Flytte? Enkle pusteteknikker for å stresse ned

Flytte blir ofte sett på som en av livets mest stressende hendelser, og det kan ofte bidra til angst og søvnmangel.

Faktisk en nylig Purplebricks studie av 2000 voksne fant at mer enn en av fem kjøpere (22 prosent) har vurdert å trekke seg fra et huskjøp pga de syntes det var en så stressende opplevelse, mens 62 prosent sa at den viktigste bidragsyteren til belastningen var ting utover deres kontroll.

Men hjelp er tilgjengelig med pusteekspert Rebecca Dennis, som har delt hennes enkle pusteteknikker for å lindre angsten for å bevege seg, eller enhver stressende situasjon, som kan praktiseres hvor som helst når som helst.

'Flytting er en av de største livsbeslutningene du vil ta, med mange bekymringer på forskjellige stadier av prosessen. Måten vi puster på har en sterk effekt på hvor stresset vi føler og meditasjon kan bidra til å lindre stresset, sier Rebecca, Breath Coach og grunnlegger av Pustetre. 'Ved å be kroppen slappe av hver gang vi inhalerer, slapper vi av lagret spenning. Ved å koble til ditt eget pust, kan du tilbakestille sinn og kropp når stress eller angst begynner å krype inn. '

Her er Rebeccas teknikker for å få deg gjennom flyttingen av huset ditt ...

Pust gjennom angst - abdominal pusteteknikk:

Kroppen vår kan føle angst før vi kan, den spenner seg og pustemønsteret endres. Denne teknikken vil hjelpe deg med å jorde og sentrere deg, og bringe deg tilbake til nåtiden.

1. Sitt opp rett og slapp av skuldrene. Føl føttene koble seg til bakken.
2. Vær først oppmerksom på følelsene og følelsene i kroppen din. Spor dem og bli nysgjerrig. Hvor føler du dem?
3. Legg merke til pustemønsteret ditt, er det raskt, er det grunt, føles det begrenset?
4. Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust dypt inn gjennom nesen din, slik at membranen (ikke brystet) kan blåse opp med nok luft til å skape en lett strekkfornemmelse i lungene. Pust sakte ut.
5. Fortsett nå å puste dypt inn i mellomgulvet, la magen og ribbeholderen utvide seg når du puster inn og trekker deg sammen når du puster ut. Legg hendene på underlivet og pust inn her. Når du inhalerer, ekspanderer magen som en ballong.
6. Legg merke til følelsene og hils dem som en gammel venn.
7. Koble føttene på bakken og tenk at de vokser røtter. Når du puster inn og ut, tenk at pusten kommer helt ned til føttene dine.
8. Vær oppmerksom på følelsene i kroppen din når du puster inn og puster ut. Prøv å ikke bekjempe følelsene eller skyv dem bort, bare legg merke til dem når de til slutt forsvinner.
9. Pust gjennom følelsene i kroppen din, og mens du puster inn og ut, bruk bekreftelser i tankene dine: "Jeg slipper".
10. Fortsett å puste dypt inn i magen ved å puste inn og ut, og vær til stede med pusten.

Nadi Shodhana eller 'alternativ nesebor pust' teknikk:

Denne teknikken vil hjelpe deg med å fokusere på nytt og gi hjernen din energi til å ta store beslutninger med klarhet.

1. Start med å sitte komfortabelt på en stol eller korsbeinet på gulvet.
2. Hold ut høyre hånd og trykk tipsene på pekeren og langfingrene inn i håndflaten, slik at ringfingeren, rosa fingeren og tommelen forlenges.
3. Ta hånden opp foran ansiktet ditt og trykk tommelen på utsiden av det ene neseboret. Pust dypt inn gjennom ditt åpne nesebor.
4. Når du puster inn, slipper du tommelen, trykker ringfingeren på utsiden av det andre neseboret og puster ut.
5. Fortsett dette mønsteret i 1-2 minutter før du bytter side, slik at du puster inn gjennom neseboret som du opprinnelig pustet ut, og omvendt. Bruk like mye tid på å inhalere og puste ut gjennom begge neseborene.

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett til innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Trenger du noe positivt eller ikke klarer å komme deg til butikkene? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer levert direkte på døren.

---

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.