10 morgenstemningsforsterkere som garanterer en bedre dag

Har du noen gang lagt merke til at det som skjer i morgentimene ofte setter tonen for resten av dagen? Når ting går greit, har du en tendens til å føle deg mer avslappet og klar til å møte hva dagen måtte bringe. Men når ting blir humpete før du har klart å kle deg, er det mer sannsynlig at du forblir gretten til sengetid. Selv om noen problemer ikke kan unngås, kan du ta stemningsfremmende beslutninger i løpet av de timer som vil sette scenen for de neste 16 eller så. Vi snakket med ekspertene og grep den siste forskningen for 10 pick-me-ups som vil få humøret til å stige som morgensolen. Prøv en (eller alle!) Av dem for en lykkeligere og sunnere deg.

1. Velg en "spoil-me" oppgave å gjøre.

Når du våkner, gi deg selv 30 sekunder til å tenke på minst en fin ting du kan gjøre for deg selv den dagen... og gjør det deretter. Når Alice Domar, PhD, psykolog og medforfatter av

Lev litt! Å bryte reglene vil ikke bryte helsen din, var i Los Angeles for en boktur en vinter, våknet hun mye tidligere enn vanlig. Men i stedet for å bekymre seg for tapte zzz -er, innså hun med spenning at hun kunne score noen fersk frukt på det nærliggende bondemarkedet, noe som hadde vært umulig hvis hun var hjemme igjen Boston. Den improviserte sideturen holdt humøret løftet gjennom dagen.

2. Spis et godt balansert måltid.

Start morgenen med en næringsrik blanding av komplekse karbohydrater og proteiner som holder deg til lunsj, for eksempel havregryn eller toast med peanøttsmør (inkluder et dryss kanel, som en studie knyttet til forbedret humør og årvåkenhet, for en ekstra øke). Andre undersøkelser fant at en moderat mengde koffein (200 mg, eller mengden i omtrent to kopper kaffe) økte humøret og mental skarphet, så nyt litt joe eller svart te til frokosten.

3. Få litt frisk luft.

Gå ut for en "grønn trening" - fysisk aktivitet utført i utendørs omgivelser - selv om du bare har noen få minutter til overs. Forskere fant at folk opplevde et forbedret humør og høyere selvtillit etter bare fem minutter med forskjellige typer grønn trening, inkludert turgåing og hagearbeid. Studien fant også at trening i nærheten av vann forsterket effektene, så hvis du bor i nærheten av en innsjø, elv eller foss, enda bedre.

4. Lytt til naturens lyder.

Ta fordelene av det store utendørs, selv om du ikke kan komme deg ut, ved å lytte til innspilte naturlyder. I en nylig studie kom deltakerne raskere fra en stressende situasjon da de lyttet til en innspilt kombinasjon av rennende vann og fuglelyder. Åpne vinduet om morgenen, slik at du kan høre musikken til Mother Nature mens du gjør deg klar, eller invester i en vekkerklokke som gjør deg våken med naturlyder.

5. Fokuser på å føle deg bra.

Rett etter å ha våknet opp, Robyn McKay, PhD, en psykolog med base i Tempe, Arizona, og grunnlegger av Smart Girl-Modern Goddess coaching program, anbefaler å ta fem dype åndedrag og ta beslutningen om å føle seg bra for dagen. "Tenk deg at selv når du støter på frustrasjoner og overraskelser, vil du huske å puste og reagere bevisst - i stedet for å reagere tankeløst - på omstendighetene dine," sier hun. Dr. McKay foreslår også at du i løpet av dagen "tar fem dype, bevisste pust og minner deg selv om din beslutning om å føle deg bra."

6. Drikk varm sjokolade.

En nylig studie fant at det å drikke en drink som inneholder kakaoflavonoler forbedret deltakernes humør og årvåkenhet - selv om de jobbet med en rekke utfordrende matematiske problemer. Så fortsett og nyt litt varm kakao laget med fettfattig eller skummet melk og mørk sjokolade. Proteinet og karbohydratene i melken vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt frem til lunsj, noe som vil hjelpe deg med å holde på humøret ditt.

7. Ta deg tid til å vurdere deg selv.

Ikke hopp ut av sengen når du åpner øynene dine om morgenen. Bruk heller fem minutter på å ta hensyn til kroppen din, og legg merke til om du føler noen stivhet, og deretter strekker du litt mens du puster dypt, foreslår Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, en psykoterapeut og yogalærer i Marietta, Georgia. Hun bemerker: "Før du løper til hundre ting på dagens huskeliste, kan det være enormt fordelaktig å kreve disse fem minuttene for å stille inn på kroppen din og pusten din. Du vil oppdage at du er mer 'tilstede' og bedre rustet til å takle travlheten i fremtiden. "

8. Se for deg det negative.

Du har sikkert hørt at takknemlighet er en stemningsheis, men her er en overraskende vri på den taktikken: Tenk på en positiv hendelse fra din livet - hvordan du fikk drømmejobben din eller møtte din ideelle partner, for eksempel - og forestill deg hvordan livet ditt ville sett ut hvis hendelsen ikke hadde vært skjedde. Selv om det virker som om dette ville ha motsatt effekt, forbedret det faktisk stemningen til deltakerne i en studie mer enn bare å tenke på selve den positive hendelsen.

9. Pust inn litt mynte.

Forskere fant at sniffing av peppermynte økte humøret og oppmerksomheten samtidig som de bekjempet tretthet. Prøv å ha en flaske essensiell olje av peppermynte eller en pose med peppermynte -te på nattbordet ditt, slik at du kan puste inn de positive duftene når du våkner. En annen lykkehjelper er tyggegummi, noe som økte stemningene, årvåkenheten og oppmerksomhetsspennene til en annen undersøkelses deltakere. Ha et stykke peppermynte tyggegummi etter frokost for en ekstra fordel.

10. Smil.

Det er én ting du kan gjøre omtrent hvor som helst: Smil. "Husk," sier Dr. McKay, "smilende er en enkel måte å endre humøret på - og stemningen til de rundt deg også." Så Spred velstanden din ved å blotte de perlehvite så ofte som mulig om morgenen så vel som gjennom hele dag.

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.