Jak zadbać o swoje samopoczucie, jeśli spędzasz święta w samotności?

Może być samotny w Boże Narodzenie, gdy piosenka prawie się kończy, a tym bardziej w tym roku, kiedy ograniczenia dotyczące podróży i dystansu społecznego mogą zmusić nas do spędzenia Świąt Bożego Narodzenia z dala od rodziny i przyjaciół, kiedy wolimy być razem. A może samotne Święta Bożego Narodzenia to Twoja osobista decyzja i chcesz dowiedzieć się, jak sprawić, by ta pora roku była bardziej satysfakcjonująca i przyjemna.

„Możesz uzyskać dostęp do radości i szczęścia, gdziekolwiek jesteś, o ile masz właściwe nastawienie”, mówi trener życia Carole Ann Ryż. „Pomocne może być pomyślenie o wszystkich rzeczach, które absolutnie uwielbiasz o tej porze roku – to mogą być pieczeniem, wspaniałymi daniami świątecznymi, napojami, zapachami i dekoracje. Chodzi o to, by jak najlepiej wykorzystać to, co możesz, i znaleźć proste rzeczy, którymi można się cieszyć. Nie skupiaj się na deficytach, skup się na pozytywach – to, na czym się skupiasz, rozszerza się”.

Zrobić plan

Może to zabrzmieć wbrew intuicji, aby przyłączyć się do walki i zacząć już martwić się o porządek dnia, ale ustalenie i opracowanie spersonalizowanego planu na wakacje jest ważne, uważa Kim Palmer, znaleziona aplikacja do hipnoterapii, Klementyna.

„Nawet ludzie ciągle pytają: „co robisz na Boże Narodzenie?” może wywołać niepokój i stres” – mówi. „Dlatego jak najwcześniejsze przygotowanie planu na ten dzień pomoże ci cieszyć się nie tylko samym dniem, ale także jego przygotowaniem”.

Kim radzi wziąć kartkę papieru i zaplanować, co chcesz robić w Boże Narodzenie od momentu przebudzenia się w bożonarodzeniowy poranek do pójścia spać. Możesz to zrobić również w inne dni, takie jak Wigilia i drugi dzień świąt.

Zaplanuj cały dzień i wieczór, od jedzenia, które chcesz zjeść na wszystkie posiłki, po filmy lub muzykę, które chcesz oglądać lub słuchać w ciągu dnia. „To szansa na zrobienie wszystkiego, co chcesz” – mówi Kim. „Jeśli masz jakieś osoby, z którymi chcesz się połączyć online, zaplanuj ich przyjazd. Ale jeśli nie chcesz, a może nie chcesz, to też jest więcej niż OK.

Ignoruj ​​irytujące reklamy

Te kiepskie telewizyjne reklamy przedstawiające szczęśliwe rodziny i gotowe na Insta stoły pełne jedzenia mogą wydawać się zaprojektowane tak, abyśmy czuli się gorzej w samotności.

„Sezon świąteczny nie przestanie być okresem komercyjnym lub rodzinnym” – mówi dr Becca Bland, dyrektor generalny i założyciel Samodzielny, organizacja charytatywna wspierająca ludzi odseparowanych od innych. „Rozsądnie jest pamiętać, że takie obrazy nie są tworzone po to, abyś czuł się nieodpowiedni. Obrazy te są celowo dopracowaną reprezentacją doświadczeń rodzinnych i niekoniecznie odzwierciedlają rzeczywistość”.

Jeśli zauważysz, że określone reklamy lub obrazy wywołują u Ciebie frustrację lub smutek, możesz spróbować ich uniknąć. Dr Bland radzi również porozmawiać z grupą wsparcia, terapeutą lub doradcą o uczuciach, które wywołują.

Świeże powietrze i ćwiczenia

„Ogólny hack życia – zwłaszcza włączony zimowe dni – jest upewnienie się, że wychodzisz na zewnątrz, aby doświadczyć światła słonecznego w ciągu dnia, w tym Boże Narodzenie Dzień, ponieważ jest tak korzystny dla spokojnego snu – mówi Hafiz Shariff, założyciel i dyrektor generalny ręcznie robionego materaca Spółka Sowa i skowronek.

Być może uda Ci się nawet znaleźć futrzanego przyjaciela, który będzie towarzyszył Twojemu spacerowi. Strona internetowa Pożycz mojego pieska zaczepia osoby oferujące opiekę nad psiakiem w niepełnym wymiarze godzin, regularne wyprowadzanie psów i opiekę nad zwierzętami domowymi, w tym pobyty domowe. Jeśli czujesz, że pies zaoferowałby Ci towarzystwo w te Święta, warto to zbadać.

„Jeśli utkniesz w pomieszczeniu, a Lampa SAD (sezonowe zaburzenia afektywne) może być świetny do noszenia w ciągu dnia. Może pomóc w przywróceniu energii, podniesieniu podczas długich, szarych dni i nastawieniu zegara biologicznego na głęboki sen” – dodaje Hafiz.

