8 enkle måter å gjøre soverommet til et søvnreservat

Soverommet er vårt personlige rom som gjør at vi kan slappe av, gjenopplive og oppdatere, både i begynnelsen av dagen og på slutten. Uansett størrelsen på deg, er det viktig å sikre at det er et fristed for ro, fred og ro. En som til slutt vil hjelpe deg med å sove godt.

Å få seks til åtte timers søvn hver natt kan ikke bare hjelpe oss til å våkne og føle oss friske, men det kan øke motivasjonen og energinivået dagen etter. I følge en tidligere studie, Storbritannias søvnunderskudd har en negativ innvirkning på vår generelle produktivitet, med en gjennomsnittlig brit som bare får rundt fem timer med lukket øye om natten.

Med den non-stop buzz av familieliv, er det ikke alltid en enkel prosess å forvandle soverommene våre til en rolig helligdom for fred og hvile. Selv om vi kanskje ikke er en nasjon som er veldig flink til å slå av telefonene våre og få en tidlig kveld, betyr det ikke at vi ikke kan lage et rom som er et fristed for søvn.

Heldigvis er det mange smarte måter å skape et bortgjemt sted uten å bruke mye penger i det hele tatt. Fra å bytte sengetøy til å rydde opp i rot, dette er tipsene du trenger å vite for å skape et fristed hjemme.

Vi har undersøkt åtte måter du kan finne opp plassen din på nytt - og de er enkle for alle å prøve hjemme.

Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.

I følge tidligere studiervil den gjennomsnittlige personen bruke over 229 961 timer på å sove i løpet av livet - så det er viktig at du investerer i noen luksuriøse stoffer som vil hjelpe deg med å sovne fredelig.

Jo Jaggs, daglig leder for design på Sheridan forteller Hus Vakre Storbritannia: 'Kvalitetsmaterialer, luksuriøse stoffer og ekspert håndverk er nøkkelen til å skape den perfekte natts søvn. Det kan føles som om alternativene dine er uendelige, men når du først har definert hva komfort betyr for deg, er resten enkelt. '

Når vi sover, er det viktig at vi er så komfortable som mulig. I tillegg til temperaturen i rommet, spiller tekstiler en viktig rolle i hvordan vi hviler om natten. Mange av oss vil velge silke sengetøy, da det kan bidra til å holde oss kjølig i løpet av natten, mens andre foretrekker luksuriøst myk bomull.

Selv om personlige preferanser kan variere, vil valg av materialer du liker, bidra til å gjøre rommet ditt til en oase av ro.

Når du begynner å lage en soverom eget tilfluktssted, start fra madrassen og arbeid deg opp. Selvfølgelig er valg av madrass en viktig avgjørende faktor når det gjelder soverommet ditt. En god, godt laget madrass er avgjørende for å oppnå god rygghelse. Hvis madrassen ikke gir deg riktig støtte for kroppen din, kan det være feil for deg.

'Siden du skal tilbringe en tredjedel av livet ditt i sengen, er det viktig at du finner den riktige madrassen og sengen. Vi vil også at sengen skal vare livet ut. Derfor bør du prøve den i butikken med våre søvnkonsulenter. Vi er alle formet annerledes, sover i forskjellige posisjoner, så det er viktig at vi har en modell som passer oss perfekt, sier soverommet. Skynder seg rådgi.

Mange blir skremt av de heftige prislappene som følger med madrasser, men når du regner ut timene du bruker på det, virker ikke kostnaden så ille tross alt ...

Selv om valg av sengetøy og madrasser vil ha stor innvirkning på soverommet ditt, ligger en måte å sikre at du sover godt på tungt i rommet.

'Mange eksperter sier at den ideelle temperaturen for soverommet er 16-18^oC (60-65^oF), selv om dette igjen er et spørsmål om personlig preferanse, forteller søvnekspert Dr. Neil Stanley.

'Det er imidlertid ikke bare romtemperaturen som er viktig for å få god søvn. Temperaturen i ditt direkte sovemiljø, dvs. under dynen, er like viktig og bør være nær en termo-nøytral temperatur (dvs. ca. 29^oC).

'I løpet av natten trenger kroppen å miste varmen, og dette gjøres hovedsakelig gjennom hodet og ansiktet bare biter som vanligvis stikker ut under dynen, og dermed letter et kjølig soverom denne varmen tap. Men hvis rommet er for varmt eller du er for varmt under dynen, er det vanskeligere for kroppen å miste varmen, og dette vil føre til forstyrret søvn.

'Det samme gjelder også hvis du er for kald, da dette betyr at kroppen må jobbe hardt for å opprettholde den optimale temperaturen, og igjen kan dette forstyrre søvnen. Å få riktig temperatur innebærer å få den riktige kombinasjonen av lufttemperatur, dyner og sengetøy justert for forhåpentligvis å oppnå riktig resultat, forklarer Dr. Neil Stanley.

