Soverom elementer ødelegger søvn

Det er neppe bare smarttelefonen din (men seriøst, slå den av).

Soverommet ditt skal være en avslappende, rolig oase hvor du kan lade opp etter en slitsom dag og våkne uthvilt - men hvis du er som de 60% av menneskene som rapportere ukentlige søvnproblemer, det er det kanskje ikke. Se opp for disse vanskelige tingene som kan påvirke kvaliteten på det lukkede øyet negativt.

1. Din teknologi

Det betyr smarttelefoner, nettbrett, TV -er, you name it. Det kunstige lyset som sendes ut fra disse enhetene resulterer i mindre melatoninproduksjon i hjernen (kjemikaliet som hjelper deg med å sovne og regulerer søvnsyklusen din), noe som betyr at du vil få vanskeligere for å sovne.

2. Dine tunge (eller elektriske) tepper

Selv om et varmt og koselig oppsett kan høres ut som noe som kan hjelpe deg med å sove bedre, høyere kroppstemperatur forstyrrer søvn - så det er bedre å stikke med et lett laken eller sengeteppe.

3. Veggfargen din

Hvis soveromsveggene dine er brune, lilla, grå, gull eller røde, kan de påvirke søvnen din negativt, i henhold til en studie av Travelodge, som undersøkte soveromsfargene i 2000 hjem og eierens søvnkvalitet. Vil du ha et optimert lukket øye? Personer med blå rom fikk gjennomsnittlig mest søvn per natt. Hei, det er verdt et forsøk.

Getty Images

4. Snooze -knappen din

Selv om det føles så godt å få 15 minutter ekstra etter å ha slått snooze, er det faktisk forstyrrer din REM -søvn (alias den drømmetunge døsingen du gjør de få timene før du våkner), noe som fører til fragmentert søvn og får deg til å føle deg enda mer sliten.

5. Madrassen din

Ifølge National Sleep Foundation kan en utslitt, slapp madrass øke ryggsmerter og stivhet, noe som kan føre til ubehag og (du gjettet det) dårlig søvn. Du bør se til kjøpe en ny hvert åtte til tiende år.

Getty/paolomartinezphotography

6. Laderne dine

Du har forbudt bruk av smarttelefoner i sengen (bra for deg!). Men det viser seg at selv ladeenheter på soverommet ditt kan påvirke søvnen din - spesielt hvis de har litt blått lys. Blå bølgelengder område "mektig"lys som påvirker din døgnrytme. Lad det et annet sted, eller drikk opp om morgenen.

7. Ditt søppel

Det viser seg at moren din var på noe da hun pleide å rengjøre det rotete soverommet ditt hele tiden - et ryddig rom kan føre til angst og dårlig søvn.

8. Puten din

Over tid bruker feil pute (for myk? for stiv?) kan føre til muskelstivhet, nervesmerter, senebetennelse og tonnevis av ubehag mens du hviler. Avhengig av hvis du sover på ryggen, siden, magen (eller en kombinasjon), må du kanskje investere i en annen type støtte.

Getty/Steven Puetzer

9. Ditt kjæledyr

En studie fant at 30% av deltakerne som lå sammen med en firbeint venn våknet på grunn av kjæledyret sitt, 63% hadde dårlig søvnkvalitet og 5% sa at de hadde problemer med å sovne igjen. Dessverre kan det være på tide å skaffe din lille kompis sin egen seng.

10. Partneren din

Ja, på grunn av de mange grunnene du sannsynligvis allerede kan tenke på (snorking, vridning og snu, kroppsvarme, teppehogging). Hvis sengevennen din holder deg våken om natten, bør du vurdere om du trenger en større seng, separate tepper eller en madrass med skumskum for å minimere bevegelse. Når det gjelder snorking, bør du vurdere å se nærmere på om partneren din har et større helseproblem som forårsaker det, slik at du kan lære mer om behandlingsalternativer.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.