Przebywanie w domu nie oznacza, że ​​nie możesz ćwiczyć. Jest wielu instruktorów fitnessu i jogi online lub poproś swojego aktywowanego głosem mówcę, takiego jak Amazon Echo (Alexa) lub Google Nest, aby opracował rutynę, która idealnie Ci odpowiada. Jeśli lubisz medytację, zaplanuj rozpoczęcie bożonarodzeniowego poranka pozdrowieniami, które sprawią, że poczujesz się pozytywnie na temat nadchodzącego dnia.

Poważna dbałość o siebie

Jeśli zamierzasz zostać sam w domu, upewnij się, że jest on wyjątkowo przytulny, mówi Uta Boellinger, terapeuta żywieniowy w rezydencji Aiverley Wellness. „Popularna duńska koncepcja hygge (w przybliżeniu tłumaczona jako stan komfortu i przytulności), która została nam przedstawiona kilka lat temu, jest nadal bardzo aktualna. Skandynawscy naukowcy twierdzą, że jest bardzo skuteczny i jako ekspert od wellness zdecydowanie się z tym zgadzam. Wszystko, co możesz zrobić, aby poczuć się w tym czasie wyjątkowo komfortowo, jest dobre dla ogólnego samopoczucia”.

Wybierz narzuty i koce z dotykowych i naturalnych włókien, zadbaj o kąpiel ręczniki są miękkie i upewnij się, że Twój dom jest tak ciepły i relaksujący, jak to tylko możliwe, aby przygotować idealną świąteczną rutynę samoopieki. Z naciskiem na „ja” może to być wszystko, co chcesz – jeśli zdecydujesz się nie wstawać delikatnie do 11 rano i spędzać dzień w piżamie, w porządku. Nie mając nikogo innego, kogo mógłbyś zadowolić, doświadczenie może być cudownie wyzwalające.

Bezproblemowe jedzenie?

Podczas gotowanie może być przykrym obowiązkiem – zwłaszcza jeśli zajmujesz się tylko jedną osobą – może to być również bardzo uspokajające i równoważące działanie, oferujące Świadomy możliwość skupienia się na procesie tworzenia. „W Boże Narodzenie ważne jest, aby nie spieszyć się i nie spieszyć się z doświadczeniem lub robić to na autopilocie, rozpraszają myśli, uczucia i wewnętrzny dialog” – mówi Sarah Romotsky, dyrektor opieki zdrowotnej partnerstwa w Głowa, program medytacji i dobrego samopoczucia. „Czynność gotowania jest również czynnością dbania o siebie, przypominając nam, że zasługujemy na domowy posiłek”.

Jeśli jednak samotność na Boże Narodzenie daje ci największą wymówkę, by w ogóle uniknąć gotowania, zamów zamiast tego ulubione. Nikt nie ustala zasad; możesz zjeść pyszne curry lub pizzę, jeśli nie lubisz tradycyjnych świątecznych potraw.

W tym roku Deliveroo nawiązał współpracę ze sprzedawcami żywności, w tym z Co-op, Aldi i Waitrose (dostępność różni się w zależności od lokalizacji), aby dostarczać świąteczne pakiety przekąsek, takich jak krakersy i ser, kawałek mięsa mielonego i mini panettony. Znajdź je w aplikacji lub odwiedź Strona internetowa Deliveroo.

Dostrój się do technologii

Być może boisz się, że praca Zoom wzywa, ale technologia może być pozytywną siłą na Boże Narodzenie, pozwalając nam znaleźć sposoby na łączenie się z innymi ludźmi i dzielenie się naszymi uczuciami, emocjami i doświadczeniami. Nawet jeśli nie jest możliwe mieszanie gospodarstw domowych z powodu ograniczeń społecznych lub trudności z podróżowaniem, nadal możemy być razem.

„Pamiętaj, że mamy technologię po naszej stronie”, mówi trener życia Michael Cloonan. „Dlaczego nie zorganizować wirtualnego przyjęcia po kolacji z rodziną i przyjaciółmi, na którym wszyscy moglibyście dołączyć do rozmowy Zoom i zagrać razem w kilka gier, na przykład w rodzinny quiz ze zdjęciami? Poświęć czas na skupienie się w tym roku na pozytywach, a nie na negatywach, spędź dzień „w” z bliskimi bez rozpraszania się”.

Media społecznościowe mogą również afirmować życie. Można było dołączyć do wirtualnego chóru i wspólnie śpiewać kolędy na Facebooku – sugeruje terapeutka integracyjna Katriona O’Connor z Terapia słuchamy. Lub jeśli tęsknisz za podróżami za granicę w tym roku, znajdź podobnie myślącą grupę lub społeczność i wymień się zdjęcia, filmy i doświadczenia z ekscytujących miejsc, które odwiedziłeś, mówi strateg życia Maria Nicola Cristiano z Jestem uważnością.

