Måter du sover feil

Selv om du spiser grønnkål, trener og på en eller annen måte motstår kontorkakene, vil det fortsatt ikke ha så stor betydning om du ikke får en anstendig mengde søvn. Kroppen og sinnet ditt trenger desperat hvile for å fungere skikkelig.

Hvis det bare var like enkelt som å lukke øynene. Ta en titt på søvnvanene dine for å finne ut om du gjør disse store feilene, og lær hvordan du fikser dem:

1. Du sover på en superfluffy pute.
Ideelt sett bør puten heve hodet og nakken akkurat nok til å holde ryggraden rett mens du sover. Puter som hever hodet ditt mer enn noen få centimeter, får deg til å runde hodet og skuldrene fremover. Du kan slippe unna med en litt høyere pute når du sover på siden din, fordi det er mer plass å fylle mellom siden av hodet og madrassen når du ligger i den posisjonen.

På slutten av dagen vil den beste puten være den med den beste returpolitikken. Det er nesten umulig å si om en pute vil være behagelig før du tar den med hjem - selv om du test den på en seng i butikken, mykheten i din egen madrass vil påvirke hvordan kroppen din forholder seg til pute. Når du tar det med deg hjem, kan du be partneren din eller romkameraten om å se på deg og røre langs ryggraden. Hvis det ikke er rett når du ligger på puten i din

typisk stilling? Neste! Eventuelle ryggradskurver vil til slutt komprimere skivene i ryggraden eller klemme nervene, og resultere i smerte.

2. Du bruker bare puten for hodet.
Hvis du sover på ryggen, kiler du en under knærne for å fjerne presset fra korsryggen. Hvis du sover på siden, kiler du en pute under armhulen for å støtte armen, og en mellom beina for å holde ryggraden justert.

RELATERT: Ja, du må rense putene »

3. Du sover på en gammel madrass.
De fleste innerfjærmadrasser varer bare i fem eller ti år, avhengig av kvaliteten på madrassen, vekten din og hvor mye tid du bruker i sengen. Hvis madrassen har en stor fordypning i midten, eller kroppen din faller ned i den når du ligger, vil du sannsynligvis våkne med smerter i korsryggen, hoften eller skulderen. Et skumtrekk eller en ny madrass kan hjelpe.

4. Du sover på en for myk madrass.
Dessverre er det ingen perfekt madrass - alt avhenger av rammen, vekten og personlige preferanser. Når det er sagt, er din sannsynligvis for myk hvis du føler at du synker ned i den. Hvis bekkenet faller mer enn noen få centimeter, kan du lide av smerter i korsryggen, sier Leve.

5. Du sover på en for hard madrass.
Hvis kroppen din ikke synker i det hele tatt, kan du utvikle en kurve i ryggraden som forårsaker stiv rygg og skuldre eller hoftesmerter om morgenen, sier Leve. Kjøp et skummadrassdeksel for å gjøre det litt mer tilgivende.

6. Du sover på magen.
Å sove med forsiden ned kan forårsake noen problemer - for eksempel å ikke være i stand til å puste. Fordi du må snu hodet til den ene siden for å få luft inn og ut, vrir du iboende ryggraden. Over tid kan dette forårsake smerter i nakke og rygg, og problemer med å falle og sove, sier Ilene Rosen, MD, førsteamanuensis i klinisk medisin for University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia og medlem av styret for American Academy of Sleep Medicine (AASM). For å rette ryggraden, bøy albuen og kneet på siden du vanligvis vender hodet mot, og kile en pute under armhulen og hoften. Hvis du har en tendens til å sparke putene og våkne flatt på magen, teip en tennisball foran pyjamaskjorten for å lære ditt sovende selv å ikke rulle. Og hvis du egentlig kan ikke sove i en modifisert stilling, kile en tynn pute under magen for å fjerne presset fra ryggen.

RELATERT: 10 bisarre ting kroppen din gjør under søvn »

7. Du sover i fosterstilling.
Denne tendensen til sideleie kan begrense pusten og svekke kvaliteten på søvnen din, sier Matt Leve, fysioterapeut ved Shift PT i New York City. Kile en kroppspute under overarmen og benet for å slappe av lemmene og forlenge ryggraden.

8. Du har ikke en bestemt sengetid.
Når du krasjer hardt klokken 21.00 mandag kveld og holder deg våken hele tirsdagen for å se på Netflix-køen din, vet ikke kroppen din når den skal stenge onsdag kveld. En konsekvent søvnplan hjelper kroppen din til å vite når det er på tide å sovne og våkne, sier Leve. Les: Det gjør morgener mindre smertefulle.

