Hvordan ha en oppmerksom jul

jul antas å være den mest fantastiske tiden på året, men travle butikker og familiestress kan gjøre julesesongen vanskelig å håndtere.

'Det er lett å glide inn i autopiloten som løper fram til jul, og legger for mye fokus på det du må gjøre og ikke nok på hvordan du vil føle og være,' sier Kelly Pietrangeli, forfatter av Prosjekter meg for travle mødre. 'Du bør legge merke til når du er oppbrukt og gjøre noe for å lade batteriene hver dag.'

Så i år, i stedet for å kjøre deg ujevne, hvorfor ikke ta et skritt tilbake, trekke pusten dypt og ha en liten liten jul i stedet? Dette er hvordan.

1. Administrer dine egne forventninger

Rosekinnende smilende barn, midnattssanger ved levende lys, en brølende ild som aldri spruter og dør... det er lett å gå i fellen med å idealisere sesongen. 'For mange av oss vekker julen minner fra tidligere tider - som et resultat av disse kan vi ha mange urealistiske forventninger,' sier yogi Michelle Moroney fra

Cliffs of Moher Retreat i County Clare, Irland. 'Å ta deg tid til å reflektere over dette og innse at forventninger er potensielle skuffelser, frigjør oss til å nyte julen som den er.'

2. Det handler ikke bare om deg

Du er sannsynligvis den som organiserer alt, men familiesammenkomster gjenspeiler ikke dine perfekte underholdende ferdigheter. Folk kommer etter mennesker, sier Kelly - 'Det er samtalene og anledningen som skaper minnene.' Også, ikke visualiser deg selv som omdreiningen som alt ansvar må utvikle seg rundt. 'Partneren din pakker kanskje ikke inn gaver like pent, eller du har en annen ide om hva du skal kjøpe moren sin,' Kelly legger til, 'men hvis det frigjør deg til å gjøre andre ting, slipp perfeksjonen og ta hjelp i hvilken form det enn er kommer. '

3. Ikke bli sugd av sosiale medier

Så snart som Bålkveld er over, kommer de konkurransedyktige juletrepostene på Facebook og Instagram. Hvis tanken på å finne dekorasjonene fyller deg med panikk, ignorer de sosiale mediene. 'Det får deg til å fokusere på andre mer enn deg selv,' sier apotekeren Abbas Kanani på Kjemiker Klikk. 'Å stadig bli minnet om andres prestasjoner kan ha innvirkning på ditt mentale velvære. Sosiale medier presenterer en forvrengt versjon av virkeligheten, og det du faktisk ser er sannsynligvis langt fra sannheten. '

4. Vet når du skal slå av

Visste du at eventyr kan ødelegge din døgnrytme? For mye til å passe inn i 24 timer, pluss sene fester, betyr at søvnen du liker må være så avslappende som mulig. Imidlertid kan sterkt lys etterlate deg overstimulert og ikke klar til å slappe av. 'Dette vil utsette din vanlige sengetid og ha en knock-on effekt på tiden du våkner, potensielt starten på en ond syklus,' sier Abbas Kanani. Så før du slår inn, slå av blinkene i 30 minutter eller så, og konsentrer deg om å avvikle.

5. Noe å tenke på

Skrive lister, planlegge shopping, mangle internettleveranser og selvfølgelig glemme noen viktige ingredienser - det er vanligvis tranebærsaus - kan snu matlaging til jul inn i kaos. "Hvis du kan, unngå travle supermarkeder," sier matdesigner og oppmerksom spisekyndig ekspert Steph Sheahan. 'Prøv i stedet å handle lokalt på bønder og festlige markeder og uavhengige butikker for så mye av råvarene og håndverksmatene dine der det er mulig. Etter å ha møtt og fått kontakt med den lokale produsenten eller leverandøren vil det føles mye mer spesielt på julaften. '

6. Behandle deg selv

Og ikke stress med overdreven nytelse, legger Myles Hopper, medgründer og ernæringsfysiolog til Oppmerksom kokk: 'Hold deg til 80/20 -regelen - slik finner mange av oss på Mindful Chef balansen gjennom uken. Hvis vi i 80 prosent av tiden er klar over hva vi spiser, og vi vet at det er mat som er bra for oss, vet vi at vi kan unne oss de resterende 20 prosentene av tiden. Tross alt, ingen vil gå glipp av en kjøttdeigpai og et glass gløgg. '

7. Lag tid til deg selv

Aktivt skjære ut øyeblikk av ro blant galskapen. En lang suge i et vakkert duftende bad-prøv lavendelolje for avslapning - er fantastisk. Eller finn en dyrebar halvtime for å sette deg ned med en varm sjokolade og lese en samling julehistorier/dikt eller lytte til en sesongbasert lydbok. Selv på et vanvittig julekjøkken kan du berolige sjelen din ved å velge tradisjonell musikk Sist jul på en endeløs løkke. Hvis du er kokk, har du ansvaret! Det er også godt å komme seg ut i frisk luft; en rask spasertur eller tid brukt på å plante løker som påskeliljer for å blomstre om våren, vil ta tankene dine bort fra dine umiddelbare bekymringer.

