Forhindre sesongmessig stemningsforstyrrelse

Denne tiden av året får folk som jobber innendørs en halv time eller så sterkt lys om dagen. Det er sammenlignet med omtrent 90 minutter om dagen om sommeren. Og på mørkere dager kan du høste mørkere stemninger. "Solen går opp senere om vinteren, så døgnrytmer og søvn/våknesignaler skifter også," sier Michael Terman, Ph. D., professor i psykologi ved Columbia University. "Likevel har arbeidet en tendens til å forbli den samme, så du blir tvunget til å legge deg og våkne tidligere enn det som føles naturlig," sier han, "et misforhold som kan være en formel for depresjon." Med mindre du kjemper tilbake. Uansett årsak til vinterbluesen, vil disse tipsene gi deg en lysere tilstand - uansett hva den gjør ute.

1. Kom deg ut.

Studier tyder på at det å være utendørs oppmuntrer til humørsvingende atferd som sosialt samvær og trening, slik at du føler deg mer levende! Pakk sammen, bygg et bål og stek s'mores, eller hopp over tredemøllen og gå på skøyter i bakgården din, i stedet med en liten personlig bakgård-skøytebane (

$210, hammacher.com).

2. Start dagen med en lampe.

Når du begynner dagen i mørke, kan det hende at hjernen din ikke helt får meldingen om at det er på tide å slå av søvnhormoner, blant annet melatonin. Resultatet: Du kan ikke slutte å slå Slumre. Våk deg selv ved å sitte foran en lysboks i omtrent 30 minutter. Se etter en som gir 10.000 lux hvit belysning, som Carex Day-Light Classic 10,000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Slå på den, og sett deg ned i en komfortabel stol og nipp til javaen din mens du kommer på e-post. Ikke en dårlig måte å starte morgenen på.

3. Prøv utleiebehandling.

Nabbing av denne sesongens It Bag kan løfte deg ut av funk - i hvert fall til regningen kommer. For å få det samme rush minus klistremerkesjokket, hvorfor ikke leie hva du er ute etter? "Leietakere pleier å være lykkeligere enn kjøpere fordi de kan oppgradere eller gjøre endringer oftere, noe som forlenger den spennende perioden med nytt," sier Sonja Lyubomirsky, Ph. D., forfatter av Myter om lykke. Du kan låne splashy designerfunn til en spesiell begivenhet eller hele måneden, vanligvis for så lite som $ 5 per dag. Vurder disse godbitene: Brent Diamond Pearl Drop øredobber - til niesens bryllup, kanskje - er $ 95 i omtrent tre dager fra adorn.com, eller du kan få tak i litt godteri som en Chloé -veske (spesifikke poser og priser kan variere) fra bagborroworsteal.com.

4. Lag en morsom spilleliste.

Få en smilfremkallende spilleliste, og sett deretter på. En nylig studie fra Knox College i Galesburg, IL, fant at folk tok til seg PDQ når de lyttet til livlig musikk mens de bevisst fokuserte på å føle seg positive. For å få de gode stemningene til å flyte, sjekk ut stereomood.com/mood/happy, en gratis streamingtjeneste som kobler deg til spillelister designet for å fremkalle spesifikke følelser. Eller prøv Mood O'Clock -appen ($.99 på iTunes), som vil vekke deg med sanger som er ment å markedsføre det du ønsker (det ville være gledelig, nei?).

5. Omgiv deg med glade nyanser.

Når himmelen er tørr, omgir du deg med livlige dukker av grønt og gult. "To av de lykkeligste, mest energigivende fargene er gul og grønn med en svak gul undertone; de minner oss om solen, sier Leatrice Eiseman, administrerende direktør i Pantone Color Institute. For å innlemme disse lyse fargetonene i arbeids- eller boarealet ditt uten å bruke en formue, fyll en bolle eller et glass beholder med ferske sitroner og limefrugter, innramming av tapetrester, eller kant bokhyllene med fargerik kontakt papir. Hvis møblene dine ser litt slitne ut, gi den en solrik makeover: Mal om et furuskiste med Pantone's Green Flash eller Lemon Zest, som hver er spådd stor for våren.

6. Planlegg ferien din.

Selv om du ikke kan ta fri fra jobben nå, kan du planlegge en ferie. "Ironisk nok får du noen ganger enda mer glede av forventningen enn av den faktiske hendelsen," sier Christine Carter, Ph. D., forfatter av Å heve lykke. (For det første vil du ikke ha noen overfylte flyplasser å forholde deg til.) Kjør den bølgen av spenning før ferien ved å lete etter inspirerende reisebilder. Når du har sett severdighetene dine på en destinasjon - Capri i 2015? - Logg inn på planapple.com å brainstorme drømmeplanen din.

7. Skriv en peppy note til deg selv.

Pleie din indre optimist ved å skrive en setning eller to om ditt favorittøyeblikk (eller time) i uken på et kjøkken tavle eller på roterende Post-its (f.eks. jentekveld ute + doblet med latter + hummer mac 'n' ost = en minneverdig middag! Må gjøre det igjen snart!). "Når du velger å spille glade minner på en jevnlig måte, får du et mer positivt perspektiv på hele livet ditt," sier Lyubomirsky. For ikke å snakke om at du vil få et lite gledelig treff hver gang du går forbi de muntre, små påminnelsene dine.

8. Snack glad.

Slipp knoppene dine Ben og Jerry for en smoothie som gir en dose tryptofan, en essensiell aminosyre som kroppen bruker til å produsere serotonin (lykkehormonet). Noen eksperter tror det kan hjelpe til med å dempe dysterhet mens du forbedrer søvnen. Bland 2 ss kremaktig naturlig peanøttsmør, 1/4 kopp gresskarfrø, 1/2 kopp fettfattig melk, 1/2 moden banan og tre isbiter. Nipp og smil.

9. Gjør det bra, føl deg bra.

Tilbring noen timer med å fikse en park eller veilede underprivilegerte barn. Folk som gir en sak på en personlig måte (i stedet for bare å sende en sjekk) liker en dypere lykkefølelse, fant en studie ved Simon Fraser University i British Columbia. Har du ikke tid til å være frivillig? I stedet for å legge brukte klær i en anonym søppelbøtte, kan du levere det til et kvinneskjul, slik at du får en bedre følelse av hvem du hjelper.

10. Ta med stranden hjem.

Vet du hvor uthvilt du føler deg ved sjøen? Havluften pumpes med negative ioner, noe som kan øke blodets oksygenering og etterlate deg roligere og lykkeligere, sier Terman, medforfatter av Tilbakestill din indre klokke: Den medisinfrie måten til din beste søvn, humør og energi noensinne. Derimot tømmer innendørs HVAC -systemer ionekonsentrasjonen, og derfor kan du føle deg sløv når du sitter fast inne. Lag øyeblikkelig havluft med en ionisk renser. Programmer den til å kjøre i 90 minutter før du våkner.

11. Unn familien din en "snødag".

Ingen flak i prognosen? Du kan fortsatt unne hele familien en gammeldags snødag. "Hver gang du styrker familiebåndene dine, er du tilbøyelig til å forbedre humøret ditt - den beste forutsigeren for din generelle lykke er styrken i forbindelsene dine," sier Carter. Krølle deg sammen som en familie og se følelsesmessige favoritter som Frokost på Tiffany's eller Lyden av musikk. Bare prøv å rynke pannen på Audrey Hepburn eller Julie Andrews!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.