Sleep Awareness Week 2022 Beste eksperttips og essensielle
Hvert element på denne siden ble håndplukket av en House Beautiful-redaktør. Vi kan tjene provisjon på noen av varene du velger å kjøpe.
Holde tilbake et gjesp som følge av sommertid? Vi er der med deg. Heldigvis er denne uken nasjonal søvnuke, så du kan få med deg alle zzzene vekkerklokken din frarøvet deg i går kveld. National Sleep Foundation lanserte Sleep Week i 1998 for å falle sammen med den første dagen med sommertid og øke bevisstheten om betydningen av søvn og hvile. Dr. Abhinav Singh, medisinsk vurderingsekspert ved Sleep Foundation, foreslår å prøve å slappe av tidligere denne uken for å gi deg selv en åtte timers mulighet til å sove. "Vær forberedt på å føle deg trøtt og trøtt denne uken," sier han. "Ta en kort lur på 15 til 20 minutter hvis mulig."
Men hvis du trenger mye mer enn en lur eller uke å feire, har du resten av mars til å få den beste natts søvn sunn vane. Så det betyr å ta en pause fra din eksponering for blått lys for å fylle opp kroppen med søvn av høy kvalitet. Hvis du er bekymret for at omgivelsene dine forstyrrer søvnen din, (enten det er din
soverommets design eller ryggsmerte) det er håp for søvnproblemer! Vi tok kontakt med Dr. Michael Breus, Purples sjefssøvnrådgiver for å dele livsendrende tips som vil endre søvnen din til det bedre. Dr. Breus deler: "Jeg tror at søvn er en prestasjonsaktivitet, som ligner på løping. Når du har riktig madrass, pute, laken, lys og lyd, og temperatur, vil du sove bedre. Alt handler om miljøet. Her er en guide til din beste søvn til nå – pluss produktene vi har testet selv som hever natterutinen vår. Søte drømmer!Sunne hvilevaner for søvnuken 2022:
1.Lag gode vaner: "Å sove bedre handler om prioriteringer og å skape sunne vaner i riktig miljø," sier Dr. Breus.
2. Unngå koffein midt på ettermiddagen: "Hvem elsker ikke en god kopp kaffe om morgenen? Men dessverre kan det å drikke det for sent på dagen påvirke søvnen negativt. Koffein har en halveringstid på seks til åtte timer. Det betyr at 50 % av koffeinen fortsatt er i systemet ditt etter åtte timer. Siden kroppen din kan bruke åtte timer på å eliminere halvparten av koffeinen i systemet ditt, selv om du ikke merker det, er koffeinen fortsatt til stede og vil forstyrre søvnen."
3.Tren daglig: "Moderat fysisk trening kan gjøre en stor forskjell i søvnkvaliteten din. Mange av mine pasienter som trener regelmessig sover bedre og føler seg mer våkne og forynget dagen etter. Å trene i løpet av dagen vil ikke bare hjelpe deg med å sovne raskere, men vil også føre til lengre, dypere søvn med færre oppvåkninger i løpet av natten."
4. Ikke drikk alkohol for nær sengen: "Å drikke alkohol for nær sengen kan hindre deg i å få dyp søvn ved å redusere REM- og trinn 3 eller 4 søvn. Det kan også dehydrere deg, slik at du våkner tørst. Og det kan forårsake snorking."
Den beste ikke-digitale søvnhjelpen
Meditasjonsboks for søvnhjelp
"Forskning har vist at for å opprettholde en optimal soveplass, må all støy være på et desibelnivå under 35," forklarer Dr. Breus. "For å hjelpe med dette er hvite støymaskiner et flott søvnverktøy for å maskere uønsket støy, redusere oppvåkninger og øke søvnmengdene."
Denne lille dingsen vil gi deg alle følelsene til en karusellmusikkboks fra barndommen din. Ved å bruke tre nøkler kan du låse opp en god natts søvn ved å tilpasse meditasjons- og soprologiteknikker for å hjelpe deg å slappe av på en fredelig måte.
Den mest allsidige madrassen
Lilla Hybrid Premier 3 madrass
Jeg kan ikke si nok om Purples bestselgende madrass (Jeg anmeldte den og falt i dyp og fredelig dvale). Den er laget med en myk gel som har luftveier for å holde deg kjølig mens du sover. Du kan føle det lille rutenettet som en prøve selv eller teste ut madrassen for en 100-dagers prøveperiode.s
Det beste nattlyset
Glow Night Light (dobbel pakke)
"Begrensninger på lys er avgjørende for å beskytte søvn og skape et optimalt søvnmiljø. Soverommet ditt bør være mørkt så lenge du sover," råder Dr. Breus. Dette nattlyset er en livredder hvis partneren din står opp ofte og oversvømmer rommet med lys. Lyset vokser mykt ved hjelp av bevegelsessensorteknologi og dimper når du går bort.
Det best anmeldte vektede teppet
Vektet kasteteppe
Vi anmeldte best vektede tepper online, og dette pustende alternativet var en av favorittene våre (vi ga det til og med vår Live Better-prisen). Det gir luftstrøm uten å føles som et tonn med murstein. Hvis du har ventet på et tegn for å føle dette avkjølende klemlignende teppet, har du sjansen til å kose deg dypere i sengen.
Beste nattlampe
Gull 8 skrivebordslampe med USB
Hvis du ikke kan la være å se på e-postene dine eller bla på sosiale medier før du legger deg, kan det være selve distraksjonen som ødelegger søvnflyten. "Ingen telefoner som lyser opp på nattbordet, ingen miljølys som strømmer inn fra utendørs," råder Dr. Breus.
Men hvis du ikke kan la være å ta en titt på den bærbare datamaskinen, er denne slanke lampen designet av optometrister fleksibel nok til å passe inn i dag- og nattplanen din. Den har en berøringsbryter for tre innstillinger for lavt blått lys.
Beste silke putetrekk
Sølv | Silke putetrekk
Det er ingen bedre måte å våkne på høyre side av sengen enn en luksuriøs silke putevar som jevner ut rynker og sengehår. Du kan slå på slumre for en ekstra dose søvn siden du ikke trenger å bruke en time på å fikse håret eller sminken.
7Snoozewear™ teppekåpe
Trenger du en middagslur? Du kan sove raskere med denne fantastiske kappen! Den dyne-lignende kappen har lommer dype nok til å sette en alarm på telefonen når luren er ferdig!
Det mykeste teppet
Li'l Marsh lite plysjteppe
Våre redaktører gjennomgikk mykeste tepper vi holder nær og kjær, og dette populære teppet skiller seg ut som et must for en koselig, men likevel luftig natts søvn. Teppet klamrer seg ikke til deg for en klam følelse og er vennlig mot selv de varmere årstidene. Du tar det med deg overalt.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.