4 måter hagearbeid kan hjelpe deg med å sove

Bortsett fra å justere din soverom interiør, investere i en god madrass, og dempe dårlige vaner før leggetid, tilbringe tid i din hage kan også forbedre søvnen din.

Søvnens varighet (7-9 timer), søvndybden og kontinuiteten (lengden på uavbrutt søvn per natt) er tre viktige faktorer når det gjelder å få søvn av god kvalitet. Men med dette i tankene, hvordan nøyaktig kan hagearbeid hjelp?

"Fra den fysiske treningen som hagearbeid gir til å bare være ute i solskinnet på dagtid kan alt tjene til å forbedre søvnen din, som kan gi flere fordeler til dagliglivet, forklarer Shannen Godwin, voksende ekspert ved ledende pærefirma J. Parkers. «Det er ikke bare hagearbeid som kan forbedre søvnen din, men det du dyrker. Fra avslappende lavendel til sjasmin, hagen din kan være et tilfluktssted for søvn.

1. Å tilbringe tid i hagen kan forbedre døgnrytmen din

En av de viktigste måtene å forbedre søvnen på er å jobbe med døgnrytmen din – dette er søvn-/våknesyklusen eller kroppsklokken.

Kroppen din bruker dagslys som et signal om energi og mørke som et signal for å forberede seg på søvn, men så ofte savner kroppen disse naturlige signalene, ettersom vi bruker sterkt lys på enhetene våre om natten og kan tilbringe dagtid inne på jobb, og derfor ikke får nok naturlig dagslys.

Faktisk, en studie fra Oxford University funnet ut at det å være ute hver dag er den beste måten å regulere kroppsklokken på, som igjen kan hjelpe deg med å sove.

«Å komme seg ut i hagen med en kopp te om morgenen er en fin måte å få det våkne dagslyset på. Å tilbringe tid i hagen din i løpet av dagen vil utsette kroppen din for rundt 20 000 lux lys, mens Innvendige lysnivåer kan ofte være mindre enn 3000 lux – noe som kan forvirre kroppsklokken din, sier teamet ved J. Parkers forklaring.

2. Hagearbeid kan hjelpe deg å sovne raskere

Hagearbeid er kjent for å være en treningsøkt for hele kroppen. Enhver gartner vil fortelle deg hvor godt de sover etter en dag i hagen! Det harde arbeidet med å grave alene får gartnere til å krasje ut av utmattelse på slutten av dagen, men det er mange søvnfordeler med selv de mildeste hageoppgavene.

Enten du graver, planter løker, vanner planter eller generell keramikk, vil den gjennomsnittlige personen forbrenne mellom 175 og 300 kalorier per time hagearbeid. Denne typen trening kan være avgjørende for å lindre stress og forbedre humøret ditt, og hjelpe deg til å føle deg energisk i løpet av dagen. I tillegg kan trening ofte forbedre søvnkvaliteten ved å redusere tiden det tar å sovne om natten.

3. Dyrk søvnfremkallende planter i hagen din

Å dyrke dine egne planter kan bringe glede, lindre stress og forbedre humøret ditt, men det er noen få planter som er ideelle for å bidra til å forbedre søvnen din.

Lavendel kan gi farge og bier til hagen din, men når blomstringssesongen er over, hvorfor ikke kutte og tørke lavendel for å lage lavendelputer til soverommet ditt? Lavendel er kjent for å øke avslapning og ro, perfekt for å slappe av før sengetid.

I mellomtiden, Jasmine er en flott plante som ikke bare tilbyr vakre blomster til hagen din, men også en fantastisk avslappende duft som viser seg å bidra til å lindre angst og fremme avslappende søvn.

En annen plante kjent for å indusere søvn er gardenia. Ofte funnet i urte søvn medisiner, bringe noen snittblomster inn på soverommet ditt vil hjelpe blomstene med å avgi sin kraftige avslappende duft.

4. Hagearbeid = lavere stress = sunn søvn

Tilgang til en hage kan føre til betydelig lavere stressnivåer som igjen kan fremme en mer avslappende natts søvn med en større prosentandel av dyp gjenopprettende søvn også.

J. Parker forklarer: «Vi vet at stress kan føre til at vi snur oss om natten, men å tilbringe tid i hagen din er en fin måte å lindre dette stresset på når du får kontakt med naturen igjen. Så mye at noen fastleger har inngått samarbeid med Royal Horticultural Society for å skrive ut folk med hage- og naturresepter.'

Følg Vakkert hus på Instagram.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.