7 vanlige sovevaner som kan påvirke helsen din

Fra å spise koffein nær sengetid, til å sovne med lysene på, noen velkjente sovevaner kan ødelegge sjansene dine for en god natt søvn før du legger deg.

Søvnmangel gjør at vi ikke bare føler oss trette, gretten og ute av stand til å fungere godt neste morgen, men det kan også ha en skadelig innvirkning på helsen vår.

Sliter du med å sove godt? Ta en titt på noen av de vanlige sovevanene for å være oppmerksom på ...

1. Sov med sentralvarmen på

Det kan være fristende å sove med sentralvarmen på for å holde varmen, men dette kan føre til en ubehagelig natt med å kaste og snu. Faktisk, undersøkelser fra leger i fjor oppdaget at det å sovne med oppvarmingen på kan føre til at kroppene våre overopphetes mye raskere.

Teamet hjemmeinteriørspesialister, Hillarys, råd at for å sovne raskt, bør du sove 'i et litt kjøligere rom' for å sikre at 'temperaturen i hjernen din forblir lavere enn temperaturen i resten av kroppen din'.

2. Sover ved siden av telefonen

Stråling fra mobiltelefoner kan forsinke og redusere søvn, noe som får oss til å føle oss trette og sløve morgenen etter. Hvis du bruker telefonen som alarm, kan du prøve å investere i en digital vekkerklokke for å unngå å ha telefonen ved siden av deg.

"Telefoner avgir blått lys som ikke bare er dårlig for synet ditt, men også for hjernen din," legger teamet til Hillarys til. 'Det blå lyset undertrykker nivåene av melatonin i kroppen, et naturlig hormon som er ansvarlig for å kontrollere vår søvnvåkningssyklus.'

Storbritannias psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tidligere fortalte oss: 'Enhetene dine produserer elektromagnetisk stråling som, kombinert med adrenal stimulering du får fra å se på nyhetene og lese tweets og Facebook -innlegg fra telefonene dine, overstimulerer hjernen din. '

3. Sover med lysene på

Lyseksponering før eller under sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne på grunn av mengden søvnfremkallende melatonin som hjernen din lager. For å sikre at du sovner godt, må du sørge for at rommet ditt er mørkt og stille (kjøp av blendingsgardiner kan være en god idé hvis gardinene ikke gjør jobben).

Teamet legger til: 'Som mange av oss vet, vil sove i et lyst rom alltid resultere i en lettere natts søvn og hyppigere våkne. Interessant nok har det vist seg at personer som sover mindre enn seks timer per dag er mer overvektige enn mennesker som får rundt åtte til ti timer. '

4. Overspising før du legger deg

Enten det er drevet av vane eller kjedsomhet, kan det å spise fet mat før sengetid føre til sure oppstøt, fordøyelsesbesvær, vektøkning og forstyrret søvn. Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å ta tak i noe sunt for å sikre at den rumlende magen din ikke vekker deg.

5. Trener sent

Trening sent kan ha en negativ innvirkning på helsen din og forstyrre søvnsyklusen. 'Trening før sengetid øker kroppstemperaturen og stimulerer nervesystemet som kan føre til søvnforstyrrelser,' forklarer teamet.

'Det anbefales at du gjør dette minst to timer før du legger deg for å sikre at du har nok tid til å slappe av og komme tilbake til normale nivåer.'

Hvis du kommer til slutten av en travel dag og fremdeles ikke har klart å presse inn noen trening, kan du prøve å vurdere milde strekk eller avslappende yoga i stedet.

6. Drikker overdreven alkohol før sengetid

Ifølge en studie utført av Sleep Foundation, har forskere notert en sammenheng mellom langvarig alkoholmisbruk og kroniske søvnproblemer. Ikke bare kan alkohol redusere mengden REM -søvn vi får, men det kan også føre til at folk føler seg for søvnige dagen etter.

7. Drikker kaffe før sengetid

Kan ikke gå uten kaffe? Prøv koffeinfri før du klatrer i seng, da koffein kan la kroppen din føle seg våken. 'Hvis du skal drikke koffeinholdige drikker, er det best å drikke dem om morgenen, slik at kroppen din får nok tid til å komme seg og gjenoppta sitt normale funksjonsnivå.'

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Trenger du noe positivt eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer levert direkte på døren.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.