Hvordan få tilbake søvnen

COVID-19-pandemien har endret seg søvn globalt. Etter et turbulent år og litt, og med høst og vinter nå nærmer det seg, er det på tide å gjenvinne søvnen og øke kvaliteten på det lukkede øyet vi får.

«Rundt om i verden erkjenner folk at de ikke sover nok, og for noen har pandemien vært negativt påvirket søvnen deres, sier Teofilo Lee-Chiong, M.D., Chief Medical Liaison, Sleep and Respiratory Care ved Philips.

Faktisk en nylig studie av Philips Undersøkelser av 13 000 voksne i 13 land viste at 70 prosent har opplevd en eller flere nye søvnutfordringer siden starten av pandemien, og 60 prosent rapporterer at pandemien har direkte påvirket deres evne til å sove vi vil.

Mens noen stolte på livsstilsstrategier – som beroligende musikk, meditasjon eller lesing – for å ta opp deres søvnproblemer, vendte andre seg til Internett for å lære mer om behandlinger for å forbedre søvnen (34 prosent). Mer enn halvparten (58 prosent) uttrykte vilje til å søke hjelp for søvnrelaterte bekymringer i fremtiden hos en søvnspesialist via telehelsetjenester.

Innovasjoner innen smarte møbler, myke møbler og søvnhjelpemidler fortsetter å vokse. Madrassene våre jobber hardere, med velværeteknologi integrert i det bredere soverom plass, men vi henvender oss også til apper og enheter (merker integrerer i økende grad søvnhjelpemidler i hjemmeteknologi), for å hjelpe til med å overvinne utbrenthet, finne ro og finesse hvilen vår.

EN god natts søvn kan styrke immunforsvaret og holde angst i sjakk, og det er mange produkter som støtter vår søken etter kvalitetssøvn. Her er noen få...

Det er på tide å oppgradere sengeteknologien og finjustere søvnen. Når det gjelder søvn og investering i soveromsmøbler, en madrass er den eneste tingen du absolutt bør splure på. En ny madrass (det anbefales at du bytter madrass hvert sjette til åtte år) og enda viktigere, riktig type madrass kan revolusjonere søvnen din.

Søvnteknologifirmaet Simba er eksperter på vitenskapen om søvn og det nylanserte Hybrid® Luxe Madrass er den dypeste, plysjeste madrassen Simba noen gang har laget. Utprøvd og testet, denne madrassen-i-en-boks (den kommer vakuumpakket, klar til å pakke ut og sove på) er middels fast i følelsen og tilbyr luksussøvn av hotellkvalitet hver eneste natt. Den er superkomfortabel og former seg skånsomt etter kroppen din samtidig som den gir deg den beste støtten. Hvis du ofte sliter med å sovne, vil du være glad for å vite at du lett vil nyte en god natts søvn fra den første natten, og du vil aldri føle deg mer uthvilt når du våkner hver morgen. Faktisk vil det sannsynligvis gi deg lyst til å ligge lenger i sengen.

Noen tekniske biter: Simbas mest avanserte madrass måler 31 cm dypt og er konstruert av 10 lag og tre lag med opptil 6000 titanium Aerocoil®-fjærer. Dette gir deg enestående luftsirkulasjon, termisk kontroll og trykkløs støtte. I utgangspunktet vil det gi deg den beste søvnen noensinne.

Andre funksjoner inkluderer et hypoallergenisk strikket deksel og 100 prosent varmeregulerende bambusull. Sistnevnte er ikke bare naturlig antibakteriell, pustende og fuktabsorberende, men også termisk regulerende, antistatisk og rynkebestandig. I tillegg er det pustende, toppoverflatelaget med åpent cellehus det Simba kaller sin 'plyste soveoverflate noensinne.' Alt det ovennevnte bidrar til en god natts søvn.

Ikke stopp ved en ny madrass, i en fersk undersøkelse av SKUMRING93 prosent av de spurte sa at de sover best i nyvasket sengetøy. For en frisk og stressfri søvnfridom, er det viktig å sikre ditt hjem og soverom holdes rene og hygieniske.

Tom Parker, Bedrooms Business Leader hos IKEA UK & Ireland, sier komfort er nøkkelen når du prøver å få en god natts søvn. Han foreslår å kle sengen din med JUNIMAGNOLIA dynetrekk laget av lyocell og bomull. "Begge er naturlige og myke materialer, med lyocell som absorberer og trekker fuktighet bort fra huden din, modererer temperaturen og holder deg tett hele natten."

Og hvor du hviler hodet er like viktig. Det kan være vanskelig å finne den rette puten, men Simbas nylanserte bærekraftige Hybrid® pute er en verdifull investering. Til £99 tilbyr denne puten rominspirert temperaturregulering som absorberer, lagrer og avgir varme når du trenger det. Det er også en flott tilpassbar pute – den kommer med hundrevis av Nanocubes® som kan legges til eller fjernes for å skreddersy høyden og fastheten. Perfekt for masete sovende eller de som ønsker å finjustere komfortnivået. Prøvd og testet, den er fast, gir god støtte og holder seg i form, men rist fyllet en gang annenhver uke for å holde det perfekt lubben.

