UT Austin Research avslører ideell tid til å dusje for å forbedre søvnen

I disse dager klør vi alle for å få en bedre natts søvn - vi helle pengene våre inn vektede tepper, blackout gardiner, og til og med toppmoderne lydmaskiner å (forhåpentligvis) lulle oss inn i REM hver kveld. Men nyere forskning tyder på at det er en helt gratis måte å forbedre sjansene dine for å fange noen Zzz -er.

I følge en studere ved University of Texas Austin, dusjen om natten - eller badekaret, uansett hva som flyter i båten din - kan være nøkkelen. I samarbeid med UT Health Science Center i Houston og University of Southern California gjennomgikk UT -forskere 5.322 studier for å bekrefte at bading i varmt til varmt vann bare en til to timer før sengetid kan hjelpe deg med å sovne 10 minutter raskere enn vanlig.

Studien hadde som mål å se hvordan passiv kroppsoppvarming fra en vannkilde kan påvirke en rekke søvnrelaterte forhold, "hvor lang tid det tar å gjennomføre overgangen fra full våkenhet til søvn, total søvntid, mengden søvn i forhold til den totale mengden tid tilbrakt i sengen beregnet på søvn, og subjektiv søvn kvalitet."

Den perfekte tiden å dusje er nøyaktig 90 minutter før du legger deg, og dusjetemperaturen vil ideelt sett bli satt til 104 grader til 109 grader. Hvorfor, kan du spørre? Ifølge studien stimulerer "varme bad og dusjer kroppens termoreguleringssystem, noe som forårsaker en markant økning i blodsirkulasjonen fra kroppens indre kjerne til de perifere stedene i hender og føtter, noe som resulterer i effektiv fjerning av kroppsvarme og nedgang i kroppen temperatur."

I utgangspunktet hjelper en varm dusj i løpet av denne tiden den naturlige døgnprosessen vi har for å sovne, noe som resulterer i ikke bare å sovne raskere, men bedre nattesøvn totalt sett - så hvis du har problemer med søvnavdelingen, kan du prøve å ta en varm dusj eller bade en og en halv time før du legger deg, og takk meg seinere.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Følg House Beautiful på Instagram.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.