12 ting sunne morgenfolk gjør hver dag

Som noen som svetter før jobb nesten hver eneste dag, blir jeg ofte spurt: "Hvordan gjør du det?"

"Nøkkelen til å få det til å fungere er å ha et strategi-, ritual- og belønningssystem," sier Adam Rosante, a CosmoBody trener som våkner for å trene klokken 6.00. Han har rett: Jeg holder meg til morgentreningen fordi jeg følger den samme rutinen hver morgen og belønne meg selv etter jobb ved å gjøre morsomme ting (i stedet for å gå på treningsstudioet, siden jeg allerede har slått det ute).

Systemet fungerer for meg og for treningseksperter som instruerer klasser eller trener klienter super tidlig på dagen. Selv om de blir betalt for å komme seg opp og ut (og det er en skikkelig belønning) kan ritualene deres også fungere for deg:

1. De forbereder seg kvelden før.

"Jeg tuller med vennene mine at jeg er som en brannmann fordi jeg har klærne mine, maten min, treningsposen, alt er helt lagt ut kvelden før, så jeg vet at jeg kan våkne og bokstavelig talt være ute av døren om 10 minutter, sier Katia Pryce, CosmoBody -trener og grunnlegger av

KP DanceBody.

2. De setter flere alarmer. (Og gjør dem motiverende!)

"Jeg angir tre forskjellige alarmer og gir dem motiverende titler for å få meg til å bevege meg," sier Taye Johnson, en New York City-basert SoulCycle-instruktør som underviser kl. "Den første alarmen, satt 15 minutter for tidlig, er alltid merket" Ja, jeg kan. " Den neste alarmen er merket "Ja, jeg vil", som alltid får meg ut av sengen. Den tredje alarmen er, 'Ja, jeg gjør det!' som forteller meg når det er på tide å treffe veien. "

Hun er ikke den eneste som gjør oppvåkninger morsommere. "Jeg satte bokstavelig talt omtrent fem alarmer om morgenen hver kveld fra kl. 4 og deretter hvert 10. minutt etter det," sier Vanessa Martin, grunnlegger av SIN treningsøkter, et fitness concierge selskap. Hun følger med klientene sine til 6 -timers treningsøkter, noen ganger drar hun klokken 5 for å sykle der, eller trener på egen hånd like tidlig. Hun setter alarmen til å ringe med en super ubehagelig tone ("Radar") som er umulig å sove gjennom, og merker også alarmene hennes:

3. De våkner ekstra (ekstra) tidlig.

"Jeg vet at det høres litt vanvittig ut, men jeg våkner vanligvis rundt 03.50 for å forberede timene mine kl. 05.30," sier sertifisert treningslærer og Stacy's Bootcamp grunnlegger, Stacy Berman. Hun sier at det gir henne nok tid til å meditere, spise frokost, fordøye og dusje ("en enkel måte å få systemet i gang", sier hun), og gjør alle de andre tingene som får henne til å føle seg sterk uten å føle seg stresset, noe som virkelig kan ødelegge din morgen.

"Rushing skaper kaos," sier Martin. For å unngå det og opprettholde en følelse av ro, finner hun ut når hun må forlate stedet om morgenen, for deretter å jobbe bakover for å planlegge oppvåkningstiden.

4. De drikker vann først.

"Du begynner å dehydrere når du sover. Når går du ellers seks til åtte timer uten å drikke noe? "Sier Denese Butler, en treningsinstruktør i New York City som underviser i høy intensitet ((305)) Trening dansekardioklasse klokken 7

Butler er i godt selskap: Den største taperen trener Jennifer Widerstrom og kjendistrener Harley Pasternak tugger opptil to vannflasker med rent vann også når de våkner.

5. De legger også til noen dråper sitron.

Før hun legger seg, trener CosmoBody Astrid McGuire etterlater et glass sitronvann på nattbordet for å tygge når hun våkner.

Johnson og Pryce drikker også sitronvann: "Det er en naturlig detox, og det er ingenting som å starte dagen med rent innside: Det får meg til å føle meg frisk og energisk," sier Johnson.

