Coronavirus: Hvordan trene bevisst hjemme uten treningsstudio

Følger regjeringens råd til treningssentre om midlertidig å stenge landsdekkende over hele Storbritannia, og med allmennheten oppfordret til å bli hjemme og unngå offentlige steder som parker og offentlige hager, kan det være vanskelig å opprettholde en aktiv fysisk rutine og regelmessig trene i denne tiden med forstyrrelser.

Selv om trening er bra for din fysiske helse, gjør det også underverker for helsen din. Når vi ivaretar vårt fysiske velvære i løpet av koronavirus (COVID-19), er det også viktig å ta vare på og prioritere vårt mentale velvære.

Våre mental Helse kan virkelig slite i denne tiden, når vi sitter fast innendørs, endrer rutinene våre og føler nye og overveldende nivåer av frykt og angst. Som et ledd i å beskytte vår psykiske helse er det viktig å sikre at vi fortsetter å trene så godt vi kan i denne nye situasjonen og omstendigheten.

Slik trener du bevisst hjemme, mens du er borte fra treningsstudioet, under dette nåværende klimaet med sosial distansering og selvisolasjon.

1. Gå en bevisst tur i hjemmet ditt

Den beste og enkleste treningsformen du kan gjøre mens du er innendørs, er å gå for en bevisst gå. Selv i rammen av hjemmet ditt og utforsker rom for rom, kan dette være en effektiv måte for fysisk og mental trening.

En vandring meditasjon er designet for å bringe kropp og sinn sammen. Meditasjon mens du går er en måte å få tankene til å gå med oss ​​og bringe et avslappet fokus på denne hverdagslige jakten.

Selv om det kalles en gå -meditasjon, betyr det ikke at vi går rundt på autopilot med lukkede øyne. I stedet går vi bevisst med en meditativ teknikk, med åpne øyne, i et tempo som passer oss, med vår oppmerksomhet på vår umiddelbare setting rundt oss.

I hovedsak blir vandring et verktøy for å gjøre oss kjent med nåtiden, og vi gjør dette ved å omdirigere sinnet. I stedet for at fokusobjektet vårt er pusten, slik du ville gjort med en sittende meditasjon, blir fokuset rytmen i gangen vår.

Prøv Headspaces "Walking at Home" -økt i den nye Forvitrer stormsamlingen (gratis for alle brukere globalt under denne folkehelsekrisen), som kan veilede deg gjennom en oppmerksom tur.

Å gå hjemme kan prøves som en saktegående spasertur, i en rett linje, fremover i 10-20 skritt og deretter snu for å gå tilbake til utgangspunktet. Denne meditasjons-i-bevegelsen kan enkelt gjøres hjemmefra, enten i din stue, gangen eller et rom med nok komfortabel plass.

Når du går rundt i hjemmet ditt, følger du bare disse tegnene i omtrent 30-60 sekunder:

• Kroppssjekk: Når du begynner å gå, legg merke til hvordan kroppen føles. Tung eller lett, stiv eller avslappet? Bruk noen sekunder på å bli klar over holdningen din og måten du bærer deg selv på.

• Observere: Uten å prøve å endre måten du går på, er det bare å observere gangen og gjøre deg oppmerksom på den. Dette kan noen ganger få deg til å føle deg selvbevisst-og det er OK, men den følelsen går vanligvis over.

• Still inn: Still inn det som skjer rundt deg i dine omgivelser - ditt barn som gjør online klasser, partneren din tilbereder et måltid, din huskamerat lager en kopp te. Du tenker imidlertid ikke på noen av disse tingene; du bare erkjenner det du ser.

• Noterer lyder: Legg merke til lydene som driver inn. Hva kan du høre? Igjen, prøv å skille en hvilken som helst støy, men ikke dvel ved det.

• Kjente lukter: Vend nå oppmerksomheten mot alle lukter, enten det er hyggelig eller ubehagelig. Legg merke til hvordan sinnet vanligvis vil lage en historie ut av hver lukt og hvordan det kan minne deg om et sted, noe eller noen.

