Slik forvandler du soverommet ditt til et meditasjonsrom

Til tross for godt dokumenterte bevis på fordelene ved meditasjon, fra å fremme avslapning til å redusere stress og forbedre søvnen, forskning av Get Laid Beds fant at bare 11 prosent av voksne i Storbritannia bruker meditasjon som en avspenningsteknikk.

Det er ingen bedre tid å gjøre meditasjon til en del av nattrutinen din, og det inkluderer å transformere din soverom til det perfekte stedet å meditere. Tanken er at ved å ha et rom som fremmer avslapning, vil det oppmuntre deg til å lukke øynene og finne din indre zen.

En følelse av ro og den beste natten sove er bare noen få skritt unna...

1. Legg til myk, skånsom belysning

«Lys er den kraftigste triggeren for døgnrytmen vår – vår biologiske kroppsklokke og naturlige måte å regulere søvnen på som før elektrisitetens inntog ble styrt av soloppgang og solnedgang, forklarer velværeekspertene Karen Stone og Colin Reeve av Peaceful Way Retreats. 'I tiden før søvn, holde belysning lavt er nøkkelen.

Vurder å bytte lyspærer til en lavere lumenvurdering eller en kul fargetone. Du bør også gjøre rommet ekstra mørkt med blendingsgardiner eller bruke en sovemaske. Dette bidrar til å minimere lysforstyrrelser, slik at du kan sove godt. Vi vurderer bestselgeren

Drowsy Silk Sovemaske, en skylignende øyemaske som ofte beskrives som en klem for ansiktet ditt.

2. Invester i plassen din

Å investere i kvalitetsprodukter til soverommet er nøkkelen til en god natts søvn. Velg en komfortabel seng, med en god madrass og passende sengetøy for sesongen. Du bør også tenke på puter og rekvisitter for enten å sitte eller ligge med riktig støtte.

Hvis du vil ha et område atskilt fra sengen din for å meditere, kan du kanskje se om du kan dedikere et hjørne av rommet ditt. Legg til en komfortabel gulvpute eller et mykt teppe og inkorporer mild belysning eller dufter med en essensiell oljespreder for å gjøre det til en sensorisk praksis.

3. Rydd opp og rydde opp

Et ryddig soverom fritt for rot vil hjelpe deg med å føle deg roligere og balansert – og gjøre det mye lettere å både meditere og sove. For å komme i gang, ryd overflater, velg beroligende farger og minimer tilbehør.

Ekspertene foreslår også å introdusere en beroligende duftlys (prøv lavendel) inn i avslapningsrommet ditt, eller en luftrensende plante.

Prøv indiemerket Sho-moons meditasjonslys. Håndlaget av naturlig voks, den Rolig stearinlys inneholder noter av mandarin og kamille for å bringe balanse i dagen. Det beste av alt er at hvert lys kommer med en gratis Reiki-infundert lydmeditasjon for å hjelpe deg med å finne ro og indre fred, tilgjengelig via QR-koden på lokket. Geni!

4. Omfavn kraften til støy

Det kan overraske deg, men å bruke lyd på en bestemt måte kan faktisk skape en avslappende atmosfære og det perfekte miljøet for en meditasjonspraksis.

Karen og Colin forklarer: «Vi vet alle hvor stressende det kan være hvis det er mye støy når du er prøver å slappe av, men å bruke lyd på riktig måte kan være veldig fordelaktig for å bevege deg mot en meditativ stat. Det er mange apper og opptak av beroligende musikk, så gjør undersøkelsene dine for å finne ut hva slags lyder som er avslappende for deg – hvallyder er ikke alles ide om rolig!'

Hvis stillhet er mer din greie, invester i ørepropper eller velg noe som en hvit støymaskin, som produserer en konsistent bakgrunnsstøy som kan maskere andre støyforstyrrelser.

5. Ta deg tid til å ta en pause

Det er mye å si for å ta en pause. Du kan bruke pusten til å forankre ditt vandrende sinn og fokusere oppmerksomheten. Det er ikke nødvendig å endre hvordan du puster, bare legg merke til det og bli oppmerksom på det. Og unngå å reflektere over dagen din eller tenke på morgendagen, men sitt heller i det nåværende øyeblikket.

"Sett ut en viss tid til å trene en pause og være bevisst i å lage et mini-"retreat" på innsiden, sier Karen og Colin. «Å trene bevisstheten din på denne måten fremmer avslapning. Selv noen få minutter kan hjelpe deg med å lade opp og friske opp og gir en mulighet for nervesystemet til å gjenvinne balansen.'

Følg House Beautiful videre TikTok og Instagram.

---