En guide til å redusere stress

Trenger du en stressbuster? Fra å gjenvinne tiden din til å implementere strukturen, har de nordiske landene en mengde velværehemmeligheter som kan hjelpe oss med å leve et lykkeligere, sunnere og stressfritt liv.

Med Finland, Island, Danmark, Sverige og Norge som dominerer topp 10 av de World Happiness Report 2021, lave nivåer av eksterne stressorer er en sentral årsak til at disse landene rapporterer at de føler seg lykkeligere og mer innhold enn sine britiske kolleger.

'I Norden har alle muligheten til å leve sitt sunneste liv mulig fordi nasjoner og regjeringer ser på dette som en grunnleggende rett til velvære, sier Catharina Björkman, livsstilsekspert hos Scandi Contura. 'Å håndtere stress er også en tankegang i skandinaviske nasjoner - vi har mestret kunsten å slappe av og forstår viktigheten av å ta vare på oss selv.'

Det er mange faktorer som kan påvirke vår psykiske helse. Uansett hvilke utfordringer du går gjennom, er det noen enkle måter å lette stress og angst på. Ta en titt på noen strategier for å lindre stress som kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over livet ditt...

1. Gi hjemmet ditt litt kjærlighet

Stopp stresset ved å ta hensyn til hjemmet ditt. Nordiske hjem er vanligvis minimalistiske i design, men enda viktigere er at skandinaver forstår at hjemmene deres gir et kjent hekkerom; en der de kan trekke seg tilbake og føle seg trygge og trøstede.

'Hold boområdet ryddig og ryddig, da dette vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet, hjelpe deg med å slappe av og skape et rom du aktivt vil bruke tid på,' sier Catharina. 'For et virkelig Scandi -utseende i hjemmet ditt, hold deg til nøytrale toner som varm beige, kule gråtoner og tåkete blues og greener, og bruk teksturerte, naturlige materialer for ekstra dybde - inkludert vevde tepper, rottingmøbler og myke puter - for en koselig, men stilig se.'

2. Ta tilbake fritiden

Med fjernarbeid på toppen er det viktig å holde arbeidsområdet ditt atskilt fra hjemmelivet. Å kreve tilbake kontroll over tiden din er ikke bare en utmerket form for egenomsorg, men det vil også bidra til å redusere stressene.

Å gi din hjem den ekte Scandi -følelsen, foreslår Catharina å plassere hjemmekontoret for å fange naturlig dagslys, og legge til stueplanter for et øyeblikkelig humørsvingning og for å holde plassen fri for rot. Disse små gevinstene vil garantere store resultater.

'Sørg for din skrivebord og stolen er satt i riktig høyde og tar regelmessige pauser fra skjermen - bare 10 minutter for å ta en rask spasertur kan gjøre underverker for produktiviteten din, 'legger hun til.

3. Vedta Scandi arbeidspraksis

Selv om arbeidstiden i de nordiske landene er lik den i Storbritannia, bør du øve på å sette grenser for å beskytte avgjørende familietid hvis du vil forbedre balansen mellom arbeid og privatliv.

'Arbeid kan være en av hovedårsakene til at vi føler oss stresset, men det er måter å redusere arbeidsbekymringer på,' forklarer Catharina. 'Presentasjon på jobben er rynket på i Skandi -land; Arbeidere ser på å være online lenger enn nødvendig som et tegn på at du ikke klarer arbeidsmengden godt. '

Scandi -arbeidsplassen oppfordrer også til vanlige pauser i tillegg til de vanlige lunsjpausene, sier Catharina. Kjent som fika i Sverige slutter ansatte å jobbe i 20 minutter (vanligvis kl. 11.00) for å nyte en kaffe eller en tur.

4. Ta vare på rutinen din

Implementering av en struktur for dagen din kan gi deg en følelse av kontroll, samt bidra til å forbedre fokus og produktivitetsnivå.

'Prøv å gå til sengs og våkne samtidig for en bedre søvn-våkne syklus, opprett en vanlig daglig plass for en trenings- eller meditasjonsøkt, ta deg tid til en kaffe eller Scandi fika pause klokken 11 og så videre, 'råder Catharina.

For å bryte opp dagen, ta deg tid til å gå ut på en daglig tur. Naturen er en naturlig healer, så noe så enkelt som en 15-minutters spasertur (eller et sted hagearbeid) kan virkelig gjøre underverker. Når det gjelder kvelden, må du tenke på en hobby, som strikking, matlaging, sying, maling eller skriving.

5. Stopp domsrullingen

'Vi er alle skyldige i å plukke opp telefonene våre først om morgenen eller det siste om natten og "doom-scrolling" gjennom de siste nyhetene, men dette kan føre til at vi føler oss deprimerte, overveldet og øker stressnivået vårt, sier Catharina.

Hvis du glir inn i en doomscroll, kan du prøve å sette en skjermgrense på telefonen din for å unngå at du åpner apper uten mål. Det kan til tider være utfordrende - spesielt når vi alle er hjemme - men å ta kontroll over dine rullende vaner kan øke din mentale helse.

Andre ting du kan prøve inkluderer å fjerne varsler for nyhetsoppdateringer, tildele tid til telefonkontroll, sjekke inn mer med deg selv og ikke bruke telefonen som vekkerklokke.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Liker du det du leser? Nyt House Beautiful magazine leveres rett på døren din hver måned med gratis levering i Storbritannia. Kjøp direkte fra utgiveren til den laveste prisen og gå aldri glipp av et problem!

ABONNERE

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.