8. Omfavn blomsterkraft

Samle naturlige dekorasjoner som misteltein (vær forsiktig med de giftige bærene rundt barn og kjæledyr) forbinder kristtorn og sesongkvist oss med naturen og distraherer fra all den blanke kommersialismen. Hvorfor ikke sette av et par timer til å lage et nydelig blomsterarrangement eller krans? Slik kreativitet fokuserer sinnet og gleder øyet hele julen. Lisa Davies og Emily Lewis-Keane på blomsteroppskriftstjeneste Posy & Posy ha følgende råd: 'Lag et rom i hjemmet ditt som blir ditt alene mens du mister deg selv i opplevelsen. Legg nå ut alt du trenger, legg på favorittspillelisten din og tenk virkelig over hvordan du skal sette din blomstring sammen. '

---

Heng opp problemene dine med en mindfulness -adventskalender

Hvorfor ikke lage en adventskalender som løfter humøret hver dag i desember? Eller du kan lage en til en superstresset venn, sier Alice Ojeda fra Det autentiske huset.

• Start med et bånd for gavene dine å henge fra. Du kan bruke hagesnor eller en stripe med skrapstoff. Det som betyr noe er at den strekker seg i to meter. Fest deretter løkkene i enden og heng hver side fra en spiker eller en krok slik at båndet henger over rommet.

• Velg gavene dine. De beste valgene for oppmerksomhet er ting du vil bruke og elske. Du kan gå for en blanding av å kjøpe noen ting og lage andre selv. Gode ​​naturlige og nyttige ting å inkludere er et lommetørkle, en sjampo bar, bambus sokker eller kanskje en bambus tannbørste. Eller du kan lage dine egne gaver, for eksempel en enkel ansiktsmaske for kaffe, laget ved å blande to skjeer tørt kaffegrut, en skje kokosolje, en skje honning og 3-4 dråper tea tree olje.

• Pakk inn gavene dine. Du kan bruke gammelt innpakningspapir på nytt eller kutte stoff i firkanter. Knytt gavene med hyssing eller bånd.

• Heng hver gave fra en garnlengde og knytt disse til de to meter båndet. For å nummerere gavene dine, klipp gamle jul- og gratulasjonskort i små rektangler. Skriv nummeret på den blanke siden, og bruk en hullemaskin til å tre hver på garnet ditt, før du fester det til båndet. Draper nå rundt et innendørs tre eller over en vegg og gjør deg klar til å unne deg selv.

---

Tenk på rosinen

Eugene Farrell, psykologisk helseekspert ved AXA PPP helse, har utviklet en interessant julebevissthetsøvelse basert på å fokusere tankene dine på en enkelt rosin.

Før du begynner, finn et rolig sted hvor du kan sette deg ned og slappe av. Det kan være at du tar noen dype åndedrag som hjelper deg med å løsne kroppen og få tankene dine til å trene. Når du er komfortabel, tar du rosinen og holder den i hånden.

• SE på rosinen. Konsentrerer meg virkelig. La øynene streife over frukten og plukke ut alle detaljene - fargen, områder med lys og nyanse, eventuelle rygger eller glans. Før du går videre, vil du kanskje lukke øynene, da dette kan øke de andre sansene og hjelpe deg med å fokusere.

• RØR rosinen. Føl smalheten i håndflaten. Utforsk rosinens tekstur med fingrene. Er huden voksaktig? Er det noen kanter? Er det mykt eller hardt?

• LUKT rosinen. Ta den nær nesen din, og konsentrer deg om eventuelle dufter og dufter du kan oppdage med dine dype inn- og utpust. Lukter det søtt? Jordnær? Har dette utløst smaksløkene dine?

• SMAK på rosinen. Legg den i munnen din, og legg merke til hvordan hånden din instinktivt vet hvor den skal gå. Ikke tygge ennå, bare bruk litt tid på å konsentrere deg om hvordan rosinen føles på tungen din. Snu den i munnen og kjenn dens tekstur på taket av munnen. Ta en eller to biter i frukten, uten å svelge den ennå. Fest tankene dine om følelsene som nettopp slippes ut i munnen. Hvordan smaker det? Hvordan utvikler dette seg når øyeblikkene går? Hvordan har rosinen endret seg? Føles de mindre fruktbitene annerledes?

• HØR lydene du lager mens du tygger det og svelger. Når du virkelig har utforsket følelsen av rosinen i munnen, legg merke til din intensjon om å svelge den og følg deretter med den fysiske handlingen. Hvis du kan, følg følelsen av rosinen som går ned. Ta deg et øyeblikk til å legge merke til hvordan hele kroppen din føles.

Når du er klar, begynner du å vekke tankene dine. Det kan være lurt å bevege hender og føtter litt, langsomt åpne øynene og trekke noen dype åndedrag.

Med meditasjonsøvelsen nå fullført, kan du fortsette med julen når du er klar - det er ingen hast.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.