13 beste sovende produkter som fungerer

Som National Sleep Foundation (NSF) påpeker at lys som kommer inn på rommet ditt utenfra (både fra sollys og fra lysforurensning) kan påvirke søvnkvaliteten din, så det er viktig å holde lyset ute under søvn.

En enkel måte å sørge for at rommet ditt forblir mørkt mens du slumrer, er å bruke blendingsgardiner som disse fra Amazon. De kommer i mer enn 20 forskjellige farger og syv forskjellige størrelser, så de passer sikkert til omtrent alle rom og innredningsstil.

KJØP NÅIsolerte blendingsgardiner,$ 29,99, Amazon

Akkurat som lys som titter inn kan forstyrre søvnen din, kan det være vanskeligere å nikke av når du tilbringer tid i kaldt, sterkt hvitt lys før sengetid. NSF anbefaler å dempe lysene når du gjør deg klar til å sove - pluss at varmere belysning også kan hjelpe.

Hvis du bytter ut standardpærer for mer omgivende, dimbar belysning som Philips White Ambiance Starter Kit (som leveres med fire pærer og et smart nav, er kompatibel med Alexa, og kan styres av telefonen), har du mer kontroll over nøyaktig hvordan lyset er på soverommet ditt, både lysstyrken og temperatur.

KJØP NÅPhilips White Ambiance Starter Kit, $ 144, Amazon

Når vi snakker om Alexa, kan et Amazon Echo være overraskende nyttig når det gjelder å bli bedre nattesøvn, takket være dens evne til å spille omgivelsesstøy hele natten for å blokkere forstyrrende bakgrunn lyder. Tross alt, sove medisin ekspert Christopher Winter fortalte HuffPost at hjernen vår fortsatt behandler lyd mens vi sover, og ro er virkelig viktig for å få riktig hvile - hvit støy hjelper når du ikke kan eliminere andre lyder, ettersom det lar deg dekke over disse lydene med lyd som ikke holder deg våken.

Hvis du ikke har mye plass, trenger du ikke investere i en egen hvit støymaskin - bare be Alexa om å spille av havlyder (eller hva du foretrekker) før du drar av gårde.

KJØP NÅEcho Dot, $ 34,99, Amazon

Studier har vist at lavendel er flott for å hjelpe folk med å sovne - ifølge NSF, Det har vist seg å redusere hjertefrekvens og blodtrykk, noe som kan sette kroppen din i en mer avslappet tilstand perfekt for å sovne.

Det er mange måter du kan innlemme lavendel i søvnrutinen og soverommet ditt, som å bruke essensiell olje av lavendel med en diffusor. Denne LED -globusdiffusoren vil legge til litt stil på nattbordet ditt, og vil hjelpe deg med å fylle rommet ditt med en subtil lavendelduft som hjelper deg med å slappe av.

KJØP NÅLED Essential Oil Diffuser, $ 65, Urban Outfitters

I følge US News Healthhar studier vist at det å sove i et rotete eller rotete rom kan påvirke søvnkvaliteten din også. Den gode nyheten er at dette er en ganske enkel løsning - du trenger ikke å bli en superorganisert person hvis det bare er det ikke du, men du kan investere i stilige lagringsalternativer som vil hjelpe deg med å lagre ting ute av syne, utenfor sinn.

For en rask endring, prøv å holde toppen av nattbordet så ryddet av som mulig ved å legge bøker og andre ting i en vevd kurv som denne.

KJØP NÅMint oppbevaringskurv, $ 78, antropologi

Hvis du tar noe fra samtaler om fargesykologi, la det være at dristige farger på soverommet er alt annet enn beroligende. Du vil ha farger som er myke og dempede, ifølge HuffPost. Så når du skal dekorere soverommet ditt, hold deg til rolige farger og legg til interesse med teksturer i stedet.

Mellom myk marmorert fleece og kantdetaljene er dette kasteteppet et flott tillegg til soveromsinnredning - det er dempet i farger, utfyller de fleste sengetepper og legger til et ekstra lag med kos for å krølle seg under.

KJØP NÅFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters

Å ha planter eller friske snittblomster rundt kan ha mange fordeler - sammen med det åpenbare at de er vakre. De legger til interesse for rommet ditt uten å være overveldende med farger (husk, du vil ha det rolig!) En Leilighetsterapi forfatteren hevder til og med at det å kjøpe deg blomster kan bidra til å motivere deg til å holde hjemmet ditt renere og mer organisert, noe som er bra siden, igjen, rot og god søvn ikke akkurat henger godt sammen.

