Kan du ikke sove? 16 måter å hjelpe deg med å sove i varmt vær
Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.
Det kan ofte være en kamp å få en god natts søvn under en hetebølge – temperaturen stiger og den myldrende sommervarmen og luftfuktigheten lar oss kaste og snu.
'Varmt vær kan være en plage når det gjelder sengetid, og mens vi kan feire solens varme og de lengre, lysere dagene kan varme forårsake ødeleggelse når det gjelder å fange Zzzs, sier Lisa Artis på Søvnrådet.
'Ideelt sett bør soverommene være rundt 16-18 ° C (60-65 ° F), men hvis utetemperaturen om natten forblir høyere, eller soverommet ditt har beholdt varmen fra dagen, kan det være vanskelig å beholde kul. Kroppstemperaturen din må senkes litt før du legger deg, og det er derfor det er vanskelig å slippe av når du er for varm. '
Så hvordan kan vi holde oss kjølig og sovne til tross for varmen? Ta en titt på disse tipsene nedenfor:
3 topptriks
Lisa sier ...
1. 'Trekk ut varmtvannsflasken, men fyll den med iskaldt vann og ha den med deg i sengen.'
2. 'Prøv å sette sokker i kjøleskapet og bruk dem i sengen - kjøling av føttene senker den generelle temperaturen på huden og kroppen din, ideelt under en varm sommernatt.'
3. 'Kult a pute oppbevar i kjøleskapet før sengetid, eller prøv en av de nye kjøleputene som kan kjøpes - begge deler hjelper deg med å holde hodet kaldt! '
Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.
Notonthehighstreet.com
Stor varmtvannsflaske i William Morris Golden Lily
56,64 dollar
Ta en titt på noen flere gode tips nedenfor:
På soverommet
4. 'Beholde gardiner eller persienner tegnet i løpet av dagen for å holde solen ute og rommet ditt kjøligere om natten, 'foreslår Lisa.
5. 'Før sengetid er en avkjølende dusj med badekar ideell for å senke kroppstemperaturen,' sier Sarah Smith, leder for kjøp og salg på Soak & Sleep.
6. "En vifte på soverommet ditt hjelper til med å bevege luften rundt i rommet, og lyden av hvit støy har vist seg å hjelpe dypere søvn," forklarer Sarah. 'Hvis lyden holder deg våken, invester i noen ørepropper for å gli av. Den optimale temperaturen på soverommet ditt bør være så nær 18 grader som mulig; så jo kulere du kan klare det, jo bedre. '
7. 'Hvis det er veldig varmt, legg et brett med is og litt vann foran viften som vil avkjøle luften enda mer,' legger Lisa til.
John Lewis og partnere
12 "skrivebordvifte, valnøtt/svart
£20.00
Bedding
8. 'Vi tilbringer en stor del av dagen i vår senger, så det er viktig å oppdatere det grunnleggende hver sesong for å få den beste natts søvn i alle vær, sier Sarah. 'Dyne fyll er en viktig faktor i varmere vær, med naturlige fyllinger som er best på å gi en friskere natts søvn. Silke, bomull og ull bidrar til å regulere kroppstemperaturen og transportere bort fuktighet. Vi vil også anbefale en lettere tog - enten en 2,5, 3,0 eller 4,5. '
Soak & Sleep
9. 'Lette, pustende laken er avgjørende i de varmere månedene, slik at kroppen kan holde seg kjølig,' forklarer Sarah. '100 prosent bomull lar luft strømme og unngår en klissete natts søvn. Vår favoritt for lune netter er Rent fransk sengetøy, med sin kule å ta på naturen. Det er naturligvis to til tre ganger mer absorberende enn bomull og fordamper lett fuktighet. '
10. 'Prøv å velge lyse sengetøy. Som med klær bruker mørke farger varmen og lyse farger reflekterer det, så hold deg til hvite og bleke pastellfarger, sier Sally Hotchin på Slummerdown gir råd.