9. Du sover i helgene.
Tror du at du kan løpe uten søvn hele uken og ta igjen lørdag morgen? Leve sier at det ikke fungerer slik. Nylig forskning antyder at innsparing på søvn faktisk kan føre til permanent hjerneskade som kan kompromittere din årvåkenhet og hjernekraft-og overdreven søvn kan ikke reparere det.

10. Du sover på full mage.
Når du spiser middag mindre enn tre timer før sengetid, utsetter du deg selv for halsbrann og fordøyelsesbesvær, noe som kan gjøre det vanskelig å slumre, ifølge forskning publisert i American Journal of Gastroenterology. Hold snacks på sen kveld lett, og unngå alltid fet, stekt eller krydret mat før sengetid.

11. Du drikker alkohol før sengetid.
Samtidig som drikker om natten kan hjelpe deg med å slumre først, det kan også føre til at du våkner utover natten, noe som til syvende og sist vil forstyrre søvnkvaliteten din, ifølge en omfattende anmeldelse av eksisterende forskning som ble publisert i fjor. Jo mer du drikker, jo verre kommer du til å sove. Hvis du planlegger å ta et par glass vin, start tidlig og senk farten mot slutten av natten.

RELATERT: Lider du av søvnrus? »

12. Du sover i syntetiske materialer.
Det gjelder både undertøy og sengetøy: Skummadrasser, satenglaken og sateng -PJ -er kan føles bra, men de beholde kroppsvarmen mer enn naturlige materialer, noe som kan utgjøre en temperaturendring som vekker deg, Leve sier. Sov alltid i laken og pyjamas laget av bomull, bambus eller naturfibre. Hvis du har en skummadrass, bruker du en ullmadrass som er minst en halv tomme tykk. Det vil transportere bort fuktighet i kroppen, slik at du ikke våkner med svette.

13. Du sover i et rom som er for varmt eller kaldt.
Temperaturer over 75 grader Fahrenheit og under 54 grader vil forstyrre søvn, ifølge National Sleep Foundation. Nylig forskning antyder at å sove i et rom som er omtrent 66 grader kan øke stoffskiftet.

14. Du sover i et rom uten persienner.
Lys er et produkt av moderne sivilisasjon, og mennesker er ikke designet for å sole seg i skarpe gatelys mens de sover. "Prøv mørkfargede nyanser - de er det beste du kan gjøre for hjernen din," sier Leve. En søvnmaske kan også hjelpe.

RELATERT: 6 skumle grunner til at du må slå av lyset om natten »

15. Du sover med telefonen, bruker datamaskinen eller ser på TV før sengetid.
Disse skjermene avgir blått lys som aktiverer hjernen din og forstyrrer kroppens naturlige søvnsyklus, sier Leve. Telefonen er en av de verste lovbryterne: Hvis du får en tekst eller e -post midt på natten - selv etter du lukker øynene - lyset kan gå rett gjennom øyelokkene og stimulere nervesystemet og hjerne. Så du kan kysse din dype, restorative søvn farvel. Ideelt sett, la din telefon utenfor rommet mens du sover. Hvis det ikke er et alternativ, sett det i stille modus med skjermen vendt ned på en overflate som er langt fra sengen din. Når det gjelder TV? Still inn en time eller to før sengetid for å gi hjernen en sjanse til å hvile.

16. Du sover med kjæledyret ditt.
En svimlende 63% av dyreeierne som sove ved siden av kjæledyrene sine sove dårlig oftere enn ikke, ifølge forskning presentert på det årlige Associated Professional Sleep Societies -møtet.

17. Du sverger til søvnsporeren din.
"Du trenger ikke en helsemåler for å finne ut om du har sovet godt," sier Leve. Du kjenner den følelsen du får når du våkner på ferie? Det kalles oppfrisket, og det er hvordan du skal føle deg hver eneste dag. AASM anbefaler at voksne får omtrent syv til ni timers nattesøvn av høy kvalitet for optimal helse, produktivitet og årvåkenhet. Selv om trackeren din sier at du har sovet nok, hvis du vanligvis våkner groggy, absolutt trenger koffein for å fungere, eller sovner utover dagen, får du ikke tilstrekkelig søvn.

NESTE: 10 ting du ikke visste om drømmer »

Fotokreditt: Getty Images

Denne historien dukket opprinnelig opp på Cosmopolitan.com

Mer fra Cosmopolitan:
• Hva dine kviser sier om helsen din
• 4 strekker seg hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen
• 8 måter du bruker treningssporeren på

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.