Sommersolhverv: Slik stopper du lengre dagslys som påvirker søvnen din

Sommersolverv er den lengste dagen i året og den korteste for timer med mørke, noe som betyr to ting:

1. Nå som sommeren er over oss, kommer vi til å nyte lengre, varmere dager, noe som er gode nyheter, ikke sant?

2. Men på baksiden betyr lengre dagslystimer at vi kan ha det vanskelig å sovne på lettere kvelder eller oppdage at vi blir våknet for tidlig av sollys som strømmer gjennom vinduene på soverommet. Det kan også være en kamp for å bosette barn ved sengetid.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

'Det kan ikke nektes på at de lengre dagene kan forårsake problemer når det gjelder søvnrutiner, så det å lage en mørkt miljø er avgjørende for å sikre best mulig hvile, sier Tobin James, administrerende direktør i TEMPUR UK regissør. 'Blokkering av lys kan forbedre søvnkvaliteten betydelig, spesielt viktig for de med små barn, så det er viktig å tilpasse og forberede soverom og andre rom deretter.

Som en nasjon som allerede lider av dårlig søvn - sover en bekymringsfull 30 prosent av menneskene dårlig de fleste nettene, ifølge forskning bestilt av The Sleep Council for sin Stor britisk sengetid -rapport - det er viktig at våre sovevaner ikke forverres på lettere kvelder.

Lys kan forandre kroppens fysiologiske tilstand, oppmuntre til årvåkenhet og energi i stedet for avslapning når vi prøver å drive av, og forstyrrer derfor kroppens indre "kroppsklokke". Selv om kroppsklokkene våre iboende er biologiske - betyr det at de ikke kan endres enkelt eller raskt - det er måter å håndtere den naturlige syklusen og sikre at søvnen vår er høyest mulig kvalitet.

'Søvn er avgjørende for reparasjon og gjenvekst, det er kroppens tid til å hvile og fylle drivstoff, og er avgjørende for vårt fysiske og mentale velvære,' sier Chris O'Sullivan, søvnekspert ved Stiftelsen for psykisk helse. 'Å forbedre søvnen vår ved å minimere eksponeringen for lys er en enkel måte å sikre at vi er godt uthvilt og kan fokusere på arbeid, våre relasjoner og interesser.'

Teamet på premium madrassmerke, TEMPUR, har delt noen tips for å få en anstendig natts søvn når det er mer lys:

1. Det optimale søvnmiljøet bør etterligne en hule: mørkt, stille, kjølig og behagelig.

2. Gardiner og persienner forhindrer at lyset fra utsiden forstyrrer søvnen. Sørg for at vindusbeleggene er tunge nok til å blokkere lyset fullt ut, og at de er godt utstyrt for å unngå at gatelys eller tidlig morgensollys filtreres inn. Mørklægningsgardiner er designet for å gi denne typen grundig beskyttelse mot uønsket lys. Hvis du har persienner, kombiner med gardiner for å unngå at det kommer inn lys rundt kantene.

3. Hold deg til arutine, ettersom kroppen trenger tid til å forberede seg på søvn. Det kan være fristende å holde seg våken senere etter hvert som dagslyset blir lengre, men hjernen trives med rutine, så hold deg til sengetid for barn og bruk en søvnrutine som inkluderer en gradvis mørkere miljø.

4. Demp lysene en hel time før sengetid for å oppmuntre kroppen din til å begynne sin fysiologiske progresjon mot søvn. Bruk en dimmebryter på overlys for å kontrollere lysstyrken, eller installer lavt watt, dimbare pærer i lamper.

5. Unngåskjermtid timen før sengetid: slå av fjernsynet, slå av datamaskiner og nettbrett, og legg telefonen vekk for natten. Lyset fra digitale enheter inneholder høye konsentrasjoner av blått lys, en bølgelengde av lys som forskning har vist er spesielt skadelig for søvn.

6. Slå på "hvilemodus", slå avenheter helt eller fjern dem fra rommet hvis det er mulig. Prøv å bruke en tradisjonell vekkerklokke i stedet for en telefonalarm.

Prøve... Lexon Flip -vekkerklokke, sølv, £ 20, John Lewis KJØP NÅ

7. Hold dører lukket for å forhindre at lyset kommer inn fra gangen eller andre rom, og om nødvendig, bruknattlys med en rød pære for lavt lys.

8. An øye maske båret om natten kan bidra til å utdype mørket og beskytte mot påtrengende lys. Velg en maske som er myk, behagelig og fleksibel. Å bruke øyemaske kan ta litt tid å bli vant til, men det er et svært effektivt verktøy for å begrense lyseksponeringen om natten.

Prøve... 3D øyemaske for å sove, £ 6,99, Amazon KJØP NÅ

9. Soveromsinnredningen kan også være viktig. Velge mørk veggmaling eller papir på soverommet da disse ikke reflekterer lyset.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.