Med e -post, varsler og meldinger som ubøyelig pinger på telefonene våre, kan det være vanskelig å slå av. Men for å gjøre soverommet ditt til et komplett fristed - og for å sove godt - prøv å la teknologien være ute av soverommet ditt.

Soverommet eksperter på Skynder seg si: 'Hold teknologien borte fra soverommet - velg i stedet farger og detaljer som beroliger deg og hvorfor ikke legge til aroma for soverommet som er godt for søvn som lavendel.'

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Mange av oss kan vende oss til telefonen eller fjernsynet som en form for ufarlig avslapning før sengetid, men det hjelper faktisk ikke når det gjelder å slappe helt av. Våre telefonvaner kan påvirke helsen til hjernen vår og også kvaliteten på søvnen vår, ifølge eksperter.

Å sjekke telefonene våre før sengetid stimulerer sinnet, holder oss mer våken og aktiv. Og med søvn som holder nøkkelen til styrke og energi for neste dag, er det på tide at vi handler inn våre dårlige vaner for lengre, uforstyrret søvn.

For å unngå overoppheting om natten, er det viktig at soverommet ditt får den ventilasjonen den trenger. Mange av oss sirkulerer ganske enkelt luften som allerede henger i hjemmet sammen med vifter, men eksperter foreslår å åpne vinduer i 15 minutter hver morgen for å virkelig rense rommet.

'Soverommet skal ikke være tett, frisk luft er bra for søvn. Å åpne vinduet senker nivåene av karbondioksid i luften, og det har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, fortsetter Neil.

I tillegg til å bli vant til å åpne vinduet om morgenen for å lufte ut rommet, kan du også få tak i en kjølevifte eller alternativt sove med døren åpen. Selv i vintermånedene vil det å åpne vinduet ditt for frisk luft bla hjelpe deg med å sove bedre natten etter - og bli kvitt dårlig lukt også.

Ta en vane med å rydde opp i plassen din før du klatrer i seng. Ikke bare vil dette bety at du ikke våkner til hauger av rot, men det kan også føre til en bedre natts søvn.

'Et rotete, rotete soverom kan påvirke deg mer enn du kanskje tror, ​​spesielt når det gjelder sengetid,' Lisa Artis fra Søvnråd forteller oss.

'Bli kvitt papirene og haugene med tøy - mens du sover med lukkede øyne, er det det siste du ser på før du får noen zzz -er som kan påvirke enhver engstelig eller bekymringsfull tanker. '

Nylige studier har til og med vist at det å sove i et rent rom kan bety at du også vil sove bedre. Funn fra National Sleep Foundation fant at de som lagde sengene sine hver morgen, hadde 19 prosent større sannsynlighet for å rapportere å få en god natts søvn de fleste dager.

Noen av tingene du bør holde klart på soverommet ditt inkluderer ...

• Fjern nattbordet fra ting du ikke trenger
• Sørg for at gulvet ditt er klart og at klærne blir oppbevart neste dag
• Legg bort skitne klær fra dagen før
• Fjern overflate -rot
• Tørk av overflater

En annen måte å gjøre soverommet ditt til et helligdom for søvn, er å få hendene på eteriske oljer, søvnspray eller slappe av lys. Naturlige dufter som lavendel har blitt vitenskapelig bevist å hjelpe deg med å falle raskt på grunn av aromaterapi -ingrediensene, så det er verdt å prøve hvis du har problemer med å sove.

Noen lukter kan påvirke humøret ditt og gjøre deg mer avslappet og rolig. Et par dråper eteriske oljer som lavendel eller geranium på puten din, eller til og med en nattkrem som er fylt med din favorittlukt, kan være et godt avslappende middel, sier Lisa.

'Blå er en kul og beroligende farge og kan faktisk senke blodtrykket vårt. Når vi forbinder fargen med vann og himmelen, gir den oss en følelse av ro, som igjen får oss til å føle oss avslappede og kan hjelpe oss med å nikke raskere og sove dypere, sier Neil Robinson, søvnsjef på Sealy Storbritannia forklarer.
I tillegg til blått, dypgrønt er en annen avslappende fargetone som kan bidra til å skape avslapning. 'Grønt er knyttet til naturen og hjelper oss å koble til den naturlige verden, og skaper en følelse av avslapning og ro,' fortsetter Neil.

Fargen beroliger oss på et primitivt nivå, og dateres tilbake til hulemannetiden, ettersom det indikerer tilstedeværelse av vann. På grunn av dette kan det å ha et falmet eller pastellgrønt soverom ubevisst roe deg etter en stressende dag og hjelpe deg med å hvile av god kvalitet. '

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

---