Hvordan passe på velværet ditt hvis du tilbringer julen alene

Det kan være ensomt kl jul, som sangen nesten går, og enda mer i år når restriksjoner på reiser og sosial distanse kan tvinge oss til å tilbringe jul bortsett fra familie og venner når vi helst vil være sammen. Eller kanskje å ha jul alene er din personlige beslutning, og du er interessert i å lære om hvordan du kan gjøre denne tiden av året mer tilfredsstillende og hyggelig.

'Du kan få tilgang til glede og lykke uansett hvor du er, så lenge du er i riktig tankegang,' sier livstrener Carole Ann Rice. 'Det som kan være nyttig er å tenke på alle tingene du absolutt elsker på denne tiden av året - det kan være baking, det kan være de fantastiske julerettene, drinkene, luktene og pynt. Det handler om å velge å få mest mulig ut av det du kan og finne de enkle tingene du kan glede deg over. Ikke fokuser på underskuddene, fokuser på det positive - det du fokuserer på utvides. '

Lag en plan

Det kan høres kontraintuitivt ut å være med på kampen og begynne å bekymre seg for dagens rekkefølge allerede, men etablere og utvikle din personlige plan for ferien er viktig, mener Kim Palmer, funnet av hypnoterapiapp,

Clementine.

'Til og med folk spør stadig "hva gjør du til jul?" kan forårsake bekymring og stress, sier hun. 'Derfor vil det å ha en plan så tidlig som mulig for dagen hjelpe deg med å nyte ikke bare selve dagen, men også oppkjøringen.'

Kim anbefaler å ta et stykke papir og kartlegge hva du vil gjøre 1. juledag fra du våkner julaften til du legger deg. Du kan også gjøre dette med andre dager også, for eksempel julaften og juledag.

Planlegg hele dagen og kvelden, fra maten du vil spise til alle måltidene dine, til filmer eller musikk du vil se eller lytte til i løpet av dagen. "Det er en sjanse til å gjøre hva du vil," sier Kim. 'Hvis du har noen du vil ha kontakt med online, kan du planlegge dem inn. Men hvis du ikke gjør det, eller kanskje du ikke vil, er det mer enn ok også.

Ignorer irriterende annonser

Disse smarte tv-annonsene med lykkelige familier og Insta-klare bord med mat kan virke designet for å få oss til å føle oss verre om å være alene.

"Høytiden slutter ikke å være en kommersiell periode eller en familiefokusert tid," sier Dr. Becca Bland, administrerende direktør og grunnlegger av Frittstående, en veldedighet som støtter mennesker som er fremmedgjort fra andre. 'Det er lurt å huske at slike bilder ikke er produsert for at du skal føle deg utilstrekkelig. Disse bildene er en bevisst polert fremstilling av familieopplevelsen og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten. '

Hvis du merker at visse annonser eller bilder gjør deg frustrert eller trist, kan du prøve ditt beste for å unngå dem. Dr Bland anbefaler også å snakke med en støttegruppe, terapeut eller rådgiver om følelsene de utløser.

Frisk luft og mosjon

'En generell livshack - spesielt på vinterdager - er å sørge for at du fortsetter å komme deg ut for å oppleve sollys i løpet av dagen, og dette inkluderer jul Dag, fordi det er så gunstig for god søvn, sier Hafiz Shariff, grunnlegger og administrerende direktør for håndlaget madrass selskap Ugle og lærke.

Du kan til og med finne en furry venn som kan følge med på spaserturen. Nettsiden Lån min hund kobler til folk som tilbyr å ta vare på en pooch på deltid, vanlige hundekjørere og kjæledyrpassing, inkludert hjemmeboende. Hvis du føler at en hund vil tilby deg selskap i julen, er det verdt å undersøke.

'Hvis du sitter fast innendørs, a SAD (sesongens affektive lidelse) lampe kan være flott å ha på i løpet av dagen. Det kan hjelpe deg med å gjenopprette energien din, gi deg et løft i løpet av lange grå dager, og stiller kroppsklokken opp for dyp søvn, legger Hafiz til.

