av ensomhet.

1. Sørg for at du har struktur i hverdagen

Å bo alene vil til tider føle seg isolert, men å opprettholde god struktur gjennom uken vil bidra til å holde tankene distrahert og gi en følelse av rutine også. Selv om du tilbringer hele dagen kl hjem, skriv en liste over ting du vil oppnå den dagen; kanskje det er noe så enkelt som rengjøring av badet, omorganisere garderoben eller luke hagen.

Ting er kanskje ikke så "normale" som de var før lockdown, men å følge en lignende rutine vil hjelpe deg å holde deg opptatt.

2. Hold deg så tilkoblet du kan

Takket være Internett kan vi fortsatt finne glede i noen av tingene vi likte før lockdown - om enn praktisk talt. Fra spørrekonkurranser til "virtuelle" middagsdatoer og bursdagsfester, prøv å holde kontakten med dine nærmeste så godt du kan. En ukentlig videosamtale med menneskene i livet ditt er en fin måte å øke sprittene dine på og bidra til å lette ensomhet.

Hvis du ikke har noen å snakke med, eller trenger noen ekspertråd, har veldedighet for mental helse lansert Elefriends - et støttende nettsamfunn der du kan føle deg hjemme og snakke om din psykiske helse.

3. Bli med i en virtuell klasse

Lyst til å få noen nye venner i lockdown? Hvorfor ikke bli med i en virtuell online klasse på egen hånd hjem? Fra virtuelle korgrupper (for eksempel Sofa Singers) til online bokklubber eller til og med treningstimer, er det mange morsomme måter å få kontakt med likesinnede under lockdown.

'Selv om det er noe å si om ansikt til ansikt-kontakt, kan mange av følelsene av tilknytning fortsette å blomstre hvis du nærer disse forholdene praktisk talt. En del av å føle seg tilkoblet er å føle seg forstått og verdsatt, og å åpne seg om hvordan du har det med andre, vil hjelpe deg med å koble deg til, sier Dr. Kellie Payne, Research and Policy Manager fra Kampanje for å avslutte ensomhet.

Karen støtter også dette og forteller oss: 'Online klasser og sosiale fora har også vist seg å være en ny forbindelse til rutinen som du kanskje har manglet. Selv om det kanskje ikke føles som om det er en grunn til å forbli aktiv eller å komme i kontakt med venner regelmessig, spesielt når å leve alene, skape en daglig rutine kan øke selvmotivasjonen, og du kan til og med overraske deg selv med utfall.'

4. Gjør de tingene du liker

Enten du liker å male, tegne, skrive eller sy, finn ut tid til å unne deg dine favoritt -tidsfordriv. Å ta deg tid til å gjøre de tingene du liker, vil skape glede i disse usikre tider.

Kellie legger til: 'Gå ut i hage, hvis du har en, eller finner et vindu med utsikt til å ta i "omverdenen" og sette pris på naturen rundt deg. '

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

5. Minn deg selv på å prøve å fokusere på det positive

Å skifte tankegang er mye lettere sagt enn gjort, men det kan gi deg humørsvingningen du trenger. I følge tidligere studier, positiv tenkning har vist seg å forbedre helsen fysisk, samt tilby oss en bedre livskvalitet.

Usikker på hva du skal gjøre? Neste gang du føler deg ensom, hvorfor ikke ta deg tid til å skrive en liste over de positive tingene som skjer rundt deg. Ta et stykke papir, skriv dem ned og fest dem der du sannsynligvis vil se det hele dagen (som kjøleskapdøren). Små påminnelser, som disse, har en stor hensikt med å hjelpe oss med å finne glede under vanskelige omstendigheter.

6. Snakk med noen du kan stole på - og be om hjelp

Uansett hva du går gjennom, husk at du ikke trenger å lide alene. "Snakk om bekymringene dine," legger Kellie til. 'Ensomhetens stigma kan bli redusert for øyeblikket, gitt de ekstreme omstendighetene, og det kan være lettere for folk å snakke om hvordan de har det. Folk trenger trygghet. '

Hvis du føler at du ikke har noen å snakke med, er det mange hjelpelinjer som kan tilby støtte. Disse inkluderer:

• Sølvlinjen er en konfidensiell, gratis hjelpelinje for eldre mennesker over hele Storbritannia som gir dem muligheten til å snakke med noen.
• Alder Storbritannia tilbyr hjelp til eldre som trenger råd, støtte og hjelp.
• The Mix tilbyr støtte til de under 25 år. Eksperter er tilgjengelig for å hjelpe med psykiske problemer, bekymringer om penger og tips om hvordan du kan håndtere ensomhet.
• Samaritanerne kjører en 24/7 -hjelpelinje for alle som ønsker at noen skal lytte.
• Hvis du er ung og trenger hjelp, Runaway -hjelpelinje gir ekspertråd for de som trenger det.

---

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.