Powszechne mity dotyczące snu zostały rozwiane

Jakość snu to coś więcej niż wczesna noc. Ekspert, dr Neil Stanley, współpracował z Johnem Lewisem, aby rozwiać niektóre powszechne nieporozumienia i oferuje porady, jak dobrze spać.

Mit 1:Osiem godzin na dobę to podstawa dobrej jakości snu

Nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących ilości snu, której potrzebuje każdy z nas. Normalny zakres wynosi od 3 do 11 godzin i, podobnie jak wzrost lub rozmiar buta, jest uwarunkowany genetycznie. Dlatego musisz zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Nie zawracaj sobie głowy obsesją na punkcie ośmiu godzin, znajdź odpowiednią dla siebie ilość czasu. Jest to ilość snu, która pozwala czuć się obudzonym i witalnym następnego dnia. Jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo w nocy.

Mit 2:Nie ma czegoś takiego jak za dużo snu

Możesz spać za dużo, każdy z nas ma swoje indywidualne zapotrzebowanie na sen i, jak wszystko, można mieć za dużo dobrego. Dowody naukowe wykazały, że zbyt dużo snu jest tak samo szkodliwe, jak zbyt mało.

Mit 3:Możesz wytrenować swoje ciało, aby potrzebowało mniej snu i zmniejszyć potrzebę do czterech lub pięciu godzin na dobę

Niektórzy ludzie naturalnie potrzebują mniej snu niż inni i jest to uwarunkowane genetycznie, więc chociaż możesz „przeżyć” mniej snu, to nie możesz nauczyć się „potrzebować” mniej snu. Jednak regularne spanie nawet o godzinę mniej niż potrzebujesz może mieć wpływ na twoje zdrowie i negatywnie wpłynąć na wydajność i nastrój. Długotrwałe częściowe pozbawienie snu wiąże się z większym ryzykiem wielu chorób, w tym chorób serca, depresji, cukrzycy i otyłości.

Mit 4:Spanie w osobnych łóżkach/sypialniach oznacza, że ​​związek jest w tarapatach

Wiele osób dobrze śpi z ciepłem i bezpieczeństwem drugiej osoby obok, jednak 50% zaburzeń snu jest spowodowanych przez partnera w łóżku, więc inni wolą spać w pojedynkę. Jest to całkowicie naturalne i może nawet poprawić twój związek, ponieważ śpiąc lepiej, będziesz szczęśliwszy, mniej zmęczony i mniej urażony drugą osobą.

Mit 5: Jeśli przegapisz sen w ciągu tygodnia, możesz łatwo nadrobić zaległości, po prostu odpoczywając w weekend

Nadrobienie utraconego snu jest ważne, ale odpoczynek w weekend może w rzeczywistości zakłócić sen i zwiększyć zmęczenie. Nasze ciała lepiej reagują na regularne wzorce snu, kładąc się spać i wstając o regularnej porze. Weekendowe leżenie zakłóca ten schemat i dlatego wstawanie w poniedziałek rano może być tak trudne. Aby nadrobić zaległości, lepiej iść do łóżka nieco wcześniej i trzymać się regularnej godziny pobudki.

Mit 6:Godzina przed północą jest warta dwie po

Za tą opowieścią o staruszkach kryje się pewna mądrość, głęboka regenerująca część snu, którą mamy zwykle, ma miejsce podczas pierwszego trzeciej nocy, czyli w godzinach przed północą i około północy, łatwiej jest spać w późniejszej części nocy zaniepokojony. Tak więc to powiedzenie dotyczy jakości snu w pierwszej części nocy, niekoniecznie zaś czasu.

Mit 7: Dzieci pójdą spać, gdy będą zmęczone

To tak, jakby myśleć, że dzieci przestaną jeść lody, gdy są pełne. Dzieci potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli, ma to kluczowe znaczenie dla ich rozwoju; jednak, podobnie jak my, ważne jest, aby dzieci miały rutynę, aby mogły się wyspać.

Mit 8: Ludzie potrzebują mniej snu wraz z wiekiem

Starsi ludzie nie potrzebują mniej snu, ale trudniej jest im zasnąć i dlatego ich sen jest mniej odświeżający. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem ludzie spędzają mniej czasu w głębokich, spokojnych fazach snu, a zatem jest lżejszy, a co za tym idzie, łatwiej się ich wybudza. Starsi ludzie są również bardziej narażeni na bezsenność lub inne schorzenia, które zakłócają ich sen.

Mit 9:Chrapanie jest trochę denerwujące i nie ma się czym martwić

Wiele osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, chrapie w nocy. Większość okazjonalnego chrapania jest związana z alkoholem lub nadwagą. Jednak regularne chrapanie zakłóca sen zarówno chrapiącego, jak i jego partnera w łóżku, a zły sen nie ma nic dobrego. Głośne, częste chrapanie z regularnymi przerwami w oddychaniu nazywane jest bezdechem sennym, poważnym zaburzeniem snu, które należy leczyć.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.