La Redoute
100% vasket sengetøy, vanlig dynetrekk, £ 75
laredoute.co.uk
Klær
11. 'Bruk lett, pustende bomullspyjamas. Hold deg unna alt fleecy og tykt! ' Sally gir råd. 'Dette er faktisk bedre enn å ha på seg ingenting', legger Lisa til, 'ettersom naturlig stoff vil absorbere svette.'
Stikksag
Sylvian blomstret pyjamas i bomull
£27.00
Mat og Drikke
12. 'Unngå for mye koffein, alkohol eller et stort måltid før sengetid, da dette kan få deg til å føle deg varm midt på natten på grunn av dehydrering og overaktiv fordøyelse, 'advarer Lisa.
13. 'Drikk mye kaldt vann i løpet av kvelden og ta et glass ved sengen,' legger hun til.
Gerard BrownGetty Images
Om morgenen
14. 'Sist, men ikke minst, på denne tiden av året er det så viktig å trekk laken tilbake om morgenen for å la sengetøyet ditt puste og friske seg opp, forklarer Sarah.
Soak & Sleep
Rundt hjemmet
15. 'Når du er hjemme, må du holde soveromsdøren og vinduene åpne der det er mulig,' sier Sally. 'Det virker som et åpenbart skritt, men å slippe så mye luft inn i rommet som mulig vil virkelig hjelpe deg med å holde deg kjøligere.'
16. Siste råd? 'Hvis du har et loft, kan du prøve å åpne luka,' foreslår Lisa. 'Varm luft stiger, og dette vil gi den et sted å gå.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.
MELDE DEG PÅ
De 21 beste produktene som hjelper deg med å sove
Badger Balm Sleep Balm
KJØP NÅ
Gni denne sertifiserte organiske, beroligende lavendel- og bergamottduftende balsam på tinningene, ansiktet, halsen eller pulspunktene ved sengetid, og forbered deg på å gå over til salig søvn.
Jasmine Silk putevar
KJØP NÅ
Ideell for lindring av kløende hudforhold som rosacea og eksem, har silke vist seg å stoppe ansiktet og håret fra å tørke hold deg kald, så bytt bomull putetrekk for denne luksuriøse 100% 19 Momme silke putetrekk og forbered deg på å sove som en baby.
Søvnig ku -te
KJØP NÅ
En drømmende blanding av beroligende kamille, beroligende sitron og merian designet for å hjelpe deg med å fange litt zeds, sett på kjelen og bryg deg selv litt skjønnhetssøvn med denne Cowshed i begrenset opplag søvnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KJØP NÅ
Hvis du er en lett sovende og sliter med å gli av, kan du bruke hvit lyd til å slappe av i hjernen og hjelpe deg med å sove! Ideell for både voksne og babyer, takket være 10 forskjellige lyder vil denne gadgeten forandre søvnkvaliteten din.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KJØP NÅ
En beroligende blomsterblanding av lavendel, kamille, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose og geranium med orientalske noter av Ylang Ylang, Clove og Patchouli, denne nydelige balsamen er designet for å roe sinnet og slappe av kroppen din, slik at du kan få litt lukk øye.
BOSE nosie-masking sleepbuds
KJØP NÅ
Det ultimate innen banebrytende søvnteknologi, Bose® Sleepbuds ™ leverer beroligende lyder for å blokkere lyder om natten og hjelpe deg med å sovne (og holde deg). De er spesielt designet for å holde seg på plass hele natten, slik at du kan en god natts søvn.
Feather & Down Pillow Spray
KJØP NÅ
Forskning viser at lavendel øker typen hjernebølger forbundet med avslapning. Spray denne milde infusjonen av essensielle oljer av lavendel og kamille på puten om natten for å redusere et engstelig sinn og hjelpe en god natts søvn.
Pluggerz Sleep ørepropper
KJØP NÅ
Takket være et filter designet for å fjerne bakgrunnsstøy uten å blokkere øret helt (slik at du fremdeles kan høre viktige lyder som ditt vekkerklokke eller barn) disse øreproppene er laget av slitesterk og fleksibel hypoallergen silikon som beholder formen.