Å holde seg innendørs betyr ikke at du ikke kan trene. Det er mange online trenings- og yogainstruktører, eller be din stemmeaktiverte høyttaler som Amazon Echo (Alexa) eller Google Nest om å lage en rutine som passer deg perfekt. Hvis meditasjon er noe for deg, planlegg å starte julemorgen med hilsener som får deg til å føle deg positiv til dagen fremover.

Alvorlig egenomsorg

Hvis du skal være alene hjemme, må du sørge for at hjemmet ditt er ekstra koselig, sier Uta Boellinger, Ernæringsterapeut In-Residence kl. Aiverley Wellness. 'Det populære danske konseptet hygge (grovt oversatt som en tilstand av komfort og hygge), som ble introdusert for oss for et par år siden, er fortsatt veldig relevant. Skandinaviske forskere sier at det er veldig effektivt, og som velværekspert er jeg definitivt enig. Alt du kan gjøre for å føle deg ekstra komfortabel i løpet av denne tiden, er flott for ditt generelle velvære. '

Velg taktile og naturlige fiberkast og tepper, sørg for bad håndklær er myke og sørg for at hjemmet ditt er så varmt og avslappende som mulig for å sette scenen for din ideelle julepleie. Med vekt på "jeget" kan dette være alt du vil at det skal være - hvis du velger å ikke stige forsiktig til kl. 11 og tilbringe dagen i pyjamasen, er det greit. Uten at noen andre kan glede seg, kan opplevelsen være fantastisk frigjørende.

No-stresset mat

Mens matlaging kan være en jobb - spesielt hvis du bare serverer en - kan det også være en veldig beroligende og balanserende aktivitet, som tilbyr en bevisst mulighet til å fokusere på skapelsesprosessen. '1. juledag er det viktig å ta deg god tid og ikke skynde deg med opplevelsen, eller gjøre det på autopilot, distrahert av tanker, følelser og indre dialog, sier Sarah Romotsky, helsesjef partnerskap på Hodeplass, et meditasjons- og velværeprogram. 'Matlagingen handler også om egenomsorg, og minner oss om at vi er verdig et hjemmelaget måltid.'

Hvis det å være alene i julen gir deg den største unnskyldningen for å unngå å lage mat i det hele tatt, bestill i stedet favorittene dine. Ingen lager reglene; du kan ha en deilig karri eller pizza hvis tradisjonell julemat ikke er noe for deg.

Og i år har Deliveroo slått seg sammen med matforhandlere, inkludert Co-op, Aldi og Waitrose (tilgjengelighet varierer etter sted) for å levere festlige snackbunter som kjeks og ost, kjøttdeig og mini panettoner. Finn dem på appen eller besøk Deliveroos nettsted.

Still inn på teknologien

Kanskje du frykter å jobbe med Zoom -samtaler, men teknologi kan være en positiv kraft i julen, slik at vi kan finne måter å komme i kontakt med andre mennesker og dele våre følelser, følelser og erfaringer. Selv om det ikke er mulig å blande husholdninger på grunn av sosiale begrensninger eller reisevansker, kan vi fortsatt være sammen.

"Husk at vi har teknologi på vår side," sier livstrener Michael Cloonan. 'Hvorfor ikke arrangere et virtuelt ettermiddagsselskap med familie og venner hvor dere alle kan bli med på en Zoom-samtale og spille noen spill sammen, kanskje en familiequiz med fotografier? Ta deg tid til å fokusere på det positive og ikke det negative i år, tilbring dagen "i" med dine nærmeste uten distraksjon. '

Sosiale medier kan også være livsbekreftende. Du kan bli med i et virtuelt kor og synge julesanger sammen på Facebook, foreslår integrerende terapeut Katriona O'Connor fra Vi lytter terapi. Eller hvis du mangler å reise utenlands i år, kan du finne en likesinnet gruppe eller et fellesskap og bytte fotografier, videoer og opplevelser av spennende steder du har besøkt, sier livsstrateg Maria Nicola Cristiano fra Iam Mindfulness.

