Hva er en søvnskilsmisse og bør du prøve det?
Å få en god natts søvn er lettere sagt enn gjort. Enten du krangler barna dine sammen eller drar en natter på jobb, det er det så mange faktorer som slår av søvnkvalitet vi trenger å leve et sunt liv. Men når denne mangelen på søvn er kombinert med å sove på sofaen for å unngå partnerens besettelse med å holde TV-en blaming hele natten, setting sunne sovevaner er nesten umulig.
Hvis partnerens snorking er sterkere enn din hvit støy maskin eller du våkner frysende om natten på grunn av en termostatkrig, kan det være at du er godt forsinket for en søvnskilsmisse. Forhold er mye arbeid, men søvnrutinen din trenger ikke å være det. De siste årene har søvnskilsmissetrenden løst mange elskeres krangel. Vi snakket med klinisk psykolog, Dr. Michael Breus Ph.D. (også kjent som The Sleep Doctor), og Dr. Rebecca Robbins vitenskapsmann og instruktør i medisin ved Harvard Medical School, for å lære om fordeler og ulemper med søvnskilsmisse.
Hva er en søvnskilsmisse?
Så skremmende som det høres ut, krever ikke søvnskilsmisse noe papirarbeid. Det er en ordning mellom par å sove fra hverandre for å forbedre søvnhygienen, noe som hjelper forholdet deres i det lange løp. Par sover enten i separate senger, rom, eller følger en annen søvnplan. Det kan veldig mye være at du er grinete fordi partneren din faktisk satte deg på feil side av sengen!
For par som blir kastet ut av navnet, unngå å bruke skilsmisse når du diskuterer det med partneren din. "Jeg liker virkelig ikke dette uttrykket. Det innebærer at når folk sover på separate soverom at det på en eller annen måte påvirker eller sier noe om forholdet deres, sier Breus.
Robbins er enig i at det er behov for følsomhet rundt emnet, da hver samtale om søvnskilsmisse er av tilfelle. "Hvis to individer i et par rett og slett foretrekker å sove hver for seg, har min kollega, Dr. Wendy Troxel bedt om å unngå begrepet "søvnskilsmisse", som dessverre er ekstremt nedsettende og kan marginalisere de som virkelig trenger å sove hver for seg."
Fordeler og ulemper med søvnskilsmisse
De Sentre for sykdomskontroll og forebygging anbefaler voksne 18 til 64 å få syv til ni timers søvn per natt. Selv om det er forskjellige forhold vi ikke kan kontrollere for å forbedre søvnen vår, er det verdt å se nærmere på praksisen som kan.
"For eksempel, i noen forhold, kan den ene partneren være en ugle mens den andre en lerke, noe som forårsaker alvorlige vanskeligheter med å tilpasse seg samme seng og våkneplan," sier Robbins. "Et annet tilfelle er når en partner har en søvnforstyrrelse, for eksempel søvnapné eller REM søvnadferdsforstyrrelse, som kan være forstyrrende for en partner."
Ulemper:
Robbins forklarer, i en studie, Forskere fant at partnerkvinner viste forbedret søvnkvalitet og søvnkontinuitet sammenlignet med upartnere kvinner. "Dessverre forsvant disse assosiasjonene etter å ha kontrollert for logiske faktorer, som sivilstatus og økonomisk belastning, noe som ville antyde fraværet av et ekte forhold mellom sivilstatus og sove. Ytterligere analyser viste at de i langvarige forhold viste forbedrede søvnresultater sammenlignet med de på kortere sikt. relasjoner." Avslutningsvis fant studien at langsiktige, stabile forhold gir de beste helse- og søvnresultatene, ikke ekteskapelig status alene.
Ifølge Robbins er dette delvis fordi relasjoner hjelper partnere med å håndtere stress. Mange par tar igjen etter en lang dag i sengen, med partnere som fungerer som en klangbunn eller en skulder å gråte på. En annen studere antar at oksytocin kan være en potensiell nevrobiologisk faktor som knytter nære forhold til søvn og til syvende og sist helse for begge individene i forholdet. "Med tanke på at oksytocin kan frigjøres fra kyssing, klem og seksuell intimitet, kan det være grunnen til at i langsiktige forhold viser bedre søvn og helseutfall har å gjøre med dette essensielle hormonet," sier Robbins.
Tegn på at du trenger å sove fra hverandre
Alle fortjener en natt med søt, dyp REM-søvn. Det er tonnevis av triks for å sove bedre, fra redesigne rommet å bruke en app for søvnhjelp, men hvis du har prøvd alt og likevel ender opp med å krype på posene under øynene, kan søvnskilsmisse være løsningen.
"Dette er en god idé, spesielt når vi har par der en person snorker som holder den andre våken, eller hvis en person er på skift arbeider, som har forskjellige timer, eller folk som har forskjellige kronotyper, der deres genetisk forutbestemte leggetid er forskjellig," sier Breus.
Det er viktig å gjøre det som fungerer best for ditt forhold og verkstedløsninger selv om det ikke er vanlig blant de andre parene du kanskje kjenner. «Ingen sier at du trenger å sove fra hverandre syv dager i uken. Noen par vil sove fra hverandre fem dager i uken, og deretter sammen i helgene, sier Breus. Så lenge du prioriterer kjærlighet og er enige om en plan, sier ekspertene at du bør føle deg komfortabel med å slumre i fred.
Følg House Beautiful videre Instagram.
