Jak utrzymywać relacje rodzinne w domu podczas izolacji?

W Wielkiej Brytanii i na całym świecie wdrożono środki dystansowania społecznego i samoizolacji, aby pomóc chronić nasze zdrowie fizyczne podczas obecnego kryzysu zdrowia publicznego. Z ograniczeniami w podróży, porady dotyczące unikania zgromadzeń publicznych i Praca w domuwięcej osób przebywa w pomieszczeniach.

Chociaż ważne jest, aby chronić nasze samopoczucie fizyczne, musimy również dbać o nasze umysły. W tym tygodniu Headspace uruchomił bezpłatny, specjalnie wyselekcjonowany „Przetrwanie burzy” kolekcja treści medytacji i uważności, aby pomóc użytkownikom globalnie poruszać się po zmianach, zachować spokój i uwolnić się naprężenie w tym trudnym czasie.

Jedna z kluczowych zmian, jaka zaszła w koronawirus wybuch jest zwiększony dystans społeczny i izolacja zachęcana do zwalczania rozprzestrzeniania się choroby. Wiele osób mieszka z bliskimi lub współlokatorami, a gdy są zamknięte w domu, relacje mogą stać się napięte i duszące, a my możemy zacząć odczuwać urazę do towarzystwa innych.

Z drugiej strony, niezależnie od tego, czy jesteś otoczony przez innych, izolujesz się od reszty domowników, czy mieszkasz samotnie, poczucie samotności może być również bardzo naturalne, gdy mniej się socjalizujemy. Jednak zmieniając naszą perspektywę na to, co to znaczy być samotnym i co samotność jest to, że możemy nauczyć się, jak być spokojnym z tymi uczuciami.

Oto kilka wskazówek, jak utrzymywać relacje z bliskimi i współlokatorami w tym okresie zdystansowania społecznego i izolacji, a także jak przeformułować poczucie samotności.

Wskazówka 1: Bądź bardziej świadomy uczucia niecierpliwości

Przebywanie w domu przez cały dzień, każdego dnia, do pracy i wypoczynku w czasie zdystansowania społecznego może powodować problemy w relacjach z otaczającymi nas ludźmi. Niezależnie od tego, czy mieszkasz z rodziną, czy przyjaciółmi, możesz łatwo stracić cierpliwość do innych i stać się zgryźliwym i zdenerwowanym. Bliskie pomieszczenia domu mogą wydawać się przytłaczające a małe działania można przekształcić w większy interes.

Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Nie zawsze jesteśmy świadomi naszej niecierpliwości lub jesteśmy w stanie wyraźnie oznaczyć emocje. Dzięki medytacji możemy uzyskać większą jasność i zacząć identyfikować te uczucia. Im więcej medytujemy, tym mniej opieramy się tym uczuciom i zamiast tego uczymy się rozumieć emocje. Będąc świadomym i akceptując nasze uczucia niecierpliwości, możemy pozwolić im odejść.

Wskazówka 2: Naucz się być mniej reaktywnym

Jeśli nieporozumienia, nieporozumienia lub nieporozumienia wystąpią, gdy wszyscy jesteście razem w domu, medytacja może: pomóc Ci nauczyć się, jak stać się mniej reaktywnym i drażliwym, co pozwoli Ci lepiej poruszać się w tych trudnych czasach efektywnie.

Rozwijanie regularnej praktyki medytacyjnej może pomóc ci uwolnić się od napięć spowodowanych kłótniami, które pojawiają się z tymi, z którymi mieszkasz.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Wskazówka 3: Rozbudzaj współczucie w otoczeniu

Ważne jest, aby utrzymywać otwartą komunikację z osobami, z którymi mieszkasz, abyś mógł się o siebie nawzajem troszczyć, być miłym i unikać wrogości.

Pamiętaj, że jesteś w tej samej łodzi i cokolwiek czujesz, ludzie wokół ciebie prawdopodobnie również odczuwają te emocje. Te niepewne czasy mogą być dla nas wszystkich przytłaczające. Okazując współczucie i empatię wobec innych, możemy utrzymywać i pielęgnować te relacje.

Jednym ze sposobów rozwijania współczucia dla innych jest bycie bardziej świadomym swoich myśli i działań. Życzliwość jest wrodzoną cechą umysłu i jest czymś, do czego możemy uzyskać dostęp w nas. Czasami ta rezerwa życzliwości może zostać przysłonięta – szczególnie w tym czasie aktywnej mentalnej paplaniny, naszymi lękami, obawy i frustracje związane z naszym zdrowiem fizycznym wpływają na nasz umysł i zamieniają się w ujście złości na inni.

Skoncentruj się na oddechu w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, aby zwrócić uwagę z powrotem na ciało i umysł. Koncentrując się na oddechu i będąc świadomym swojego umysłu, szkolisz go, by był milszy i bardziej współczujący.

Ważne jest również ćwiczenie współczucia wobec siebie w tym czasie. Bądź szczery co do tego, jak naprawdę się czujesz. Bez względu na to, gdzie pracujesz, ważne jest, aby od czasu do czasu poświęcać czas w ciągu dnia, aby odsuń się od biurka lub codziennych zadań i zrób sobie przerwę.

Wskazówka 4: Zrozum, że samotność i uczucie samotności bardzo się różnią

Wiele osób mieszka samotnie lub izoluje się w obecnym klimacie, co może prowadzić do poczucia odłączenia od innych. Niektórzy z nas mieszkają z wieloma ludźmi, ale wciąż czują się samotni.

Powszechnie uważa się, że samotność jest bezpośrednim skutkiem samotności. Chociaż może to być ważnym czynnikiem, jest to zwykle błędne przekonanie. Możemy być sami i nie czuć się samotni, ale potem być otoczeni przez innych, a mimo to odczuwać te same – lub podobne – emocje.

Ważne jest, aby zauważyć różnicę między istnienie sam i uczucie sam. Jeśli możemy zaakceptować, że samotność istnieje w umyśle i nie zależy od tego, czy jesteśmy sami fizycznie, to nasze postrzeganie samotności może zostać przeformułowane w naszym umyśle.

Pierwszym krokiem do konstruktywnej pracy z naszym umysłem jest uwolnienie się od zewnętrznej winy. To nie inni narzucają nam samotność, to nasza własna percepcja i doświadczenie.

Jeśli nauczymy się zauważać i zmieniać perspektywę samotności, możemy czuć się mniej odizolowani i przytłoczeni. Samotność może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego, samotność może nam pomóc pielęgnować obecność, autorefleksję, a nawet kreatywność. Wykorzystaj jak najlepiej ten czas w samotności i wykorzystaj go dla własnych korzyści psychicznych i dobrego samopoczucia.

Pobierz Headspace z App Store lub Google Play, aby uzyskać dostęp do kolekcji medytacji Weathering the Storm lub odwiedźwww.headspace.com/covid-19 po więcej informacji.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.