Idealna 8-etapowa formuła zapewniająca spokojny, niezakłócony, dobry sen

Chcesz poznać idealną formułę na spokojny, niezakłócony sen?

Oczywiście, że tak, my wszystko robić. Z powodu naszego gorączkowego życia i walki o zrównoważenie czasu między pracą a życiem rodzinnym często okazuje się, że w ciągu dnia nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu. Twoje listy rzeczy do zrobienia stają się dłuższe, wydają się bardziej nieosiągalne z godziny na godzinę, a ostatecznie wpływa to na Twój sen.

Dowiedz się, jak dobrze się wyspać z tym przepisem z Dobra firma pościelowa.

Składniki

Poziom zmęczenia (godziny od ostatniego snu i godziny ćwiczeń fizycznych) i godziny spędzone na jawie, pora snu, długość czasu snu, przygotowanie, rutyna, ciemność, dźwięk, zapach, komfort, kołdra odpowiednia do temperatury pokojowej i typu ciała oraz Smartfil Air Micro włókna.

Przepis

1. Trzymaj się rutyny: Kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka może w rzeczywistości pomóc w trenowaniu ciała do zasypiania i pozostawania w stanie uśpienia z większym powodzeniem. Wkrótce poznasz odpowiednią dla siebie ilość snu.

Gwiazdkowy składnik – monitor snu lub monitor

2. Rozkoszuj się i odpręż: Regularny relaks może ułatwić zasypianie i zasypianie. KOCHAMY jogę, ale warto spróbować czegoś tak prostego, jak delikatnie pachnąca kąpiel.

Gwiazdkowy składnik – Olejek lawendowy lub mieszanki olejków eterycznych

3. Unikaj kofeiny po lunchu: Rozłożenie połowy pojedynczej dawki kofeiny może zająć 3-7 godzin. Spróbuj zredukować kofeinę wypijając tylko jedną filiżankę kawy rano i zaprzyjaźnij się z herbatami ziołowymi. Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, a zielona herbata zawiera teaninę, która działa uspokajająco na mózg i pomaga złagodzić nadpobudliwość umysłu.

Gwiazdkowy składnik – Herbata ziołowa mieszanka na sen.

4. Rozpocznij bicie serca: Aktywny styl życia nie tylko zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, ale także zapewnia dobry sen. Najlepiej rano lub po południu – czasami ćwiczenia wieczorem mogą nie pozwalać Ci zasnąć.

Gwiazdkowy składnik – śledzenie aktywności.

5. Stwórz schronienie: Twój pokój powinien odzwierciedlać spokój i ciszę. Upewnij się, że jest wystarczająco ciemno, cicho i ma dobrą temperaturę (około 18 stopni) powinien to zrobić). Pomaluj swoją sypialnię w relaksujące kolory, takie jak uspokajające, ziemiste odcienie niebieskiego i zielonego, które w naturalny sposób pomogą Ci się zrelaksować. Rozważać zmiana materaca lub dodanie toppera dla najwyższego komfortu.

Gwiazdkowy składnik – rolety zaciemniające.

6. Zmniejsz swoje promienie: Naukowcy zauważyli związek między ekspozycją na niebieski koniec spektrum światła a trudnościami ze snem (tłumieniem poziomu hormonu snu melatoniny). Tak się składa, że ​​jest to wszystko, co ma ekran; więc wyłącz telefony komórkowe, komputery i tablety co najmniej 45 minut przed odlotem. Nawet promienie z cyfrowego budzika lub radia mogą wystarczyć, aby zakłócić cykl snu.

Gwiazdkowy składnik – prawdziwa książka!

7. Kontrola klimatu: Aby odpaść, musimy najpierw się ochłodzić. Aby zasnąć, temperatura naszego ciała musi nieznacznie spaść. Bycie zbyt gorącym lub zimnym może mieć ogromny wpływ na twoją zdolność do zasypiania i pozostawania we śnie. Jeśli w nocy robi się Ci zbyt gorąco, miej otwarte okno, aby ułatwić cyrkulację powietrza i utrzymać chłodną mgiełkę przy łóżku.

8. Zainwestuj w dobrą pościel! W łóżku spędzamy nawet jedną trzecią naszego życia, więc inwestowanie w wysokiej jakości pościel dostosowaną do Twoich konkretnych potrzeb jest niezbędna do utrzymania zdrowego wzorca snu i zrównoważonego trybu życia.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.