3 bevisste aktiviteter hjemme for barn, koronaviruslåsing

Med skolelukninger på plass over hele Storbritannia midt i strømmen koronavirus (COVID-19), og familier oppmuntret til å bli hjemme og selvisolere, kan det være en utfordrende tid for mange foreldre.

Å endre rutiner og bli sittende fast på nært hold kan føre til at barn blir lei, urolige og urolige. Med det pandemiske utbruddet som skjer rundt dem, kan mange barn også føle seg forvirret og skremt. Det er en engstelig tid for mange av oss, uansett våre små, med mange som aldri har opplevd noe lignende før eller virkelig har forstått hva som skjer.

Det er derfor en vanskelig, enestående tid for barn, men også for foreldre, som kan slite med det dempe deres barns frykt, på toppen av sin egen, og holde dem opptatt mens de er ute skole.

Derfor har Headspace lansert ressurser å hjelpe veilede foreldre om å ha samtaler med barn rundt stress og angst, og hjelpe oss alle til å være snille mot oss selv i dette nåværende klimaet. Appen har også lansert en

'Weathering the storm' -samlingen av meditasjons- og mindfulness -innhold, gratis for alle globale brukere, for å hjelpe ta vare på vår psykiske helse i denne usikre tiden.

Her er noen bevisste aktiviteter du kan gjøre med barna dine for å hjelpe dem med å holde seg rolige og holde seg opptatt mens de er hjemme i løpet av denne tiden.

1. Ha noen pustestopp

En måte å hjelpe barn med å roe sine engstelige tanker og lindre overveldende følelser er å ha pustepauser gjennom dagen. Pust kan brukes som et verktøy for å tilbakestille sinnet og fysiologien. Den enkle handlingen med å fokusere på pusten din kan hjelpe deg med å slappe av, tilbakestille og gå bort fra det bekymrede sinnet.

Ta dem gjennom en enkel 10 minutters pusteøvelse. Start med å oppmuntre dem til å trekke dype, fulle åndedrag og puste sakte ut av munnen. Fokuser på å telle inn- og utpust som det kan hjelpe deg med å overgå fra raskere pust til langsommere jevn pust, noe som fremmer avslapning og teller høyt etter hvert åndedrag. Legg merke til den stigende og fallende følelsen det skaper i kroppene dine.

Det er helt normalt hvis tankene dine vandrer. Legg merke til disse tankene, men la dem gå, og få oppmerksomheten tilbake til pusten. Husk å gi dem beskjed om det også.

Når du er ferdig, oppmuntre barna dine til å gratulere seg selv, og spør dem hvordan prosessen fikk dem til å føle seg. Morgenen kan være et flott tidspunkt å trene pusteøvelser med barna dine, da det kan hjelpe deg med å sette dagen opp på en positiv måte og rydde tankene dine for dagen fremover.

2. Spill et bevisst spill

Det kan være vanskelig å tenke på måter å holde barna opptatt på, spesielt uten å ty til skjermtid. En måte å bruke tiden sin på i løpet av dagen, og hjelpe dem til å føle seg roligere samtidig, er å spille spill som involverer sansene. Dette kan hjelpe dem med å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden og skape en følelse av forankring.

Her er noen raske, enkle, bevisste spill du kan involvere barna dine i, uten mye forberedelsestid og stress:

• Ta på: Legg en haug med mystiske gjenstander i en papirpose, og bytt på å føle ett objekt om gangen og gjett hva det er når du beskriver tekstur og form.

• Syn: Se deg rundt i rommet i stillhet i ett minutt, og pek på alle tingene du aldri har lagt merke til før.

• Lyd: Sett en tidtaker i ett minutt og tell hvor mange forskjellige lyder du kan høre med lukkede øyne, og del deretter det du hørte med hverandre.

Tips 3. Matlaging med en vri

Når barna er hjemme hele dagen, blir det mer matlaging å komme gjennom og munnen å mate, noe som gir den perfekte muligheten til å få barn til å sette seg inn i litt bevisst matlaging og baking - mens du lærer flere nye ferdigheter samtidig!

Oppmuntre barna til å hjelpe deg med daglig matlaging, lære dem små ferdigheter og holde dem engasjert i prosessen med å gjøre ingredienser til måltider. Å fokusere oppmerksomheten på oppgaver som omrøring, blanding og veiing, kan være en aktiv og morsom måte å hjelpe dem med å konsentrere seg og beholde sinnet i nåtiden, slik at stressende tanker kan forlate sinn.

For å bruke sansene ytterligere, oppmuntre barna dine til å beskrive fargene på ingrediensene, teksturen på mat under forskjellige deler av prosessen, og legg merke til de forskjellige formene måltidet har tatt, fra start til bli ferdig.

Spesielt å bake kan være en morsom aktivitet for barn å være opptatt av, samtidig som det er en forankring og terapeutisk opplevelse. De repeterende handlingene og de milde rytmene når du blander eller elter, kan hjelpe til med å slappe av sinnet. Dette er en lignende prosess som å konsentrere seg om pusten din under guidede meditasjonsøkter.

Det er også veldig givende; Når barn er ferdig med å bake og kan se og spise sluttresultatet, kan det gi dem en følelse av tilfredshet. De kan også dele maten de lagde med resten av familien, og det å dele var bra for psykisk velvære, i tillegg til å bringe familien nærmere hverandre gjennom øvelsen.

En av de beste delene av denne bevisste aktiviteten er den deilige duften av bakevarer som fyller huset, og skaper en herlig koselig atmosfære, perfekt for familien å slappe av i.

Last ned Headspace i App Store eller Google Play, og besøk https://www.headspace.com/covid-19 for mer informasjon.

Headspace for Kids, tilgjengelig for alle abonnenter, tilbyr øvelser for barna å nyte morsomme, engasjerende aktiviteter som lærer dem det grunnleggende om mindfulness, inkludert søvn og avslapning, avkjøling og roing, vennlighet og takknemlighet og opphold positiv.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.