Hvorfor rengjøring hjelper angst

Det er offisielt vårrengjøring sesong - tiden på året for å friske opp hjemmet ditt etter de mørke vinterdagene. Tro det eller ei, ha i en liten albuefettboks gjøre underverker for din psykiske helse - noe jeg nylig oppdaget selv.

I løpet av de siste tre månedene har jeg jobbet med mer enn vanlig angst på grunn av et personlig problem. Mitt "normale" liv - som innebærer å delta på bransjearrangementer, se favoritt -TV -programmer og sosialisere med venner - er på pause mens jeg bare sjonglerer med familieansvar og jobber. Og i den ekstremt begrensede fritiden jeg har hatt i disse dager, nyter jeg ikke stressavlastende aktiviteter som vanligvis gir meg en følelse av fred, som å sove, få en svensk massasje eller å gjøre krigerposisjonen på Joga matte. I stedet har jeg rengjort hjemmet mitt - og ikke fordi stedet mitt ligner en krigssone, men fordi rengjøringen faktisk får meg til å ha det bra.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Det var en morgen da en venn sendte meg en SMS for å finne ut hvordan jeg holdt ut. Mitt svar: "Vasker tre tøyer, inkludert dynen min, pute og to pledd. Vasket også en haug med baseballcapene mine i oppvaskmaskinen 😊 "Jeg var heller ikke flink med den emojien.

Selv om jeg på ingen måte er en slurv, er jeg heller ikke en fin freak, så jeg har lurt på hvorfor jeg heller vil gå til vaskeriet eller søppelkasser i stedet for å hoppe på et massasjebord. Som det viser seg, er jeg ikke den eneste som oppfører seg slik. Hele 70% av amerikanerne sier at rydding av hjemmet gir dem en følelse av prestasjon, 61% sier at det gjør dem føler seg "deprimert", og 54% sier at de opplever "avslapning", ifølge en undersøkelse blant 2000 voksne utgitt av Tilby (en markedsplass for lokale kjøpere og selgere i USA).

Psykologien bak rengjøring

Det er også vitenskap bak sammenhengen mellom rengjøring og redusert angst. En liten studie publisert i tidsskriftet Tankefullhet fant ut at deltakerne som engasjerte seg bevisst vaske oppvasken - det vil si at de tok et øyeblikk å puste inn duften av såpen og la huden absorbere varmen av vannet - rapporterte en 27% reduksjon i nervøsitet, sammen med en 25% forbedring i "mental inspirasjon."

Midlertidig angst kan føre til rengjøring mer omhyggelig, ifølge en 2015 studere fra University of Connecticut. Forskere teoretiserte at folk tiltrekker seg repeterende atferd (for eksempel rengjøring) i perioder med stress. Hvorfor? Det handler om kontroll.

"Vi vil være i stand til å gjøre noe når vi blir engstelige, og det vi virkelig ønsker er å ha kontroll og ta handling," sier Alicia H. Clark, Psy. D., en autorisert klinisk psykolog og forfatter av Hack din angst: Hvordan få angsten til å fungere for deg, i livet, kjærligheten og alt du gjør. "Selv om det er tider vi må godta noen situasjoner i livet, trenger vi ikke godta et ryddig hjem."

Hun forklarer videre at "sunn angst" (angst som ikke er svekkende eller står i veien for ens daglige ansvar) er en normal følelse som kan være gunstig. "Det fanger oppmerksomheten vår til de tingene vi bryr oss mest om," fortsetter Dr. Clark. "Det er energi som genereres uten et uttak. Angst kan forårsake mye angst og urolige følelser, men det skal være motiverende. "

Faktisk diskuterer hun de helbredende kreftene ved rengjøring med sine pasienter. "Når vi ser på miljøet vårt, tar vi det hele visuelt inn," sier hun. "Hvis vi allerede har mye å gjøre med tankene våre og nå ser på mye støv eller ting i hjemmet eller på kontoret, kan det få oss til å føle oss fastlåste."

Hvordan rot påvirker hjernen din

På et underbevisst nivå, rot er sannsynligvis knyttet til negative følelser (forvirring, spenning, irritabilitet, bekymring) mens a rent rom er mer sannsynlig å være knyttet til positive følelser (lykke, ro, en følelse av velvære), forklarer Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psykolog og forfatter av Kvinner med høy oktan: Hvordan superprestere kan unngå utbrenthet.

Interessant nok er dette konseptet knyttet til en studie fra 2010 publisert i Personlighet og sosialpsykologisk bulletin, som fant at kvinner som bodde i et rotete hjem viste høyere nivåer av stresshormonet kortisol.

"I tankene våre ser vi på rot som uferdige virksomheter, og denne mangelen på fullstendighet er urovekkende og stressende for de fleste," sier Dr. Carter. Videre legger hun til at dette er hovedårsaken til at eiendomsmeglere foreslår at boligselgere rydder opp i boligen sin. "Potensielle kjøpere prøver å visualisere seg selv som bor i et hjem, og negativiteten forbundet med rot får det til å føles som et sted hvor de ikke ville føle seg komfortable eller ikke ville være lykkelige."

Da jeg bekjente for Dr. Clark at jeg var på et rengjøringsspark, applauderte hun innsatsen min og stemplet min nyvunne hobby som "utmerket egenomsorg."

"Ja, du tar kontroll over noe du kan, men du gjør også miljøet ditt mer beroligende," forklarer hun. "Siden det er andre bekymringer som opptar din mentale tilstand, kan du ikke tolerere uorden fordi du trenger toleranse for det som skjer med de større problemene i livet ditt."

Til slutt understreker både Dr. Clark og Dr. Carter at det å bruke tid på rengjøring og decluttering - selv 10 minutter per dag - kan bidra til å minimere angst.

"Du vil bli overrasket hvor mye du kan oppnå... Jeg vedder på at du kan tømme oppvaskmaskinen, laste den på nytt og rense telleren på 10 minutter, sier Dr. Clark. "Det er ingen skam å outsource gjøremål, men rett under nesen vår er disse mulighetene for å kvitte seg med hverdagslige stressfaktorer. Det er virkelig bemyndigende. "

---

Hvis du sliter med angst og depresjon og trenger profesjonell hjelp, vil Den amerikanske psykologiforeningen's Psykologlokaliseringsverktøy kan hjelpe deg med å finne en lisensiert terapeut i ditt område som tar forsikringen din.

Følg House Beautiful på Instagram.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.