4 måter å bruke belysning for å øke humøret ditt
Vi vet alle hvor godt sollys får oss til å føle oss – våkne, energiske og glade. I løpet av den delen av året når nettene er lengre og sollys føles lite, vår mentale velvære kan ta et betydelig slag.
Det er også en topptid å bli påvirket av sesongmessig affektiv lidelse (SAD), så det er ingen overraskelse at samaritaner har uttalt det 20 prosent av menneskene oppleve depresjon på nyåret spesielt.
Tom Cain, en teknisk ingeniør ved Ultra LED, forklarer: 'Mangel på naturlig dagslys kan forstyrre den naturlige døgnrytmen som er nødvendig for en god natts søvn, slik at du føler deg nedstemt i løpet av dagen.
«Det har også vært knyttet til belastning på øynene, vektøkning og redusert mental ytelse. Når vi regelmessig utsettes for dagslys, sover vi bedre, føler oss sunnere og er generelt mer produktive.'
Den gode nyheten er at smart belysning løsninger kan tre inn der dagslyset kommer til kort. For å hjelpe deg med å forbedre humøret ditt har Tom delt sine beste lystips for å hjelpe deg å ta saken i egne hender.
Fokuser på hvert rom individuelt
Når det gjelder å få riktig belysning, er det viktig å tenke rom for rom. Vurder hvordan du bruker tiden din i det rommet, hvordan du vil føle deg når du er der inne, pluss om plassen allerede drar nytte av naturlig lys eller ikke. Deretter kan du fokusere oppmerksomheten på nøyaktig hvordan du best kan optimalisere belysningen.
Tom gir råd: «Klart, kjølig belysning vil holde deg våken og produktiv for for eksempel studieøkter eller et arbeid hjemmefra. Mørkere, svakere belysning kan bidra til å gi en koselig stemning, noe som er ideelt hvis du prøver å skape det perfekte avslappende miljøet for å hjelpe deg med å slå av og stresse ned etter en lang dag.'
Hvert rom vil ha en taklampe, men tenk hvordan det best kan forsterkes med ekstra belysningsvalg som gulv- eller bordlamper og stearinlys.
Farah Globe Lampe i svart
Ansel Marble Glass Bordlampe
House Beautiful Delta Marble Bordlampe - Messing & Opal
Nå 25% rabatt
Clayton bordlampe
Prøv et LED-lys
Belysning har evnen til å endre humøret vårt – for eksempel gir en hjørnelampe med en varm pære den beste stemningen for å slå av og slappe av. I den andre enden av skalaen kan for lite lys føre til at vi føler oss elendige eller sløve, så det er avgjørende å få riktig balanse.
«På vinterdager kan en LED dagslyspære i taket ditt gi det ekstra dagslyset du trenger når Det naturlige lysnivået er lavt, noe som bidrar til å forbedre ditt velvære og øke produktivitetsnivået, forklarer Tom.
'Ikke bare vil det bidra til å forbedre helsen din, men de er også kostnadseffektive og bruker mye mindre energi enn tradisjonelle lyspærer. Lysdioder kan spare en husholdning for rundt £2000 til £3000 i løpet av levetiden til pærene, avhengig av størrelsen på hjemmet.'
Juster belysningen gjennom dagen
Våre hjem er multifunksjonelle rom, med rom som ofte tjener flere svært forskjellige formål. For å holde humøret oppe og døgnrytmen balansert, er det viktig å kunne justere belysningen for å passe din nåværende aktivitet – spesielt hvis du har et rom som brukes til både avslapning og arbeider. I tillegg må vi kunne justere lyset for å gjøre opp for mangelen på sol om vinteren, spesielt når solen går ned tidlig på dagen.
Om sommeren ville vi stole på sollys for å øke serotoninnivåene våre, men i de mørkere årstidene må vi gi et løft gjennom lysvalgene våre. Lave serotoninnivåer er knyttet til humørsvingninger og depresjon, så vi må maksimere vår tilgang til lys gjennom kunstige midler.
Installering av fargeskiftende LED-lys betyr at du kan endre tonen avhengig av oppgaven og dagens lysnivå. Du kan endre lysene for å passe til en høyenergioppgave, eller for å slappe av etter en lang dag. Å optimalisere mengden lys som er tilgjengelig, samt skyggen som kastes ut, vil bidra til å holde humøret og produktivitetsnivåene i sjakk.
"På mørkere dager, og for de som bor i hjem som ikke er oversvømmet av naturlig lys, er smarte belysningsløsninger viktige for å forbedre mental helse," sier Tom. "Det hele kommer tilbake til å holde den biologiske døgnrytmen balansert for å opprettholde bedre helse og velvære."
Ritta Light Shade Rispapir Hvit
Amel Seagrass anheng lampeskjerm
Origami Hexagon Paper Easy Fit Pendant
To-lags taklampe, naturlig
Gi fargede lys en sjanse
En god natts søvn er avgjørende for å føle seg uthvilt og klar til å takle dagen som ligger foran, og belysning spiller en viktig rolle for å oppnå fredelige åtte timer. Vi vet alle å unngå blått lys før vi legger oss selv, men visste du at den beste fargen på LED-lys for å forbedre søvnsyklusen vår faktisk er rød? Dette er fordi den har en lavere fargetemperatur enn vanlig sollys, noe som gjør den ideell for å lette deg inn i en fredelig søvn. Tenk på det som innendørs ekvivalent med en solnedgang.
Tom sier: «Å bytte til et naturlig rødt lys på soverommet ditt kan hjelpe kroppen din med å lette inn i søvnsyklusen mer naturlig, siden den produserer en bølgelengde som ligner på solnedgangen.
«Denne tonen tvinger kroppen din til å frigjøre mer melatonin, hormonet som hjelper deg å sove, noe som gjør at du føler deg døsig og klar for senga. Dette vil resultere i en bedre natts søvn, og sette deg i en bedre sinnstilstand for neste dag.'
• For ytterligere støtte og informasjon om psykiske problemer, kontakt fastlegen, ring samaritaner (116 123), eller besøk mind.org.uk. Ytterligere informasjon om sesongmessig affektiv lidelse (SAD) kan finnes på NHS nettsted.
Følg Vakkert hus på TikTok og Instagram.
