10 naturlige måter å sove bedre på

1. Ryd tankene dine

"Jeg liker å ha en liten gul pute og penn ved siden av sengen, slik at jeg kan tømme hodet mitt på en huskeliste før jeg slukker lysene. Det hindrer meg i å ha rasende tanker hele natten som "Å Gud, jeg må ringe om at lampene blir kablet om!" eller 'Jeg må bestille middag!' -David Kleinberg, interiørarkitekt

2. Hold deg til en tidsplan

"Sett en streng sengetid og oppvåkningstid. Utsett deg selv for sterkt lys om morgenen - innen 5 minutter etter at du våknet, gå ut og ta en tur i 30 minutter. Unngå sterkt lys i 2 eller 3 timer før sengetid, eller trene innen 3 timer. Unngå tunge måltider, store mengder væske og alkohol - det kan hjelpe deg med å sovne, men det fragmenterer søvn og reduserer dyp søvn. "

-Clete Kushida, MD, direktør, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Hvis du ikke kan sove, ikke bli i sengen

Søvn skjer ikke når du prøver for hardt. Hvis du ikke kan sove, kan du prøve å engasjere deg i aktivitet som er både engasjerende og avslappende, hvor du kan absorberes nok til at du glemmer søvnen. Når jeg ikke kan sove, godtar jeg i det øyeblikket at søvn ikke er mulig for meg. Det frigjør meg. Så reiser jeg meg ut av sengen og gjør det jeg har lyst til - les, brett klær, organiser skapet mitt. Jeg gjør dette i svakt lys og stille. Jeg prøver ikke engang å legge meg til sengen før øynene ruller ned og lukker meg. "-Tracy Kuo, PH.D., søvnløshetsspesialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Sov på ryggen

"Alle burde sove tilbake. Hele dagen bøyer vi oss over dataskjermer, middagsbord og bøker, og vi gjør aldri forlengelse med mindre vi gjør opp hunden i yogaklassen. Når du er på ryggen, åpner du brystkassen, hviler ryggmuskulaturen og - tro det eller ei - jobber med magemusklene. Nakken din er nøytral og ansiktet ditt ikke moset inn i puten, så du får ikke rynker. Det er en vinn, vinn, vinn, vinn situasjon! " -John Reagan, kiropraktor

5. Lag mørket

"Jeg har installert store panelskodder i føderal stil på soveromsvinduene. De er gigantiske, som skodder du ville sette på utsiden av et hus, bare nå er de på innsiden. Forrige lørdag sov jeg til klokken 10 om morgenen, noe jeg ikke har gjort siden jeg var tre måneder gammel. " -Jeffrrey Bilhuber, interiørarkitekt

6. Bruk behagelig pyjamas

"Jeg elsker vakre, sexy, lacy, strappy pyjamas, men hvem sover egentlig i det? Menn gir dem til deg-'Her, bruk denne tingen som kommer til å kvele deg mot slutten av natten'-men jeg sover vanligvis i den eldste, mykeste bomullst-skjorten jeg finner. Vi selger mye 100 prosent bomullspyjamas. De kan ha en hengende rumpe og slappe knær, men hvem bryr seg? De puster, gir. Jeg vil bytte en slapp rumpe for en god natts søvn når som helst. " -Kim Dudek, eier av Bellanoche, en nattklubb og sengetøybutikk i New Orleans

7. Prøv Lavendel

"Du kan få en øyepute med lavendel i - varme den litt i mikrobølgeovnen først - eller ha lavendelolje i luftfukteren. Innånding av lavendel frigjør spenning. Folk i Sør -Frankrike, de er veldig avslappede. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeut og eier av Body Central, et spa i New York

8. Høre på musikk

"Stereohøyttalere på soverommet! Mozart, Bach, gregorianske sanger, fantastiske stille pipetter og fløyter - noen kaller det New Age -musikk - lyden av fosser, hav, fuglesang. Alt veldig avslappende. Jeg forestiller meg alltid at lydene blir brakt til meg på en bris. Jeg kunne sove og bare snakke om det. " -Jennifer Garrigues, interiørarkitekt

9. Vurder Feng Shui

"Prøv å sove før midnatt. Det er alltid best å sove i løpet av timen til rotten, mellom kl. og 01:00, da dette er når kroppens chienergi fyller seg selv. La mørkets yin -energier dominere, men det bør også være en liten yang -prikk, så du har et lite lys på. Speil som vender mot deg mens du sover er et stort tabu - sjelen kan bli ranet under søvn. Absolutt ingen vindklokker, vann eller planter på soverommet. Når du lukker øynene og putter deg inn i puten, tar du tre veldig dype åndedrag, sakte - jo dypere pusten er, jo dypere blir søvnen din. " Lillian Too, forfatter av over 80 bøker, inkludert "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. Lag et hellig miljø

"Å betrakte soverommet utelukkende som et rom som er skilt for søvn og hvile... Den bør ha en seng som er ideelt komfortabel, en sjeselong å hvile på om dagen. Og det er alt. " -Jennifer Garrigues, interiørarkitekt

Over: Hovedsoverommet i en Hus på Long Island av designeren David Kleinberg. Bilde av Christopher Baker.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.