Hvis du virkelig ønsker å få en bedre forståelse av hva som påvirker søvnen din, vil Google Nest Hub (2. generasjon), som ble lansert i april, hjelpe deg med å hvile deg godt om natten. En nøkkelfunksjon er søvnsensoren, som bruker Motion Sense (drevet av Soli lavenergi radarteknologi) å analysere hvordan du sover. Enheten overvåker bevegelse og pust i sengen - alt uten kamera eller bærbart utstyr. Den innebygde mikrofonen pluss omgivelseslys og temperatursensorer er i stand til å oppdage søvnforstyrrelser som hosting og snorking, eller lys- og temperaturendringer på soverommet ditt. Smart, ikke sant?

Ashton Udall, produktsjef for Google Nest, sier: «Vi visste at folk følte seg komfortable med Nest Hub ved sengen takket være den kamerafrie designen, så vi dro på jobb. Resultatet er Sleep Sensing, en opt-in-funksjon som hjelper deg å forstå og forbedre søvnen din.'

Du kan få personlig tilpasset innsikt og tips ukentlig via Nest-plattformen (bare spør: «Hey Google, hvordan sov jeg i natt?»). Søvnsensoren kan også koble til Google Fit-appen din på Android- og iOS-enheter.

I dag brukes eteriske oljer mer og mer til aromaterapi, hudpleie og alternativ helbredelsespraksis i et forsøk på å lette daglige helse- og velværeproblemer.

Ny forskning på oppdrag fra Puressentiel, produsenter av klinisk beviste essensielle oljer, fant at 48 prosent av nasjonen får mindre enn seks timers søvn om natten; én av tre sier at de har sovet mindre siden Covid-19 begynte, og 21 prosent har fått sovetabletter.

«Det er en økende interesse for alle former for botaniske ingredienser, og forbrukerne tar mye mer proaktiv interesse for helsevedlikehold, så vel som egenomsorg for pågående problemer, sier fastlege, Dr Nisa Aslam. «Det er en lang historie med tradisjonell bruk av mange essensielle oljer, og dette støttes nå av kliniske studier og en bedre forståelse av hvordan og hvorfor de fungerer. Spesielt rundt utfordringer, som søvn, luftveishelse, stress og muskel- og skjelettsmerter.'

De Puressentiel Rest & Relax Air Spray kan brukes av hele familien. Den 100 prosent naturlige løsningen hjelper deg å oppnå en fredelig, rolig og avslappende natts søvn. Puressentiel sier tilbakemeldinger fra 1 814 brukere rapporterte en tilfredshetsvurdering på 98 prosent. Spray ganske enkelt i de fire hjørnene av rommet eller på en vev som er plassert på din nattbord.

This Works er populær Dyp søvn linje er kjent for sin unike blanding av kamille, lavendel og vetiverolje, som er designet for å hjelpe deg med å sovne raskere. Og ifølge merket sa 100 prosent av testerne at de ville anbefale det til en venn, med 97 prosent enige om at de sov bedre. De Dyp søvnputespray er en ekte vinner og ofte bestselger. Vi har samlet noen av de beste søvnsprayene her.

Duftekspert Robin Fisher, produktsjef hos ARRAN Sense of Scotland, sier at lavendel alltid bør være en go-to når det kommer til søvn. Han forklarer: «Lavendel har for lengst blitt brukt for å hjelpe søvnen, så en spray av oss Glen Iorsa beroligende tåke på puten eller på rommet før leggetid bidrar til å gjenopprette indre ro og fremme en god natts søvn. Clary salvie er en annen ingrediens som fremmer god søvn ved å bidra til å redusere effekten av stress, som kan finnes i vår Apothecary Seaweed & Sage-samling.'

Noen ganger er alt som skal til for å hjelpe oss å sove godt å bruke søvnlyd – fra meditasjoner til musikk – for å hvile sinnet hver natt.

Rolig er det ledende merkevaren for mental velvære med appen nummer én for søvn, meditasjon og avslapning. Det omfattende biblioteket med søvnhistorier, lydlandskap, musikk og annet lydveiledet innhold er designet for å hjelpe deg med å sovne raskt hver natt. På samme måte kan du laste ned Headspace app for å døse av med avslappende søvnlyder, drømmende musikk og avslapningsøvelser – den er ideell hvis du sliter med å "slå av" en gang i sengen.

• Det er selvfølgelig noen innredningsforandringer du kan gjøre til soverommet for å bidra til en avslappende søvn. Fra fargepaletter til belysning, les disse soverom dekorere hacks fra Vakkert hus redaktører og 5 interiørdesignfeil som kan ødelegge søvnen din.

Følg Vakkert hus på Instagram.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.