Piękne tło

Ludzie na ogół nie potrafią poradzić sobie z milczeniem o każdej porze roku, mówi Sarah Romotsky: „Szczególnie żyjąc sami, możemy poczujesz się bardziej komfortowo, gdy jest ciągły strumień dźwięku, niezależnie od tego, czy słuchasz radia, oglądasz telewizję, czy podłączasz podcast”.

W święta możesz poczuć, że potrzebujesz odpocząć od ciągłej kakofonii, aby cieszyć się spokojem – ale czy cisza Cię przeraża?

„Zapominamy, że cisza jest nieodłączną cechą ludzkiego umysłu” – mówi Sarah. „Uznaj, że cisza nie jest ani dobra, ani zła, i z łatwością nauczymy się w niej siedzieć”.

Jedną z najbardziej pozytywnych rzeczy związanych z graniem solo jest możliwość wyboru ulubionych filmów i muzyki bez kłótni o pilota lub głośność. Zacznij teraz kompilować specjalną listę odtwarzania za pomocą aplikacji, takiej jak Spotify lub aktywowany głosem głośnik, taki jak Amazon Echo (Alexa) lub Google Nest. Muzyka może być twoim najlepszym przyjacielem w tym sezonie, a dobrą wiadomością jest to, że nie musisz nawet włączać ani jednej tandetnej świątecznej melodii, jeśli to nie twoja sprawa.

Obejmij zapach

Kiedy planujesz swoje najlepsze święta w domu, niektóre zapachy mogą pomóc stworzyć wspierającą i podnoszącą na duchu atmosferę, pomagając przywołać pozytywne wspomnienia. Osiągnięcie tego jest niezwykle proste – wystarczy wybrać ekologiczne świece lub woski topiące się z zapachami, które natychmiast przeniosą Cię w najszczęśliwsze czasy.

„Czy to niezapomniany zimowy spacer po lesie z przyjaciółmi, wielki świąteczny rodzinny posiłek, czy wieczór nad ogień w osobliwym lokalnym pubie, zapach może cię tam zabrać” – mówi Jake Page współzałożyciel zapachu rzemieślniczego Spółka Mckinley i Paget.

Sezonowe zapachy mogą wyzwalać Twoją pamięć zapachową (znaną również jako pamięć węchową) i poprawiać nastrój. „Boże Narodzenie ma tak cudowny wachlarz zapachów, niezależnie od tego, czy są to cytrusy i przyprawy grzanego wina, czy świeże sosnowych igieł, nawet dymu z otwartego ognia, a wszystkie one mają moc wywołania tej sezonowej radości” – mówi Jake.

Pomagać innym

W każdym miasteczku, wiosce czy mieście istnieje możliwość wolontariatu, opieki nad potrzebującymi i poznania innych osób, które mogą spędzać święta samotnie lub nie świętują w tradycyjny sposób. Banki żywności, szpitalne organizacje charytatywne, usługi handlowe i zaprzyjaźnione oraz organizacje wspierające bezdomnych, m.in. Kryzys na Boże Narodzenie, wszyscy potrzebują wolontariuszy. Działaj jednak szybko, ponieważ personel musi być zaplanowany z wyprzedzeniem i może być konieczne uczestnictwo w szkoleniu osobistym lub internetowym.

Kryzys potrzebuje wolontariuszy do swoich projektów w Londynie, Newcastle, Edynburgu, Birmingham i Coventry, ale przeszukuj media społecznościowe, witrynę lokalnego biura wolontariatu i lokalną prasę w poszukiwaniu możliwości w swoim powierzchnia.

Powiedz komuś

Jeśli zdecydowałeś się spędzić samotnie Święta, postaraj się, aby przynajmniej jedna osoba o tym wiedziała, radzi dr Bland, bo nawet przy najlepiej ułożonych planach Boże Narodzenie może przerodzić się w emocjonalne kolejka górska. Mogą pojawić się nieprzewidziane wyzwania i dobrze jest wiedzieć, że jest ktoś, do kogo można się zwrócić, jeśli twój nastrój się pogorszy.

Samodzielna organizacja charytatywna wspiera i wzmocnienie grupy na Facebooku dla osób mieszkających samotnie. Jeśli twoje uczucia przyjmą ciemniejszy obrót, nie cierp w milczeniu. ten Samarytanie, który istnieje, aby słuchać każdego, kto ma trudności, jest dostępny pod numerem 116 123, każdego dnia w roku, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Możesz również wysłać e-mail [email protected]; organizacja charytatywna stara się odpowiedzieć w ciągu 24 godzin.

I pamiętaj…

Wiele osób nie spędzi w tym roku świąt z rodziną lub przyjaciółmi. Staraj się pamiętać o tym kontekście. To tylko kolejny dzień, a wiele osób w Wielkiej Brytanii w ogóle nie świętuje festiwalu.

12 dni świątecznego dobrego samopoczucia: popraw swoje samopoczucie psychiczne, czerp radość z małych rzeczy i stwórz szczęśliwy dom w tym świątecznym okresie.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz trochę pozytywów lub nie możesz trafić do sklepów? Zapisz się do magazynu House Beautiful już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio do Twoich drzwi.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.