Hvordan bekjempe søvnangst under koronavirus -krisen

Disse enestående tider kan forårsake søvnløse netter for mange, enten du vanligvis lider av angst eller ikke. Fra den globale virkningen av koronaviruset til presset fra økonomiske utfordringer og nye læringskurver rundt jobber hjemmefra, Det er mange scenarier som kan holde oss våken bekymrende.

Søvn er ment å forynge oss for neste dag, men mangelen på det kan ofte føre til at vi føler oss utslitte, sløve og mangler motivasjon.

Sliter du med å sovne raskt? Vi snakker med ekspertene for å hjelpe deg med å drive forsvarlig.

1. Unngå å lese nyhetene før sengetid

Det kan være fristende å bla gjennom sosiale medier eller sjekke nyhetene før sengetid, men det vil holde deg våken og våken. Å fylle tankene dine med overveldende informasjon - spesielt i disse nåværende tider - kan hindre din evne til å slippe jevnt.

Bruk timen før du går til sengs for å ta en digital detox: kjør deg et varmt bad, les en bok, meditere eller yoga.

Søvnrådet forklar: 'Det kan være ganske plagsomt eller bekymringsfullt å se på nyheter eller sosiale medier, så unngå å se det før sengetid hvis det er sannsynlig at du føler deg mer engstelig.'

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Storbritannia psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, gir også råd: 'Slapp av før sengetid uten TV, elektriske enheter eller stimulering i minst en time før du sover. Enhetene dine produserer elektromagnetisk stråling som, kombinert med binyrestimuleringen du får fra å se på nyhetene, og lese tweets og Facebook -innlegg fra telefonene dine, overstimulerer din hjerne.'

2. Hold deg til en konsekvent rutine

Enten du balanserer arbeid med hjemmeskolebarn eller blir vant til å jobbe fra din kjøkken bord, er det ikke alltid lett å holde seg til en lignende søvnrutine når grensene mellom jobb, familie og liv har blitt uskarpe.

'Å holde en konsekvent våknerutine vil hjelpe deg med å sovne og sove om natten,' sier James Wilson fra The Sleep Geek forteller oss.

'Jeg sier ikke at du skal stå opp samtidig som du gjør for jobben; å være mer hjemme kan hjelpe deg med å utvikle en arbeidsrutine som passer med søvnmønstrene dine. Dette gjelder spesielt nattugler som ofte er tvunget til å våkne tidligere enn de ville. Hvis du har en løgn, prøv å ikke ha en som varer lenger enn en og en halv time, da dette kan påvirke hvor søvnig du føler deg om natten. '

3. Prøv å holde deg aktiv

Lei av å kaste og snu om natten? Der det er mulig, prøv å få tid til å passe inn i noen trening. Enten du er en tidlig stigerør og liker å presse inn hjemmetrening før dagen begynner eller foretrekker å løpe på din lunsjpause, tid til trening vil bidra til å øke humøret, forbedre helsen din og hjelpe deg med å sove bedre.

James sier: 'Å komme ut og trene vil hjelpe, ettersom det løfter humøret og bidrar til at vi føler oss fysisk slitne.'

Du har for tiden en treningsform om dagen, for eksempel løp, gå eller sykler - alene eller sammen med medlemmer av husstanden din.

4. Hold soverommet ditt klart

Rastløse netter kan virkelig påvirke helsen vår. De påvirker ikke bare vår daglige energi, produktivitet, humør og følelsesmessige balanse, men de kan påvirke alle områder av vår daglige rutine.

Å skape det rette soveromsmiljøet er like viktig som å holde seg til en vanlig rutine. Før du gjør deg klar til å sove, gi din soverom en rask rydding; brett bort klærne, organiser rot, ta tomme kopper nede og åpne vinduet for litt frisk luft.

'Ikke forsøm det grunnleggende når det gjelder å sove bedre. Soverommet ditt spiller en rolle i å oppnå en god natts søvn, forklarer søvnrådet. 'Det skal være kjølig, stille og mørkt og sørge for at du sover på en behagelig, støttende seng. Hold datamaskiner og rot ute av soverommet-dette er et rom hvor du skal føle deg rolig og klar. '

5. Unngå å sove i løpet av dagen

Hvis du har hatt en dårlig natts søvn, kan det være fristende å ta en rask lur i lunsjtiden - spesielt hvis du jobber hjemmefra. Imidlertid forteller James oss: 'Hvis du ikke vanligvis sover i løpet av dagen, vil det sannsynligvis begynne nå å påvirke evnen din til å sovne og sove om natten.

'Hvis du bruker lur som en del av rutinen din (for eksempel hvis du driver skiftarbeid eller har unger barn), prøv deretter å få dem omtrent en eller to på ettermiddagen og begrense dem til omtrent 30 minutter. '

6. Utsett deg selv for dagslys

For øyeblikket tilbringer mange av oss store deler av våre dager innendørs - og dette kan få oss til å føle oss stadig mer slitne.

Ifølge ekspertene er en flott måte å regulere kroppsklokken på å utsette deg selv for dagslys om morgenen. Åpne gardinene og dra ut i hage eller åpne en balkongdør: frisk luft i lungene vil bidra til å øke humøret - spesielt hvis solen skinner vakkert.

"Gå ut og utsett deg selv for dagslys om morgenen, noe som vil hjelpe til med å regulere kroppsklokken din," legger James til.

7. Prøv å lytte til en podcast

Hva gjør du når du ikke får sove om natten? Det er fristende å strekke seg etter telefonene våre eller gå ned for å se på TV, men ekspertene foreslår at du slapper av med podcaster og meditasjonsapper i stedet.

James forteller oss: 'Hvis du på grunn av bekymring for koronaviruset ligger i sengen i 30 minutter og ikke sover, enten når du går til sengs eller våkner midt på natten, må du tilbakestille sinn.

'Jeg finner det å lytte til noe, en bok med tale, podcast eller meditasjonsapp, som gjør at tankene kan vandre og pulsen kan falle. Hvis du sover alene, kan du gjøre det i sengen. Hvis du sover ved siden av noen, ville jeg gå inn i et annet rom og gjøre det ovennevnte, ettersom de som slumrer vekk, bare vil irritere deg og øke angstnivået ditt. '

Hvis du føler deg engstelig og trenger profesjonell støtte, kan du kontakte veldedigheten Angst Storbritannia på 03444 775 774 (mandag til fredag, 9.30 til 22.00; Lørdag til søndag, kl. 10.00 til 20.00).

• Trenger du noe positivt eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag, og få 6 utgaver for bare £ 6, leveres direkte på døren din hver måned.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.