Hvordan komme i form i hagen

Å grave dypt i hagen kan gjøre underverker for din kondisjon og helse - og det vil ikke engang koste en krone!

Trenger du å overbevise? De kostnadsbesparende fordelene er en bonus, men hagearbeid egentlig er bra for deg. Det er flott for deg psykisk helse og velvære, det stimulerer hjernen din og er en god sjanse til å omfavne naturen og naturen. Når du forbereder deg på å revidere hagen din i tide for sommermånedene, dine ukentlige prosjekter med å plante, male boden og klippe plenen vil ikke engang virke som et ork lenger.

Emma Clarke, ernæringsfysiolog ved kalorieksperter, Nutracheck, forklarer: 'En time med generell hagearbeid kan brenne rundt 250 kalorier. Fortsett å bevege deg og gjør hagen din til en rimelig intensitetstrening. Prøv å holde hvilene til et "etter behov" minimum, og la den grønne avfallsbeholderen i hagen stå i den andre enden av hagen-skytt frem og tilbake med armfuls av grøntområder. "

Her er tre av de beste måtene å komme i form i hagen:

1. Klipping av plenen brenner 175 hvert 30. minutt

Å klippe plenen i 30 minutter kan brenne rundt 175 kalorier. Og hvis gressklipperen din ikke samler stiklingene, er det gode nyheter ettersom rake opp gress brenner rundt 125 kalorier i en halv time. Hver liten hjelper.

2. Graving forbrenner 300 kalorier hvert 30. minutt

Å grave er flott kardio -hagearbeid - bare 30 minutter kan brenne rundt 300 kalorier. Det blir mer hvis du har tung leirejord eller hardt underlag. Fortsett i et jevnt tempo uten pause for maksimal kaloriforbrenning.

3. Luking brenner 80 kalorier i timen

Du kan også droppe ugressmorderen og gjøre det selv. Det er billigere, produserer ingen kjemikalier og brenner rundt 80 kalorier i timen. Luking kan være hardt på knærne, så prøv å bruke en myk pute for å beskytte deg mot knærelaterte skader. Prøv også å justere kroppen din når du beveger deg fra ugress til ugress for å forhindre at du når for langt: å lene deg utover tyngdepunktet skaper stresset holdning og ømme kropper.

Huske...

Hagearbeid har en tendens til å finne musklene vi ikke bruker for ofte! Så, som med all fysisk trening, er det viktig å huske å forberede kroppen før og etter. Prøv forsiktig strekk eller bevegelser i yogastil som forberedelse til arbeidet som ligger foran deg.

Siste tips!

Reduser potensiell lidelse og muskelstivhet neste dag ved å ta et varmt bad eller en dusj når du er ferdig med sirkulasjon og muskelspyling. Den gode nyheten er at fordelene med et isbad over et varmt bad er ganske minimale, så med mindre du er en eliteidrettsutøver, velg det varme badet!

Hvis du vil spore prosessen din, hvorfor ikke bruke en aktivitetsmåler som Fitbit å telle de ekstra hagearbeidstrinnene?

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.