Prøv å legge til noen planter på soverommet ditt, eller kjøp deg ferske snittblomster hvis du ikke har en grønn tommel. Du kan til og med bli medlem av en blomstertjeneste som The Bouqs Co. for å sende deg blomster så ofte du vil.

ABONNEREBlomsterabonnement, $ 32 og oppover, The Bouqs Co.

Ifølge NSF, De fleste madrasser har en levetid på omtrent 8 år, så hvis du har hatt din mye lenger enn det (eller hvis din bare ikke er behagelig nok for deg), kan det være på tide med en oppgradering. Du vil ha noe som vil støtte deg, men også føles mykt og koselig nok for deg.

Madrassen du kjøper har så mye å gjøre med hvordan du sover og hva du personlig foretrekker, men hvis du leter etter et rimelig alternativ, sverger Amazon-brukere til denne under- $ 100 Linenspa madrass det er en hybrid av en innermellens madrass og et minneskum.

KJØP NÅLinenspa hybrid madrass, $ 92 og oppover, Amazon

En annen bytte du bør gjøre - og sannsynligvis oftere enn du skjønner - er putene dine. NSF bemerker at leger generelt anbefaler å bytte ut putene annethvert år (det viktigste er at de faktisk støtter nakken din ordentlig!)

For en skikkelig oppgradering, prøv disse putene fra Coop Home Goods. De er fylt med revet minneskum, noe som gjør dem justerbare til hvilken posisjon du sover i, og det gir bedre ventilasjon for å holde deg kjølig mens du sover.

KJØP NÅShredded Memory Foam Pillow, $ 54,95 og nyere, Amazon

Du tror kanskje at det ikke er viktig å lage sengen din, men å ikke legge sengen din kan faktisk påvirke søvnen din. Det hele går tilbake til den samme ideen som et ryddig, rotfritt rom gir bedre søvn.

Nå, selvfølgelig, hvis du er en kronisk sengelagger (*rekker hånden*), er det ingen magisk løsning som får deg til å ønske å holde sengen ryddig og ryddig. Men, kanskje, bare kan være, hvis du hadde sengetøy med et interessant design du ønsket å glede deg over (og vise frem), ville du være mer tilbøyelig til å rette opp ting om morgenen når du våkner. Bare en tanke.

KJØP NÅBotanisk dynetrekk, $ 59 og oppover, Urban Outfitters

Temperaturen er super viktig for å hjelpe deg med å sovne, både på soverommet ditt og kroppens temperatur. Du vil at rommet ditt skal være kjølig - ikke for varmt eller for kaldt, men fine 65 grader, ifølge NSF. Og på toppen av det vil du ha pyjamas og sove i sengetøy som holder deg varm nok til å føle deg koselig, men som ikke får deg til å overopphetes eller svette.

Allswells dyneinnsats er et godt alternativ for å regulere kroppstemperaturen året rundt-den er laget med Hygro Cotton hollow core garn, noe som betyr at det er designet for å holde seg kjøligere om sommeren og varmere i vinter.

KJØP NÅAll Season Dynet Insert, $ 115 og oppover, Allswell

Du har sikkert hørt dette minst et dusin ganger før, men det er verdt å gjenta - synge elektroniske enheter som mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen før sengetid kan alvorlig påvirke søvnen din. Det blå lyset de avgir kan forstyrre døgnrytmen din, påpeker NSF. Det er best hvis du kan slutte å bruke enhetene dine minst en time før sengetid, men i det minste kan du forhindre at telefonen holder deg oppe ved å sette den i et annet rom før du legger deg.

Hvis du bruker telefonen som vekkerklokke, skaffer du deg en stilig vekkerklokke som er høy nok til å vekke deg og som vil se søt ut på nattbordet ditt i stedet, som denne retro røde klokken.

KJØP NÅRetro vekkerklokke, $ 19, Modcloth

Tilbake til hele konseptet "lavendel hjelper deg med å slappe av" - tonnevis av folk sverger til Lushs lavendelhånd og kroppskrem, Sleepy. Ta den på før sengetid, så holder huden din fuktig og hjelper deg med å slappe av - eller det er i hvert fall det anmeldere sier. Som en bonus ga Lush nylig ut Sleepy i en gigantisk pott (14,9 gram). Hold en krukke ved sengen din, og ta litt ekstra tid til å ta vare på deg selv før du legger deg til ro for å se om det hjelper deg også.

KJØP NÅSøvnig hånd- og kroppslotion, $ 32,95, frodig