5 ekspertgodkjente måter å bringe naturen inn i soverommet ditt

Etter ferske meldinger som fastlegene skriver ut tid i naturen som løsning for søvnløse netter, har en av Storbritannias ledende søvneksperter avslørt fem av de beste måtene vi kan ta med naturen inn i soverom.

Hannah Shore, søvnkunnskaps- og forskersjef hos Stille natt, sier å bringe grønt inn i hjemmet, maksimere eksponering for naturlig lys, og bruk av duft og lyd kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

«Søvn er en stor medvirkende faktor til å leve et sunt, lykkelig liv,» sier Hannah. «Å sørge for at søvnmiljøet ditt er gunstig for dine egne søvnpreferanser er viktig, men å legge til et naturelement til soverom er en fin måte å innlemme en følelse av avslapning, og hjelpe sinnet å slå seg av hver kveld.

'Enten du legger til et utvalg av planter til soverommet, eller bare sørge for at du er ute i minst 15 minutter om dagen, naturen har nøkkelen til et godt sovemønster.'

Nedenfor har Hannah delt sine beste tips for å hjelpe til med å bringe det flotte utendørs inn på soverommet ditt.

---

1. Finn de riktige søvnlydene

Studier har vist at søvnlyder som regn, vind og tordenvær induserer avslapning, og dytter oss forsiktig mot en tilstand av søvnighet.

"I tillegg til å øke humøret, kan visse lyder også hjelpe med å fremkalle en følelse av ro, spesielt før sengetid," sier Hannah. «Noen av de vanligste lydene som oppmuntrer til avslapning er nedbør og rennende vann, på grunn av de beroligende kontrasttonene, knitrende ild, som fremkaller en følelse av hygge, og også fuglesang.

Fuglesang er kjent for å være stokastisk, noe som betyr at den består av mange tilfeldige lyder. Mangelen på mønster eller rytme i støyen hjelper hjernen til å slå seg av, ettersom mangelen på konsistens i lyden oppmuntrer hjernen til å slappe av. Finn en lyd som passer deg, alle er forskjellige.'

2. Bruk naturlig lys

Døgnrytmen din er hoveddriveren for søvnen din, og lyseksponering er den største forstyrrelsen. Selv den myke gløden fra en gatelykt utenfor vinduet ditt kan ha en større effekt enn du er klar over. En blendingsgardin eller solid skodder vil hjelpe i løpet av natten, men sørg for å åpne dem så snart du reiser deg for å redusere tretthet i løpet av dagen.

«Tilgang til morgenlys stopper kroppen din fra å produsere søvnhormonet melatonin, noe som betyr at du vil føle deg mer våken og klar for dagen. Å investere i blendingsgardiner eller gardiner kan også forbedre søvnkvaliteten og forhindre lysforstyrrelser, forklarer Hannah.

3. Introduser duft

'Mange dufter er kjent for sine beroligende egenskaper, sier Hannah. 'Lavendel bidrar til å fremme stressavlastning og lindrer angst, noe som gjør den til den perfekte duften for leggetid. Mens furu ofte feires for sin terpen, som har vist seg å ha anti-inflammatoriske effekter, som også bidrar til å nøytralisere sansene etter en travel dag. På samme måte med lyder, finn en duft som passer deg.'

4. Legg til de riktige plantene

Å holde planter på soverommet kan være enormt gunstig for både mental og fysisk helse.

«Ekspertene på Lappeplanter anbefaler Snake Plant og Kentia Plant, ettersom de beleilig lagrer oksygen i løpet av dagen og frigjør det om natten – renser luften mens du sover og forbedrer derfor søvnkvaliteten, sier Hannah. 'De Philodendron Scandens er også et godt valg hvis soverommet ditt får en rekke naturlig lys hele dagen.' Den foretrekker fuktige omgivelser, og krever bare en lett vanning med noen få dagers mellomrom.

5. Kom deg ut i naturen før du legger deg

Å bringe naturen inn i hjemmet ditt er en enkel måte å sikre en bedre natts søvn, men ingenting slår å komme seg ut i naturen.

«Å være utenfor og rundt naturen har vist seg å ha betydelige positive effekter på mental og fysisk velvære. Studier har vist at å tilbringe tid i naturen kan redusere stress og angst, og dermed forbedre det generelle humøret og hjelpe oss til å sovne lettere, legger Hannah til.

Følg Vakkert hus på Instagram.

---