Covid-jul: 7 humørsvingninger hvis du sliter med å takle

Med mange av oss overfor jul under restriktive tiltak er det avgjørende at vi tar skritt for å ta vare på vår egen psykiske helse, så vel som å holde øye med fjerne kjære.

Selv om slike tiltak er nødvendige for å håndtere pandemien, kan hyppige nedstengninger og lokaliserte restriksjoner være utfordrende for oss alle på forskjellige måter, og spesielt de med psykiske problemer, de ensomme og de som mangler støtte system.

Enten du er tilbringe julen alene, eller du har fått dine festlige planer skrotet på grunn av regjeringens strengere regler og introduksjonen av den nye tier 4, er det mange enkle stemningsfremmende ting du kan gjøre for å skape lykke i høytiden.

Ta en titt på dem nedenfor ...

1. Ha en digital detox

Å ha en pause fra den digitale verden-enten det er sosiale medier eller nyheter-er en fin måte å fokusere på virkelige situasjoner uten forstyrrelser. Noen av fordelene med å koble fra inkluderer å være mer fornøyd med livet ditt, økt produktivitet, bedre søvn og bedre fysisk helse.

Nyhetene kan til tider være utrolig angstfremkallende, så litt tid offline er en fin måte å lade opp. Selv om teknologien har en mengde fordeler, vil det være mer i kontakt med verden rundt deg å bruke litt tid borte fra skjermen.

2. Sjekk inn med dine nærmeste

Med julebobler nå begrenset til bare 25. desember i nivå 1-3, og skrotet i nivå 4, mange av oss vil dessverre tilbringe høytiden alene, eller med færre familiemedlemmer enn planlagt. En fin måte å lette ensomhet på er å ringe til fjerne venner og familie. Vi er kanskje lei av videosamtaler nå, men litt virtuelt samspill kan bidra til å lyse humøret i disse mørke dagene.

Hvis du føler at du ikke har noen å ringe, er det mange støtteorganisasjoner som kan hjelpe deg. Ta en titt på dem nedenfor:

• Sølvlinjen er en konfidensiell, gratis hjelpelinje for eldre mennesker over hele Storbritannia som gir dem muligheten til å snakke med noen.
• Alder Storbritannia tilbyr hjelp til eldre som trenger råd og støtte.
• Samaritanerne kjører en 24/7 -hjelpelinje for alle som ønsker at noen skal lytte.
• Hvis du er ung og trenger hjelp, Runaway -hjelpelinje gir ekspertråd for de som trenger det.

3. Declutter ditt hjem

Ifølge tidligere undersøkelser utført av Smart lagring, decluttering kan bidra til å redusere understreke og angst, forbedre søvnen og øke kreativitetsnivået også. Hvis du føler deg litt lav, hvorfor ikke ha fri fra skap, skuffer og esker? I tillegg til å gi deg et humørløft, vil det hjelpe å distrahere deg fra alt som skjer rundt - samtidig som det gjør hjemmet ditt renere.

4. Gjør noe for noen andre

Å gjøre noe snilt for noen andre uten forventning om å motta noe igjen, kan hjelpe deg med å føle deg bedre og løfte humøret umiddelbart.

Med begrensninger som gjør det vanskelig å være positiv, hvorfor ikke overraske en nabo, venn eller fremmed med en tilfeldig godhet. Enten det handler om å hente noens mathandel, få medisiner eller hjelpe med donasjoner, er vi sikre på at all hjelp vil bli verdsatt.

Trenger du noen ideer? Ta en titt på 12 vennlige handlinger å gjøre gjennom julen å spre litt positivitet.

5. Hodet utenfor

Naturen utfører noen store mirakler for oss. Faktisk, forskning utført av University of Regina fant at bare fem minutter utendørs kan raskt forbedre humøret vårt og øke positive følelser.

'En generell livshack - spesielt på vinterdager - er å sørge for at du fortsetter å komme deg ut for å oppleve sollys i løpet av dagen, og dette inkluderer juledag, fordi det er så gunstig for avslappende søvn, sier Hafiz Shariff, grunnlegger og administrerende direktør for håndlaget madrass selskap Ugle og lærke.

I nivå 4 kan folk trene utendørs eller besøke offentlige utendørs steder, for eksempel parker, landsbygda som er tilgjengelig for publikum, offentlige hager eller utendørs idrettsanlegg. Du kan også fortsette å trene ubegrenset alene, eller på et offentlig utendørs sted sammen med husstanden din, støtteboble eller en annen person. Se gov.uk for ytterligere veiledning.

6. Gjør noe du liker

Å gjøre de tingene du liker, vil skape glede i disse usikre tider. Hvorfor ikke miste deg selv i en stemningsfremmende bok, bli kreativ med litt håndverk (se en guide her på hvordan lage en krans eller hvordan lage en bilderamme for kortvisning), eller prøve en ny oppskrift? Det har aldri vært viktigere å sette din psykiske helse først uten å bli tynget av skyldfølelse.

De NHS nettsted forklarer at det å gjøre ting du liker er bra for ditt følelsesmessige velvære: 'Enkle aktiviteter som se på sport, ta et bad i badekaret eller møte venner [praktisk talt] kan alle forbedre deg dag.'

7. Få nok søvn

Får du nok søvn? Disse enestående tider kan forårsake søvnløse netter for mange, enten du vanligvis lider av angst eller ikke. Hvis du føler deg engstelig eller lav, må du sørge for at du gir deg nok øye om natten (voksne trenger mellom syv og ni timers søvn per natt, ifølge Sleep Foundation).

Storbritannia psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tidligere fortalte oss: 'Slapp av før sengetid uten TV, elektriske enheter eller stimulering i minst en time før du sover. Enhetene dine produserer elektromagnetisk stråling som, kombinert med binyrestimuleringen du får fra å se på nyhetene, og lese tweets og Facebook -innlegg fra telefonene dine, overstimulerer din hjerne.'

Hvis du føler deg engstelig og trenger profesjonell støtte, kan du kontakte veldedigheten Angst Storbritannia på 03444 775 774 (mandag til fredag, 9.30 til 22.00; Lørdag til søndag, kl. 10.00 til 20.00).

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Trenger du noe positivt eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer levert direkte på døren.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.