Hvorfor sover du ikke

Sover du ikke om natten? Du er ikke alene. Langt fra å ha standard åtte timers søvn om natten, får den gjennomsnittlige briten bare seks timer og 28 minutter. Og det som holder oss våkne er våre TV -er, nettbrett og telefoner.

I en undersøkelse blant 1000 voksne i Storbritannia i alderen 18-64 år utført for The Fine Bedding Company:

34% sa at de så på bokser eller TV -programmer i sengen over internett 31% sjekket feeds på sosiale medier 17% sjekket e -post eller jobbet 11% handlet noe på nett

Den gjennomsnittlige tiden jeg brukte i sengen før du sovnet var 52 minutter, og 56 prosent sa at de ikke var fornøyd med søvnmengden de får hver natt

'Kroppene våre er fastkoblet til å sove i 30 prosent av livet, og hjernen vår trenger det gode beslutninger, konsentrer oss bedre og forbedrer hukommelsen vår, sier Sara Wadsworth fra The Fine Bedding Selskap. 'Likevel er det det første man må gå på kompromiss med når vi må legge noen timer ekstra til dagen.'

Forskere har oppdaget en sammenheng mellom det "blålyset" fra mobiltelefoner og datamaskiner og vår manglende evne til å sove. Lys i den blå enden av spekteret undertrykker produksjonen av søvnhormonet melatonin, og 40 prosent av personene i undersøkelsen innrømmet at deres elektroniske enhet var det siste de la fra seg før de dro til søvn.

5 måter å sørge for at du får sove raskere og sove bedre når du kommer dit

1. Reduser mengden "blått lys" du blir utsatt for minst 30 minutter før sengetid-slå av alle skjermer og unngå alt som overstimulerer, for eksempel TV.

2. Gjør rommet så mørkt som mulig - kanskje til og med prøve å bruke blendingsgardiner. Dette bidrar til å øke nivåene av vårt "søvn" -hormon melatonin.

3. Hold det kjølig. Rommet ditt bør ikke være varmere enn 18C for en behagelig natt. Prøv et smart termometer på radiatoren din for å kontrollere temperaturen

4. Velg riktig sengetøy - kule bomullslaken og riktig vekt av dyne. For eksempel, The Fine Bedding Company's Breathe dyne, fra £ 45 for en singel, har en unik klimakontroll for å holde deg ved riktig temperatur hele natten.

5. Våkn deg opp med lys. Kanskje investere i en "dagslys" vekkerklokke, for eksempel Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light fra Feel Unique, £ 59,95, noe som etterligner soloppgangen mens du våknet forsiktig.

Til slutt anbefaler Sara Wadsworth: 'I stedet for å slå på en skjerm, prøv noen milde yogastrekninger, lytt til beroligende musikk eller til og med meditere. Det er mange apper tilgjengelig designet for å forbedre søvnen som kan lyttes til i sengen, slik at mobiltelefonen kan brukes godt. '

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.