Hvorfor det er viktig å varme opp før hagearbeid

Hagearbeid er en av landets favoritthobbyer, spesielt i de varmere månedene, og flere mennesker blir grønnfinger enn noen gang før. Men det er alltid en ting vi glemmer å gjøre før vi går ut i hagen - en oppvarming!

I nyere forskning fra Squire's Garden Centers sa 93 prosent av menneskene at hagearbeid bidrar til å holde dem i form og sunne. Faktisk er hagearbeid en flott trening for hele kroppen (klikk her for nøyaktig hvordan du kan høste fordelene), men svimlende 81 prosent av de spurte sa at de aldri strekker seg eller varmes opp på forhånd, til tross for 20 prosent innrømmer at hagearbeid var deres viktigste treningsform.

Sarah Squire, nestleder i Squire's, sa: 'Hagearbeid er en fin måte å oppnå en trening med lav effekt, full av bevegelser og tøyninger, men uten belastning på leddene ved å dunke i gatene. Pluss best av alt er det gratis! '

Før en hagearbeid anbefaler Squire deg å varme opp og strekke deg i 10 minutter for å unngå smerter, og selvfølgelig bør du holde deg hydrert hele tiden.

'Akkurat som du ville drikke vann på treningsstudioet, bør du også gjøre det mens du hagearbeider, da dehydrering kan føre til økt muskelstivhet etter trening,' Sarah forklarte. 'Så husk, det er ikke bare planter som trenger vann i hagen - det gjør du også!'

De beste tipsene:

1. Varm opp til hagearbeid: IDet er viktig å strekke seg og varme opp før du utfører noen oppgaver.
2. Hydrer og føles bra: Det er ikke bare planter som trenger vann i hagen, så hold deg hydrert.
3. Hagearbeid er bra for ditt sinn, kropp og sjel: Watching dyreliv i hagen er en fin måte å stresse ned, slappe av og slappe av.

---

Hvordan minimere smerter og smerter

Selv om hagearbeid ofte blir omtalt som et avslappende tidsfordriv, kan det likevel belaste kroppen ganske mye og gi deg noen smerter dagen etter. For å minimere dette, har teamet på Flymo har noen gode tips for å hjelpe din favoritthobby med å bli så avslappende og smertefri som mulig.

1. Få tilgang til verktøyene dine

Hvis du har en skur eller garasje der alle verktøyene dine er lagret, er det verdt å vurdere hvor enkelt det er å få tilgang til elementene du bruker mest regelmessig. Hvis du hele tiden må klatre over andre verktøy, løfter og flytter du tunge gjenstander eller forvrenger deg selv til forskjellige posisjoner for å få tak i noe, det kan være på tide å få litt avklart, omorganisering og organisering. Sørg for at hyllene er lave og lette å nå. Der det er mulig, henger du større verktøy og holder snorene pent oppviklet for å minimere snublefare. For alt du bruker regelmessig, behold det på forsiden, mens mindre brukte verktøy skal lagres pent bakover. Fremfor alt, sørg for at det er en klar vei til alt, slik at du ikke trenger å strekke for mye eller risikere at noe faller på deg.

2. Klippe plenen

Som en av de mest anstrengende oppgavene, er holdning nøkkelen du må huske på for å unngå skade. Hold en rett rygg, prøv å ikke bøye deg over, løft hodet og unngå å bue ryggraden når du trekker klipperen bakover. Sikt på å holde armene rett også for å sikre jevn spenning i overkroppen.

Når du snur gressklipperen, er det best å ikke vri kroppen - sakte, milde og flytende bevegelser er ideelle (spesielt hvis klipperen er tung.) Hvis du har en spesielt stor plen, planlegg oppgaven slik at den strekker seg over et par dager i stedet for å takle alt på en gang.

Når du er ferdig med å klippe, er det på tide å tømme gressboksen. Løft med benmuskulaturen; holde vekten balansert med føttene fra hverandre og armene og albuene nær kroppen din; Hvis du trenger å snu, gjør det med hele kroppen - ikke vri mens du bærer. For å senke og tømme esken, bruk benmuskulaturen igjen og prøv å ikke bøye deg.

3. Tender til grensene dine eller grønnsaksplaster

Der det er mulig, sitte eller knele når du passer på planter, blomster eller grønnsaker i grensene eller grønnsaksplaster, eller ved luking eller såing av frø. En liten krakk eller knebeskyttere er et flott tillegg til samlingen av hagetilbehør og vil være et kjøp du ikke kommer til å angre. Dette vil spare belastningen på ryggen din fra konstant bøyning - det vil også gi deg litt tid fra føttene.

4. De større jobbene

Raking, grave eller hakke kan være like krevende på baksiden som å klippe plenen. Vær oppmerksom på at du ikke griper tak i håndtaket for tett, og derfor forårsaker unødvendig press. Unngå å nå for mye og vri, og prøv å være så flytende som mulig med bevegelsene dine, og reduser risikoen for spenning og trykk i kroppen mens du jobber.

5. Og slapp av!

Sørg for at du gir deg selv mange pauser når du tilbringer tid i hagen, og ikke overdriv. Planlegg dem mellom oppgavene, og sørg for at du hydrerer igjen så ofte som mulig, spesielt på spesielt varme og solrike dager. Dette vil også gi deg muligheten til å beundre det praktiske arbeidet ditt og nyte litt vitamin D!

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.