Vakker bakgrunn

Folk synes generelt stillhet er vanskelig å håndtere, når som helst på året, sier Sarah Romotsky: 'Spesielt når vi bor alene, kan vi føle deg mer komfortabel når det er en konstant strøm av lyd, enten det er å lytte til radio, se på TV eller koble til en podcast. '

I julen kan du føle at du trenger en pause fra den konstante kakofonien, bare for å nyte freden - men skremmer stillheten deg?

"Vi glemmer at stillhet er en iboende egenskap i menneskesinnet," sier Sarah. 'Erkjenn at stillhet verken er bra eller dårlig, og vi kan lære å sitte i den med letthet.'

En av de mest positive tingene med å gå solo er å kunne velge favorittfilmer og musikk uten argumenter om fjernkontrollen eller volumet. Begynn å lage en spesiell spilleliste nå gjennom en app som f.eks Spotify eller stemmeaktivert høyttaler som Amazon Echo (Alexa) eller Google Nest. Musikk kan være din beste venn denne sesongen, og de gode nyhetene er at du ikke engang trenger å inkludere en eneste osteaktig julemelodi hvis det ikke er noe for deg.

Omfavn duft

Når du planlegger den ultimate julen hjemme, kan visse dufter bidra til å skape en støttende og oppløftende atmosfære ved å hjelpe til med å vekke positive minner. Dette er utrolig enkelt å oppnå-bare velg miljøvennlige lys eller voks smelter med dufter som umiddelbart transporterer deg til den lykkeligste tiden.

'Enten det er en minneverdig vintertur i en skog med venner, et stort festlig familiemåltid eller en kveld ved brann på en sjarmerende lokal pub, duft kan ta deg tilbake dit, sier Jake Page medstifter av artisan duft selskap Mckinley og Paget.

Sesongmessige dufter kan utløse luktminnet ditt (også kjent som luktminne) og øke humøret. 'Julen har et så fantastisk utvalg av dufter, enten det er sitrus og krydder av gløgg eller fersk furu nåler, til og med røyken fra en åpen ild, og de har alle makt til å utløse den sesongmessige gleden, sier Jake.

Hjelp andre

I hver by, landsby eller by er det muligheter til å melde seg frivillig, ta vare på de som trenger det og møte andre mennesker som kanskje holder jul alene eller ikke feirer på tradisjonell måte. Matbanker, veldedige sykehus, shopping og vennetjenester og organisasjoner som støtter hjemløse, inkludert Krise i julen, alle trenger frivillige. Handl imidlertid raskt, ettersom bemanning må planlegges på forhånd, og du må kanskje delta personlig eller online.

Crisis trenger frivillige til sine prosjekter i London, Newcastle, Edinburgh, Birmingham og Coventry, men søk på sosiale medier, ditt lokale nettsted for frivillige byråer og lokal presse etter muligheter i din område.

Fortell noen

Hvis du har bestemt deg for å tilbringe jul alene, kan du prøve å sørge for at minst en annen person vet om det, råder Dr Bland, for selv med de best lagt planene kan juledag bli en følelsesmessig Berg-og-dal-bane. Uforutsette utfordringer kan dukke opp, og det er godt å vite at det er noen å ta kontakt med hvis humøret synker.

Veldedigheten Stand Alone har en støttende og styrke Facebook -gruppen for folk som bor alene. Skulle følelsene dine ta en mørkere vending, ikke lid i stillhet. De Samaritaner, som finnes for å lytte til alle som har problemer, er tilgjengelig på 116 123, alle dager i året, 24/7. Du kan også sende e -post [email protected]; veldedigheten har som mål å svare innen 24 timer.

Og husk…

Mange mennesker vil ikke tilbringe denne julen med familie eller venner i år. Prøv å huske denne konteksten. Det er bare nok en dag, og mange mennesker i Storbritannia feirer ikke festivalen i det hele tatt.

12 dager med julehelse: øke din mentale velvære, ta glede av de små tingene, og skap et lykkelig hjem denne høytiden.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Trenger du litt positivitet eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer levert direkte på døren.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.