Hvordan sette opp et hjemmegym, ifølge en personlig trener

For de som søker en nyttig måte å tilbringe tid på under sosial distanse - eller noen som bare er interessert i å knytte en dypere forbindelse med hjemmene sine - har HB lansert Hjem Kjærlighet, en rekke daglige tips og ideer for å gjøre hvert minutt innendørs mer produktivt (og gledelig!).

Over hele verden blir virksomheter tvunget til å lukke dørene for å stoppe spredningen av COVID-19. Og ja, det inkluderer treningsstudioet. Mens du kanskje må hoppe over favorittgruppefitnessklassen din (Pssst! Det er massevis av studioer live-streaming klasser gratis akkurat nå!), bør du definitivt fortsette å bevege deg—særlig når du isolerer deg selv i stedet for å pendle til og fra jobb som vanlig. Men la oss gjette, du har ikke et treningsstudio hjemme? Shayna Schmidt, medgründer av Livekick, en videotjeneste for hjemmetreninger og personlig trener, er her for å bryte ned hvordan du setter opp din egen hjemme.

Hva trenger du

Ikke tonn, ifølge Schmidt! Hun sier, "Alt du trenger er en 6 fot x 6 fot plass. Seriøst, det er det. " Det er omtrent på størrelse med et lite bad. Så selv om du bor i en skoeske -leilighet (ahem, meg), bør du ikke ha problemer med å finne plass - selv om det er i stua.

Når du har funnet et sted å sette opp treningsstudioet ditt, kan du begynne å bygge treningene dine. Mens Schmidt sier at offisielt treningsutstyr ikke er nødvendig, er det noen "fine å ha" varer hun anbefaler: If du kan, få "en yogamatte og et sett med manualer" (skjønt, sier hun, "et sett med vinflasker fungerer like bra" som vekter). Bonus: Belønn deg selv for å trene ved å åpne en av disse flaskene. Nå er det en trening jeg kan komme bak.

Schmidt anbefaler også å dra fordeler av ting du allerede eier til ditt treningsstudio. "Et salongbord eller den osmanske fungerer veldig bra for triceps dips, bulgarske splittede knebøy og avslå armhevinger," sier hun, og "Et håndkle kan lett erstatte en yogastropp."

Har du ingenting av dette? Ikke noe problem. "Du kan få noen av de beste treningsøktene i livet ditt med null utstyr," sier Schmidt, som anbefaler calisthenics, "en treningssjanger som bruker tyngdekraften og din egen kroppsvekt for motstand for å øke styrke og fleksibilitet. "Hun sier å tenke på det" som vektløfting, men i stedet for å bruke ytre vekter bruker du det du allerede har innebygd. Begrepet calisthenics kommer fra de greske ordene 'Kalos', som betyr skjønnhet, og 'Stenos', som oversetter til styrke. Styrke og skjønnhet - hvem vil ikke det?! "Bare søk etter" nybegynner -calisthenics -trening "på Youtube for å komme i gang.

Hva du bør gjøre

Med gruppetrening og treningsreiser ute av spørsmålet lurer du kanskje på hvordan å faktisk trene. Hvis det ikke er en del av din sosial distanserende agenda å lage din egen trening, anbefaler Schmidt å gå til treningsapper og live-streamede treningsøkter.

Livekick

Som "et yoga -retreat, men uten å måtte forlate hjemmet ditt," sier Schmidt, Livekick er en plattform som tilbyr "hjemme-yoga, fitness, meditasjon og generelle velvære-timer på live to-veis streaming video, så vel som private medlemskap. "I tillegg kan du holde kurs" med venner fra hele verden! " Fitness og fjerne vennskap? Høres ut som den perfekte sosiale distanseaktiviteten spør du meg.

Registrer deg for Livekick her

ClassPass Go

Mens de fleste er kjent med ClassPass, en tjeneste som lar deg prøve en rekke boutique -fitnessklasser, ikke så mange er kjent med appen deres, ClassPass Go. Selv om du må gi avkall på den personlige treningsseksjonen, "ClassPass Go kobler deg til lydbaserte treningsøkter," Schmidt sier. Klassene spenner fra "tøyning og meditasjon til styrketrening og utendørs løping," ifølge Schmidt. Hver trening kurateres av ClassPass -trenere og varierer i varighet fra førti til seksti minutter.

Meld deg på her

Følg House Beautiful på Instagram.

For flere Home Love -ideer, hodet her- Vi lanserer en ny hver dag frem til 1. april. Og tag dine egne hjemmeprosjektbilder #homelove for alle å glede seg!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.