• Fysiske opplevelser: Deretter må du legge merke til fysiske opplevelser, fra temperaturen i rommet og hvordan det føles på huden din, eller hvordan det føles når fotsålene berører bakken. Det er fortsatt ikke nødvendig å tenke på noen av disse observasjonene. Bare legg merke til, erkjenn og slipp det.

• Bevegelse: Etter et minutt eller to, tenk på følelsen av bevegelse i kroppen: hvordan armene henger eller svinger ved siden av deg eller hvordan vekten jevnt skiftes fra høyre til venstre. Følg skrittet, tempoet og rytmen du lager for hvert trinn.

• Fokuser på rytmen din: Bruk den rytmen - fotsålene som berører bakken - som din bevissthetsbase, et sted du mentalt kan komme tilbake til når tankene vandrer avgårde. Gjenta dette gjennom turen, trinn for trinn.

2. Oppmerksom løping utendørs

Sosial distanse betyr ikke alltid at du må holde deg innendørs. Hvis du kan, kan du fortsatt våge deg ute hvis du ikke er i karantene, så hvorfor ikke prøve å gå en bevisst joggetur eller løpe i frisk luft.

I henhold til de nåværende retningslinjene for sosial distansering får du en treningsform om dagen, for eksempel løp, gå eller sykler - alene eller sammen med medlemmer av husstanden din.

Du kan være vant til å prøve å distrahere tankene dine for å komme gjennom fysikaliteten til et løp, men motsatt tilnærming, å justere tankene dine til kroppen, kan hjelpe deg med å komme i sonen og få en bedre løpeopplevelse, spesielt i denne nye, begrensede rom.

Den repeterende karakteren av løping kan utnyttes som en form for meditasjon: det handler om å bringe tankene tilbake til nåtiden mens vi løper, fokuserer på pusten, følelsen av at føttene våre treffer bakken og merker severdighetene og lydene rundt oss.

Ved å begynne å trene løping som en form for meditasjon, kan du lære å forbli avslappet og trygg, selv om du fysisk presser deg selv. Dette kan godt føre til mer glede og tilfredshet fra løpeturen, i stedet for bare å overleve det, samtidig som du forbedrer din mentale og fysiske helse i denne vanskelige tiden.

3. Treninger hjemme for å lindre stress

Headspace har nylig lansert Move Mode, en ny treningsopplevelse for å hjelpe medlemmene med å styrke sinn-kropp-forbindelsen, med en blanding av 28-dagers kurs samt raske, enkle 25-minutters treningsøkter, bevisste kondisjonstreninger og hviledag meditasjoner.

En rekke bevisste treningsaktiviteter, med lav-til-middels effektøvelser og kondisjonstrening, får hjertet til å pumpe og hjelper tankene dine til å frigjøre spenning.

Alternativt har den nye Weathering the storm-samlingen to hjemme-treningsøkter for å omforme angst og slippe stress, ledet av to idrettsutøvere i verdensklasse: Britisk olympisk dykker, Leon Taylor, og amerikansk olympisk volleyballspiller, Kim Glass.

Disse treningsøktene for hele kroppen og stabilitet kan hjelpe deg med å reframe understreke og la det gå gjennom bevegelse. De kan også tillate deg å finne et sted for stillhet ved sakte å slippe spenning, en muskel om gangen.

Alt du trenger er litt plass innendørs, kanskje noe å lene seg på som et bord eller en eske, komfortable klær og en yogamatte, hvis du foretrekker det. Dette gjør trening til noe som kan gjøres på en enkel og morsom måte mens du ikke kommer til treningsstudioet, og med en oppmerksom vri for å holde både sinnet og kroppen frisk.

Last ned Headspace i App Store eller Google Play for å få tilgang til Weathering the Storm -meditasjonssamlingen, eller besøkwww.headspace.com/covid-19 for mer informasjon.

• Trenger du noe positivt eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag, og få 6 utgaver for bare £ 6, leveres direkte på døren din hver måned.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.