5 ting å forberede søvnsyklusen for klokker som går tilbake

Søndag 30. oktober 2022, klokken 02.00, går klokkene en time tilbake. Dette for å gi oss litt mer lys om kveldene når vinteren kommer og dagene blir kortere. Det betyr også at vi bare for én dag får en time ekstra sove.

Men selv om søvnmønsteret vårt vil bli forstyrret og vi vil våkne til klokkene og klokkene våre usynkroniserte, betyr det ikke at kroppsklokkene våre trenger å følge etter.

Dr Guy Meadows, klinisk direktør for The Sleep School og partner med Bensons for senger, deler tipsene sine om hvordan vi kan forberede oss på at klokkene går tilbake – han anbefaler til og med en løgn. Dette er hva vi må gjøre...

1. Nyt en løgn

Dette er den ene dagen i året du kan ligge og samtidig ikke stå opp senere, så gjør det meste ut av det. Når det er sagt, ta sikte på å holde søvnmønsteret ditt regelmessig før og etter klokkeskiftet, spesielt når du står opp i morgen, da dette vil bidra til å begrense innvirkningen på nattesøvnkvaliteten og energinivået på dagtid.

En rutinemessig våken- og sovesyklus kan forsterke en sunn døgnrytme, som har mange positive effekter på helsen din og mental klarhet.

2. Gradvis overgang

Hvis du vet at du er følsom for klokkeskifte, er det best å lette kroppen din inn i tidsskiftet. Gå til sengs og stå opp 20 minutter senere tre dager før byttet. På denne måten vil kroppsklokken din allerede være synkronisert til den nye tiden når det skjer. For tidssensitive individer, som babyer og småbarn, kan det være nyttig å utsette lurer, måltider, bad og bøker på dagtid.

3. Det perfekte søvnmiljøet

Siden sommertid er utenfor din kontroll, perfektion det du har kontroll over – søvnparadiset ditt. For å få den beste søvnkvaliteten, sørg for at rommet ditt er stille, kjølig, mørkt og komfortabelt.

Det er nok av søvn hacks som kan implementeres, for eksempel å bruke søvnspray på puten din, eller legg til et vektteppe

Vekte tepper arbeid med en teknikk som kalles "trykkterapi" som slapper av nervesystemet ved å etterligne å bli holdt eller klemt. Den ekstra vekten kan bidra til å frigjøre lykkehormonet, serotonin, som reduserer angst- og stressnivået, og bidrar til bedre søvn.

4. Oppbevar elektronikk

Siden klokkeskiftet kan forstyrre døgnrytmen din, minimer eventuelle andre forstyrrelser som kan hindre deg i å oppnå den perfekte nattsøvnen. De fleste av enhetene våre sender ut blått lys som stimulerer deler av hjernen som gjør oss våkne, og undertrykker frigjøringen av melatonin – et hormon som får oss til å føle oss døsige. Legg vekk mobiltelefoner og nettbrett, og sett dem på lydløs for å redusere søvnavbrudd, og du kan til og med bruke blålysbriller om kvelden.

5. Gå en tur

Eksponering for morgensol bidrar til å synkronisere din indre kroppsklokke og tilpasse den til den nye tiden. Få lysfestet ved å ta en løpetur eller en rask spasertur ute. Den ekstra trettheten vil også hjelpe deg til å sove bedre neste natt.

Følg Vakkert hus på Instagram.

---