10 ting på soverommet som ødelegger søvnen din

Se opp for disse vanskelige tingene som kan påvirke kvaliteten på det lukkede øyet negativt.

1. Teknologi

Det betyr smarttelefoner, nettbrett, TV -er, you name it. Det kunstige lyset som slippes ut fra disse enhetene resulterer i mindre melatoninproduksjon i hjernen; kjemikaliet som hjelper deg med å sovne og regulerer søvnsyklusen din, noe som betyr at du vil ha vanskeligere for å nikke.

2. Tunge eller elektriske tepper

Selv om et varmt og koselig oppsett kan høres ut som noe som kan hjelpe deg med å sove bedre, høyere kroppstemperaturer forstyrrer søvn - så det er bedre å stikke med et lett laken eller sengeteppe.

3. Veggfargen

Hvis din soverom vegger er brun, lilla, grå, gull eller rød, kan de påvirke søvnen din negativt, ifølge en studie av Travelodge, som undersøkte soveromsfargene i 2000 hjem og eierens resulterende kvalitet på søvn. Vil du ha et optimert lukket øye? De med blå rom fikk i gjennomsnitt mest søvn per natt.

4. Snooze -knappen

Selv om det føles så godt å få en ekstra søvn på 15 minutter etter å ha slått snooze, forstyrrer det faktisk REM -søvnen din, også den drømmetunge døsingen du gjør de få timene før du våkner, noe som fører til fragmentert søvn og får deg til å føle deg enda mer trett.

5. Madrassen din

En utslitt, slapp madrass kan øke ryggsmerter og stivhet, noe som kan føre til ubehag og dårlig søvn. Du bør kjøpe en ny hvert åtte til tiende år.

6. Ladere

Det viser seg at selv ladeenheter på soverommet ditt kan påvirke søvnen din - spesielt hvis de har litt blått lys. Blå bølgelengder er et "sterkt" lys som påvirker din døgnrytme. Lad det et annet sted, eller drikk opp om morgenen.

7. Skrot

Moren din var på noe da hun pleide å rense deg rotete soverom hele tiden - et ryddig rom kan føre til angst og dårlig søvn.

8. Puten din

Over tid kan bruk av feil pute - for myk eller for stiv - føre til muskelstivhet, nervesmerter, senebetennelse og tonnevis av ubehag mens du hviler. Avhengig av om du sover på ryggen, siden, magen (eller en kombinasjon), må du kanskje investere i en annen type støtte.

9. Ditt kjæledyr

En studie fant at 30 prosent av deltakerne som sov med en firbeint venn våknet fordi av kjæledyret deres hadde 63 prosent dårlig søvnkvalitet, og 5 prosent sa at de hadde problemer med å falle tilbake sover.

10. Partneren din

Ja, på grunn av de mange grunnene du sannsynligvis allerede kan tenke på, for eksempel snorking, vridning og snu, kroppsvarme, teppehogging. Hvis sengevennen din holder deg våken om natten, bør du vurdere om du trenger en større seng, separate tepper eller en madrass med skumskum for å minimere bevegelse. Når det gjelder snorking, bør du vurdere å undersøke om partneren din har et større helseproblem som forårsaker det, slik at du kan lære mer om tilgjengelige behandlingsalternativer.

Få inspirasjon, ideer og råd uansett hvor du er! Følg oss på Facebook: Hus Vakre Storbritannia | Pinterest: Hus Vakre Storbritannia | Twitter: @HB | Instagram: @husvakkert

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.