Soveromsfarger å unngå for den perfekte nattsøvnen

Telefoner ned, ost og kjeks klar – Lisa Artis fra The Sleep Council avslører hva som skal til for å nyte en foryngende natts søvn

Hvor mye søvn er nok?

Konsensus er at rundt syv til åtte timer er best. Ikke bli for opphengt i kvantitet men fokusere på søvnkvalitet i stedet. Noen av oss takler langt bedre mindre enn andre, men forskning viser at regelmessig søvn mindre enn seks timer er assosiert med mange av de negative effektene av søvnmangel.

Hvordan skaper vi den perfekte atmosfæren?

Alt underholdende som f.eks TV-er, datamaskiner og nettbrett, spillkonsoller og mobiltelefoner bør være slått av eller enda bedre, utestengt fra rommet. Eksponering for selv den svakeste gløden, for eksempel TV-ens standby-knapp, kan ødelegge kroppens døgnrytmer. Blått lys hemmer sekresjonen av hormonet melatonin om natten som avslapper deg og hjelper deg å drive av gårde, så invester i blendingsgardiner i tillegg til å slå av mobiltelefoner og datamaskiner. Unngå å dekorere i rike, dype farger som lilla, gull og rødt, da de gir energi; Velg heller beroligende pasteller, spesielt blå, grønn og gul.

Dufter kan gjøre deg mer avslappet, så noen dråper eteriske oljer som lavendel eller geranium på puten eller til og med en nattkrem med favorittlukten din kan virke beroligende.

Kan temperaturen på soverommet gjøre det lettere å sove?

Å senke kjernekroppstemperaturen med omtrent en halv grad celsius vil slå på "søvnbryteren", så de fleste foretrekker en litt kjølig romtemperatur på rundt 16°C-18°C (60°F-65°F). Alt over 24°C (71°F) er mer sannsynlig å forårsake rastløshet, og temperaturer på 12°C-13°C (53°F-55°F) er vanligvis for kjølige til at du lett kan slippe av.

Hva om du har skapt perfekt ro og har en nydelig ny seng, men fortsatt ikke får sove?

Stress kan bety at sinnet ditt begynner å rase, så hjernen din blir for stimulert til å sove. Dyppusteteknikker kan hjelpe, og det samme kan skrive ned eventuelle bekymringer i en notatbok som ligger på nattbordet ditt, noe som vil hjelpe deg med å rydde tankene dine. Husk også at selv om alkohol kan gjøre deg i stand til å sovne innledningsvis, vil det forstyrre søvnen din senere på natten.

Hva med å spise før sengetid?

Ja, en matbit før sengetid kan være bra. De beste inneholder komplekse karbohydrater og protein og kanskje litt kalsium – som havrekaker og ost eller toast med peanøttsmør. Meieriprodukter er en av de mest søvnfremkallende matvarene, så ikke vær redd for å spise ost før du legger deg.

For mer informasjon om å få en bedre natts søvn, besøk sleepcouncil.org.uk

Fra: House Beautiful magazine

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk