Hvordan opprettholde familieforhold hjemme under isolasjon

I Storbritannia og rundt om i verden er det blitt iverksatt tiltak for sosial distansering og selvisolering for å beskytte vår fysiske helse under den pågående folkehelsekrisen. Med reisebegrensninger, råd om å unngå offentlige sammenkomster og jobbe hjemmefra, flere mennesker holder seg innendørs.

Selv om det er viktig å ivareta vårt fysiske velvære, må vi også ta vare på tankene våre. Denne uken lanserte Headspace en gratis, spesielt kuratert 'Forvitrer stormen' samling av meditasjons- og mindfulness -innhold, for å hjelpe brukere globalt med å navigere i endringer, holde seg rolige og slippe fri understreke i denne tøffe tiden.

En av de viktigste endringene som har skjedd i koronavirusutbrudd er økt sosial distansering og isolasjon oppmuntret for å bekjempe spredningen av sykdommen. Mange mennesker bor sammen med sine kjære eller huskamerater, og når de er hjemme, kan relasjoner bli anstrengte og kvelende, og vi kan begynne å irritere oss over andre.

På den annen side, enten du er omgitt av andre, selvisolerer deg fra resten av husstanden eller bor alene, ensomhet kan også være veldig naturlig når vi sosialiserer mindre. Imidlertid, ved å flytte perspektivet vårt på hva det vil si å være alene, og hva ensomhet er, kan vi lære å være rolig med disse følelsene.

Her er noen tips om hvordan du opprettholder forholdet til dine kjære og huskamerater i denne perioden med sosial distansering og isolasjon, og hvordan du også kan omformulere følelser av ensomhet.

Tips 1: Vær mer bevisst på følelser av utålmodighet

Å være hjemme hele dagen, hver dag, på jobb og fritid i en tid med sosial distansering kan føre til problemer i forholdet til de rundt oss. Enten du bor sammen med familie eller venner, kan du lett miste tålmodigheten med andre og bli kjapp og forverret. De nærmeste boligene kan føles overveldende og små handlinger kan gjøres til en større avtale.

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Vi er ikke alltid klar over vår utålmodighet eller i stand til å merke følelsene tydelig. Gjennom meditasjon kan vi få mer klarhet og begynne å identifisere disse følelsene. Jo mer vi mediterer, jo mindre motstår vi disse følelsene, og lærer å forstå følelsene i stedet. Gjennom å være klar over og godta våre følelser av utålmodighet, kan vi slippe dem.

Tips 2: Lær å være mindre reaktiv

Hvis uenigheter, feilkommunikasjon eller misforståelser oppstår mens dere alle er hjemme sammen, kan meditasjon hjelpe deg med å lære hvordan du blir mindre reaktiv og irritabel, slik at du kan navigere mer i disse utfordrende tider effektivt.

Å utvikle en vanlig meditasjonspraksis kan hjelpe deg med å slippe spenningen fra alle argumenter som oppstår med dem du lever med.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Tips 3: Fremme medfølelse med de rundt deg

Det er viktig å holde kommunikasjonen åpen med dem du bor med, slik at du kan ta vare på hverandre, være snill og unngå fiendtlighet.

Husk at du er i samme båt, og uansett hva du føler, føler menneskene rundt deg sannsynligvis også disse følelsene. Disse usikre tider kan være overveldende for oss alle. Ved å være medfølende og empatisk overfor andre, kan vi opprettholde og pleie disse forholdene.

En måte å fremme medfølelse for andre på er å være mer bevisst på tankene og handlingene dine. Vennlighet er en medfødt kvalitet i sinnet og er noe vi kan få tilgang til i oss. Noen ganger kan denne godhetsreserven skjules - spesielt i denne tiden med aktiv mental prat, med vår frykt, bekymringer og frustrasjoner over vår fysiske helse som påvirker vårt sinn, og blir til et utløp av sinne mot andre.

Fokuser på pusten med jevne mellomrom gjennom dagen for å bringe oppmerksomheten tilbake til kropp og sinn. Ved å konsentrere deg om pusten din og være bevisst på tankene dine, trener du den til å være snillere og mer medfølende.

Å praktisere selvmedfølelse i løpet av denne tiden er også viktig. Vær ærlig om hvordan du virkelig føler. Uansett hvor du jobber, er det viktig å sette av tid med jevne mellomrom til dagen gå bort fra skrivebordet eller daglige oppgaver og ta en pause.

Tips 4: Forstå at det å være alene og føle seg alene er veldig forskjellig

Mange mennesker bor alene eller isolerer seg selv i det nåværende klimaet, noe som kan føre til at de føler seg koblet fra andre. Noen av oss lever sammen med mange mennesker, men føler oss fortsatt alene.

Det er vanlig å tro at ensomhet er et direkte resultat av å være alene. Selv om det kan være en viktig medvirkende faktor, er dette vanligvis en misforståelse. Vi kan være alene og ikke føle oss ensomme, men så være omgitt av andre, og likevel føle de samme - eller lignende - følelsene.

Det er viktig å merke seg forskjellen mellom å være alene og følelse alene. Hvis vi kan godta at ensomhet eksisterer i sinnet, og ikke er avhengig av at vi er fysisk alene, så kan vår oppfatning av ensomhet omformes i tankene våre.

Det første trinnet for å jobbe konstruktivt med tankene våre er å slippe ekstern skyld. Det er ikke andre som pålegger oss ensomhet, det er vår egen oppfatning og erfaring.

Hvis vi kan lære å legge merke til og forandre vårt perspektiv på ensomhet, kan vi føle oss mindre isolerte og overveldet. Selv om ensomhet kan ha negative konsekvenser for din mentale og fysiske helse, ensomhet kan hjelpe oss med å dyrke nærvær, selvrefleksjon og til og med kreativitet. Få mest mulig ut av denne tiden alene og bruk den til din egen mentale fordel og velvære.

Last ned Headspace på App Store eller Google Play for å få tilgang til Weathering the Storm -meditasjonssamlingen, eller besøkwww.headspace.com/covid-19 for mer informasjon.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.