5 ting å forberede søvnsyklusen for klokker som går tilbake

instagram viewer

Søndag 30. oktober 2022, klokken 02.00, går klokkene en time tilbake. Dette for å gi oss litt mer lys om kveldene når vinteren kommer og dagene blir kortere. Det betyr også at vi bare for én dag får en time ekstra sove.

Men selv om søvnmønsteret vårt vil bli forstyrret og vi vil våkne til klokkene og klokkene våre usynkroniserte, betyr det ikke at kroppsklokkene våre trenger å følge etter.

Dr Guy Meadows, klinisk direktør for The Sleep School og partner med Bensons for senger, deler tipsene sine om hvordan vi kan forberede oss på at klokkene går tilbake – han anbefaler til og med en løgn. Dette er hva vi må gjøre...

1. Nyt en løgn

Dette er den ene dagen i året du kan ligge og samtidig ikke stå opp senere, så gjør det meste ut av det. Når det er sagt, ta sikte på å holde søvnmønsteret ditt regelmessig før og etter klokkeskiftet, spesielt når du står opp i morgen, da dette vil bidra til å begrense innvirkningen på nattesøvnkvaliteten og energinivået på dagtid.

En rutinemessig våken- og sovesyklus kan forsterke en sunn døgnrytme, som har mange positive effekter på helsen din og mental klarhet.

insta stories

De beste plantene å bruke på soverommet
Ficus lyrata
Ficus lyrata
£50 hos Crocus
Kreditt: Crous
Alocasia Cuculata stueplante
Hus Vakker Alocasia Cuculata potteplante
£45 på Homebase
Kreditt: Homebase
Slangeplante
Slangeplante
£10 på patchplants.com
Kreditt: Patch Plants
Kentia Palm
Skjegg og tusenfryd Kentia Palm
£60 hos H&M
Kreditt: H&M Home

2. Gradvis overgang

Hvis du vet at du er følsom for klokkeskifte, er det best å lette kroppen din inn i tidsskiftet. Gå til sengs og stå opp 20 minutter senere tre dager før byttet. På denne måten vil kroppsklokken din allerede være synkronisert til den nye tiden når det skjer. For tidssensitive individer, som babyer og småbarn, kan det være nyttig å utsette lurer, måltider, bad og bøker på dagtid.

hus vakkert sienna twist-teppe i marrakesh på tepperettpinterest-ikon
Avbildet: House Beautiful Sienna Twist Carpet I Marrakesh på Carpetright
Tepperett

3. Det perfekte søvnmiljøet

Siden sommertid er utenfor din kontroll, perfektion det du har kontroll over – søvnparadiset ditt. For å få den beste søvnkvaliteten, sørg for at rommet ditt er stille, kjølig, mørkt og komfortabelt.

Det er nok av søvn hacks som kan implementeres, for eksempel å bruke søvnspray på puten din, eller legg til et vektteppe

Vekte tepper arbeid med en teknikk som kalles "trykkterapi" som slapper av nervesystemet ved å etterligne å bli holdt eller klemt. Den ekstra vekten kan bidra til å frigjøre lykkehormonet, serotonin, som reduserer angst- og stressnivået, og bidrar til bedre søvn.

Fantastiske sovemasker for en god natts søvn
Holistisk silkeblå lavendel øyemaske
Holistisk silkeblå lavendel øyemaske
£65 hos Harrods
Kreditt: Harrods
Elizabeth Scarlett Velvet øyemaske
Elizabeth Scarlett Velvet øyemaske
£28 hos The White Company
Kreditt: The White Company
Slip® Silk sovemaske, marine
Slip® Silk sovemaske, marine
£50 hos John Lewis
Kreditt: John Lewis
Olivia von Halle utsmykket Tybalt sovemaske
Olivia von Halle utsmykket Tybalt sovemaske
£195 hos Harrods
Kreditt: Harrods

4. Oppbevar elektronikk

Siden klokkeskiftet kan forstyrre døgnrytmen din, minimer eventuelle andre forstyrrelser som kan hindre deg i å oppnå den perfekte nattsøvnen. De fleste av enhetene våre sender ut blått lys som stimulerer deler av hjernen som gjør oss våkne, og undertrykker frigjøringen av melatonin – et hormon som får oss til å føle oss døsige. Legg vekk mobiltelefoner og nettbrett, og sett dem på lydløs for å redusere søvnavbrudd, og du kan til og med bruke blålysbriller i løpet av kvelden.

hillarys x house vakre rullegardinerpinterest-ikon
House Beautiful Matchstick Mono Blinds på Hillarys
Hillarys

5. Gå en tur

Eksponering for morgensol bidrar til å synkronisere din indre kroppsklokke og tilpasse den til den nye tiden. Få lysfestet ved å ta en løpetur eller en rask spasertur ute. Den ekstra trettheten vil også hjelpe deg til å sove bedre neste natt.

Følg Vakkert husInstagram.


Soveromsredigering
Jaipur kast 140x200cm sølv
Christy Jaipur kaste 140x200cm sølv
£86 hos Harvey Nicholes
Kreditt: Harvey Nichols
Pidestall Trinket-fat
Anthropologie Pidestal Trinket Skål
Handle hos Anthropologie
Kreditt: Anthropologie
Rattan Oppbevaring Nattbord, Eik
John Lewis Rattan Oppbevarings Nattbord, Eik
£175 hos John Lewis
Kreditt: John Lewis & Partners
Siciliansk duftlys ved soloppgang
& andre historier Siciliansk soloppgang duftlys
Handle på Stories
Kreditt: & andre historier
Muslin doubleking dynetrekk sett
H&M Muslin dobbel/king dynetrekk sett
£60 hos H&M
Kreditt: H&M Home
Nooby bordlampe, blå reaktiv glasurkeramikk
Nooby bordlampe, blå reaktiv glasurkeramikk

Nå 17% rabatt

£50 hos Made
Kreditt: Made.com
Piana tuftet løvverk 100% bomull dynetrekk
Piana tuftet løvverk 100% bomull dynetrekk
£30 på La Redoute
Kreditt: La Redoute
Connie sminkebord
Connie sminkebord
£429 hos Swoon
Kreditt: Swoon
Fra: Country Living Storbritannia