"Det hjelper også fordøyelsessystemet, fungerer som et naturlig vanndrivende middel og balanserer PH siden det er en alkalisk mat," legger Pryce til.

6. De spiser litt.

Butler går for en banan ("Det er som et sukkerskudd", sier hun), mens Pryce og Johnson går etter epler.

7. Eller spis noe som føles som en godbit.

"Umiddelbart når jeg dukker opp av sengen, plukker jeg to frosne espressobønner av mørk sjokolade fra fryseren," sier Martin. "Jeg forutser dem absolutt, og den lille koffeinspruten fra espressobønnene og sjokoladen gir meg en liten start."

8. De lytter til energigivende musikk.

"Det får meg til å bevege meg i setet mitt på t -banen mens jeg går til timen," sier Butler. For tiden på spillelisten hennes: "Cola Song" av Inna, med J Balvin.

Martin har en spesiell spilleliste med Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am og Janelle Monae. "De fleste morgen blir dette til et dansefest for en," sier Martin.

Og det samme gjelder McGuire: "Jeg er old school, og jeg elsker å sette på VH1 -musikkvideoer når jeg får på meg gymtøyet. Det gir meg lyst til å flytte. "For å sette deg i humør til å bevege deg, still alarmen din til å ringe med din favorittsangen, eller bytt ut melodiene før du pusser tennene i stedet for å vente til du kommer til det treningsstudioet.

9. De drikker kaffe.

Pasternak, som brukte tre år på å undersøke koffein og trene som ernæringsforsker for militæret, sier at han er en ettermiddagsmann som foretrekker å trene senere på dagen. Men når han må trene en morgentrening (pliktoppringning!), Drikker han en liten cortado, som har to skudd espresso og litt melk, 30 minutter på forhånd for å få ham i gang.

Kjendistrener Simone De La Rue drikker a flat hvit kaffe hver morgen. "Det er min lille godbit å starte morgenen min," sier hun. Også: Vitenskap sier at koffein kan gi deg ny energi, så du ender med å trene hardere.

10. De spiser en annen frokost.

"Etter trening er når den virkelige frokosten skjer," sier Martin. Hun sier at hennes spesielle proteinshake motiverer henne gjennom treningsøkter: For å prøve det, kombiner en skje vanilje myseprotein med vann (eller kokosnøttvann eller melk), usøtet/usaltet mandelsmør, noen frosne jordbær og blåbær, chiafrø, en banan og is. Eller prøv en annen sunn smoothie som er verdt å våkne opp for.

11. De svinger tidlig inn.

Du kan ikke få en solid treningsøkt hvis du sover gjennom alarmen eller står opp og føler deg veldig treg. "Å sove tidligere er en stor faktor for hvorfor jeg står opp klokken fem (eller tidligere) hver dag," sier Martin. Hvis du vet hvilken tid du trenger for å våkne opp for å presse deg inn i en treningsøkt, og du vet at du har det best med syv timers søvn, bør du kunne sette en sengetid som tillater tilstrekkelig søvn. Så hold deg til det, selv om det betyr at du mangler ditt favoritt -TV -program. Også: "Å ikke ha vin eller alkohol om natten har virkelig en betydelig innvirkning på hvordan jeg føler meg når jeg våkner om morgenen," legger hun til. Hvis du ikke er klar til å tørke, må du slutte å drikke noen timer før sengetid.

12. De lar ikke morgen gjøre dem elendige.

"Når jeg først våkner, før jeg kommer ut av sengen, tenker jeg på tre ting jeg er takknemlig for," sier Rosante. "Det starter dagen min på en utrolig positiv måte, og minner meg om å se etter muligheter gjennom dagen."

Martin verdsetter også de første våkne øyeblikkene sine: "De første pustene du tar hver morgen vil diktere hvordan den dagen vil gå for deg," sier Martin. "Før jeg hopper umiddelbart ut av sengen, tar jeg fem dype åndedrag for å bearbeide det faktum at jeg er i ferd med å gå over fra en helt rolig tilstand til å stå opp og gå. Jeg tar en god strekk og våkner sakte. "

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.