Snorke -snorkelindring
KJØP NÅ
Snorker partneren din som en traktor? Snoreeze Oral Device er en koker-og-bite munnbeskytter designet for å blokkere høy snorking. Det fungerer ved å holde kjeven forsiktig i posisjon for å åpne luftveiene og muliggjøre lett pust (og en god natts kip).
Casper Memory Foam Madrass
KJØP NÅ
EN madrass kan virke som en stor investering, men det er verdt det for en god natts søvn! Takket være trykkavlastende minneskum og et fjærende, pustende topplag, vil Caspar-madrassen la deg føle deg støttet og vektløs, perfekt for en drømmende søvn.
MUTE snorker mindre nesenhet
KJØP NÅ
En annen for snorkeren i livet ditt, denne nesedilatatoren er en myk, smidig polymerstent som øker volumet av luft som går gjennom nesen under søvn, lindrer overbelastning - for å stoppe snorking og la deg sove som en baby.
Vektet teppe
KJØP NÅ
Hvis du sliter med å få sove, er dette veide, sensoriske teppet for deg! Det føles som en varm, stor klem som er designet for å roe kroppen din, øke din naturlige produksjon av serotonin og melatonin og redusere stress og angst. Lykksalighet...
Puressentiel Rest & Relax Luftspray
KJØP NÅ
Pakket med 12 essensielle oljer for å hjelpe til med å sove godt, er denne 100 prosent naturlige luftsprayen med beroligende, avslappende og trøstende egenskaper fremmer naturlig avslapning, slik at du kan fokusere på en god natt søvn.
Macks Slim Fit ørepropper
KJØP NÅ
Disse slanke øreproppene er perfekte for den rastløse sovende, og er støpt med super lavt trykk, skinnet og konisk skum for å gi komfort og forbedret hygiene, slik at du kan konsentrere deg om å få mye tiltrengt lukk øye.
Deep Sleep Pillow Spray
KJØP NÅ
Denne hurtigvirkende putesprayen bidrar til å redusere søvnrelatert angst for å hjelpe blinde øye ved sengetid, slik at du kan sovne raskere og våkne uthvilt. Bare spray den på puten din og forbered deg på å gli bort til salig slumre.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KJØP NÅ
The Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyclock vekkerklokke vekker deg med en naturlig, gradvis lysere lys som ligner soloppgang, og hjelper deg med å føle deg uthvilt, våken og energisk dag lang. Hva er ikke å elske?
Tisserand Sov bedre
KJØP NÅ
En deilig blanding av essensielle oljer av appelsin, petitkorn og koriander, utnytter kraften til aromaterapi og rull dette tretrinns søvnritualet på pulsen din ved sengetid for en lykksalighet nattens kip.
Simba Hybrid® pute med OUTLAST®
KJØP NÅ
Det er et lite kjent faktum at temperaturen spiller en viktig rolle i søvnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow kommer med Outlast -teknologi for å regulere kroppstemperaturen din ved å absorbere og frigjøre varme, slik at pute ved perfekt temperatur gjennom natten.
RESCUE Night Liquid Smelt 28 kapsler
KJØP NÅ
Hvis du er plaget av et apesinn og sliter med å sovne, legg ganske enkelt Liquid Melt på tungen om natten. Den unike kombinasjonen av RESCUE essenser pluss Bach Original Flower Essence vil hjelpe et avslappet sinn og avslappende søvn.
SleepPhones trådløse hodetelefoner
KJØP NÅ
Hvis du er en rastløs sovende, men ørepropper ikke fungerer for deg, blokkerer dette støy ved å spille favorittlåtene dine eller kule beroligende meditasjon lyder og søvnforbedrende rytmer, slik at du kan gå naturlig i søvn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KJØP NÅ
Hvis du sliter med tinnitus eller lever i støy nabolagDenne smarte hvitstøymaskinen er designet for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av, takket være beroligende naturlyder for å lindre stress og lette søvnløshet.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.
