5-romsjusteringer for å hjelpe deg med å sovne (og holde deg).
De som sliter med søvnen kjenner kampen altfor godt – du mediterer, leser en bok, teller noen sauer, og på en eller annen måte unngår hvilen deg fortsatt. Hvis det høres kjent ut, er soverommet ditt en viktig faktor å vurdere. "Designet kan spille en stor rolle i kvaliteten og effektiviteten til søvnen din," sier Ashley Macuga, en interiørdesigner basert i San Francisco Bay Area. "I firmaet mitt er målet vårt ikke bare å gjøre soverom vakre, men også å skape et miljø der sensorisk overbelastning kan unngås."
Å velge den perfekte madrassen og være strategisk når det gjelder oppbevaring kan hjelpe deg med å fange z'er. Her deler designeksperter fem nøkkelelementer å vurdere når de skal kurere en søvnoase.
Tenk fargeskjemaet ditt på nytt
"Farger har makt til å påvirke humøret ditt, og dette oversettes også til søvn," sier Macuga. Lyse farger som rødt, oransje og gult – mens de er muntre og solfylte – kan overstimulere hjernen og gjøre det vanskeligere å sovne, sier hun. Kule farger som blek blå, lys rosa eller hvit, derimot, er mer sannsynlig å fremme en avslappet sinnstilstand.
Og ikke bekymre deg hvis det ikke er et alternativ å male hele soverommet på nytt. Vurder å inkludere nøytrale aksenter og møbler i stedet. Et krem-chenillekast eller en tuftet mørkeblå hodegjerde kan umiddelbart gi en koseligere og mer rolig atmosfære.
Oppgrader madrassen din
"Etter min erfaring er det viktigste aspektet ved en god natts søvn madrassen," sier Austin, Texas-basert interiørdesigner Annie Downing. "Du bruker den hver natt, så du må sørge for at du velger det beste alternativet for dine behov og preferanser."
Hun anbefaler Beautyrest Svart samling som en verdig investering, som tilbyr både overlegen støtte og innovativ kjøleteknologi. Madrassene har også et luksuriøst komfortlag laget med alpakka, kashmir og silke for pusteevne. "Den beste delen er tilpasningsmulighetene," legger Downing til: Du kan velge mellom ulike nivåer av fasthet, støtte og trykkavlastningsnivåer, og en løftet quiltet eller konturformet topp med minneskum.
Minimer lyskilder
Vi kjenner det alle: Eksponering for kunstig lys, enten det er gløden fra gatelysene utenfor eller det blå lyset fra smarttelefonen din, kan påvirke døgnrytmen din. "Det er viktig å sove i så mye mørke du kan," sier Downing, som alltid foreslår å bruke tilpassede mørkleggingsskjermer for å sikre en passform som virkelig blokkerer alt lys. "Vi oppfordrer også våre kunder til å holde fjernsyn utenfor soverommet," legger hun til.
Rydd ut rotet
En annen måte å unngå visuell overstimulering på er å holde overflater ryddige. "Jeg elsker nattbord med skuffer fordi de lar folk gjemme bort haugene med papir eller barnas kunstverk," sier Maguca. "For våre store lesere styler vi alltid med attraktive bokstøtter, slik at favorittbokene deres ser organiserte ut og er innen rekkevidde."
For å holde hodet så klart som mulig før sengetid, la arbeidsgjenstandene (bærbar PC, notater, mapper osv.) være ute av soverommet. Du bør være i stand til å drive inn i drømmeland uten stress.
Hold temperaturen nede
Mens ditt perfekte soveklima avhenger av din personlige kroppskjemi og preferanse, har det blitt foreslått at kjøligere er bedre for de fleste. Forskning indikerer at den ideelle temperaturen for søvn i gjennomsnitt er 65 grader F.
Det er her Beautyrest Black sin kjøleteknologi kommer godt med. For enda flere temperaturkontrollerende fordeler, legg til noen Beautyrest Absolute Restputer til sengen din. De er kule å ta på og har memory foam-klynger som tilpasser seg hodet og nakken, for komfort og støtte hele natten. Det er det beste fra to verdener!
Nikhita Mahtani er en NYC-basert frilansjournalist som dekker primært helse og design. Hun ble uteksaminert med en M.A. i magasinjournalistikk fra New York University og elsker å avlive populære helsemyter. Ideen hennes om velvære inkluderer en svett spinntime, vin med sine kjære og eksperimentering med nye oppskrifter på kjøkkenet.
