Hvordan forvandle soverommet ditt for en god natts søvn
Vi er en nasjon av søvnløshet. Ifølge en undersøkelse utført av Sleep Council i samarbeid med The Sleep Charity og Sleepstation, er anslagsvis 43 prosent av voksne i Storbritannia finner det nå vanskeligere å slippe, med uro rundt den nåværende situasjonen som påvirker søvn i tre fjerdedeler av mennesker.
Søvn påvirker alt fra humør til forhold, utseende og helse. Og med så mange av oss som opplever søvnproblemer, noe som ofte fører til tretthet og vanskeligheter på dagtid konsentrere seg, er det ikke rart at flere og flere av oss ønsker å tilføre vår ekstra komfort og ro soverom.
Men hva fungerer egentlig for å få en god natts søvn? Og hvordan kan du endre interiøret for å optimalisere lukkede øyne? Her er våre tips for hvordan du kan forbedre soverommet ditt for å hjelpe deg med å få den avslappende, gjenopprettende søvnen du trenger for å våkne og føle deg energisk og uthvilt.
Getty Images
Bli venn med bluesen
Hvis du ønsker å gjøre soverommet ditt til et avslappende tilfluktssted, lagre de blendende mønstrene og de dristige neonfargene som rosa eller limegrønn i underetasjen, og velg beroligende nyanser i stedet. A 2018
Finn den ene
Gitt hvor mye av livet vi bruker i sengen, er den riktige madrassen avgjørende - så ta deg tid til å finne en som ikke går på kompromiss med hverken komfort eller støtte.
Skriv inn TEMPUR® madrass, som tilpasser seg kroppens temperatur, vekt og form for en dyp, gjenopprettende søvn. Teknologien bak det innovative madrass materiale kom først fram på 1970-tallet da NASA-forskere laget et trykkabsorberende stoff for å hjelpe dempe astronauter under løfting. Femti år senere gir det fortsatt en opplevelse utenom denne verden.
Butikkene kan være stengt for øyeblikket, men du kan fortsatt prøve før du kjøper-TEMPUR® tilbyr en prøveperiode på 100 netter, så hvis det er for hardt eller mykt for deg, kan du sende det tilbake. For å hjelpe deg med å sove, topp madrassen med mykt sengetøy i et luksuriøst 200-tråds rent bomull, og legg til ergonomisk puter. Legg til et koselig preg med et sjenerøst strikket kast, eller hvis søvn virkelig unngår deg, prøv et veide teppe; ved å legge til mildt trykk, antas det å øke serotoninnivået for å få deg til å føle deg rolig.
TEMPUR
Lag belysning i lag
Sterkt lys undertrykker produksjonen av melatonin, hormonet som fremmer søvnighet, så det er viktig å kontrollere lysnivået på soverommet ditt for å skape et avslappende miljø. Hvis persienner eller gardiner ikke blokkerer utvendig lys tilstrekkelig, bør du vurdere å investere i blendingsgardiner eller nyanser.
Når det gjelder kunstig belysning, lag lag med lyse overhead og dimmere, varmere lamper. For en mild glød, bruk myke hvite LED -lyspærer.
Følg melonregelen
Hvis det er én ting som garantert vil øke stressnivået ditt, er det rot. Declutter soverommet ditt og skap et rent og enkelt rom ved å følge det som kalles melonen regel: hvis den er mindre enn en melonmelon, må den lagres utenfor synet for å unngå å trenge rom. Hold nattbordet strømlinjeformet ved å velge et med lagringsplass, og tøm ut plassen under din seng eller invester i en ottomansk ramme for å holde ting skjult - du vil føle deg mindre overveldet og mer inn kontroll.
Getty Images
Nøytralisere støy
Hvis målet ditt er å være sovende natt etter natt, må du vurdere alle sansene dine. Enten stillheten er for høy når du prøver å nikke eller en rastløs partner vekker deg med bevegelsene sine, lytt til dine behov for å skape din ideelle atmosfære. Tepper i plysjmaterialer strategisk plassert under de nedre to tredjedelene av sengen vil myke opp fotspor, mens hengende tekstiler og tekstiler kan hjelpe med lydisolering. Hvis stillheten er for mye, kan du prøve en takvifte eller luftrenser for subtil, men beroligende hvit støy.
Respekter grensene dine
Lag et rom som lar deg slappe av umiddelbart ved å gjøre soverommet ditt til en stressfri sone. Fra å flytte skrivebordet til et annet rom til å droppe elektronikken din, vil det å hjelpe deg med å føle deg bedre til ro når du legger deg. Sett opp en lesekrok for å oppmuntre til stille tid, eller legg til en aksentstol for meditasjon - hvis du bygger den, vil drømmene komme.
For å finne den rette madrassen for deg, besøk TEMPUR.com
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
