Trener Carrie Underwood ujawnia proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu

Erin Oprea to jedno z najgorętszych nazwisk w Nashvillena scenie muzycznej, ale w najbliższym czasie nie znajdziesz jej na scenie w Grand Ole Opry czy Bluebird Café. Bardziej prawdopodobne jest, że będzie za kulisami, w autobusie koncertowym lub FaceTiming z talentem, który wkrótce pojawi się na scenie w jednym z tych miejsc.

Osobista trenerka wyrobiła sobie nazwisko, pomagając Carrie Underwood uzyskać jej stonowane nogi i Kelsea Ballerini jej absurdalnie płaski brzuch, a teraz rozszerza swoje imperium o wirtualne serie ćwiczeń. W każdy poniedziałek o 18:00 CT, Erin prowadzi a godzinny trening na żywo i sesja pytań i odpowiedzi — gdzie ludzie mogą zapytać ją o wszystko związane ze zdrowiem lub kondycją — do którego możesz się zalogować i dołączyć. Odbywa się to za pośrednictwem Google Hangouts, więc możesz skonfigurować telefon tak, aby nagrywał siebie podczas ćwiczeń w salonie, podczas gdy Erin prowadzi Cię przez zajęcia, korygując formularz w razie potrzeby. Zupełnie jak jej klientela z listy A, kiedy są w trasie.

„Wierzę w trening bez usprawiedliwienia, w którym dobrze się bawisz, nie potrzebujesz dużo sprzętu i możesz to zrobić wszędzie, więc nie masz powodu, aby tego nie robić” – mówi.

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

Biorąc pod uwagę zdolność Erin do przekształcenia dowolnej przestrzeni w siłownię, musiałem dowiedzieć się: jakie są absolutnie niezbędne rzeczy, które powinieneś mieć w swoim domu – to nie będzie kosztować cię opłaty za samochód lub weź połowę swojego salon? Oto jej niezbędniki i proste ćwiczenia z nimi związane. (A jeśli chcesz zapisać się na jedno z zajęć Erin, możesz to zrobić przez Eventbrite.)

Jeden podstawowy zestaw odważników — lub butelek wina

„Polecam podstawowy zestaw obciążników, taki, jaki można dostać wszędzie — obciążniki 3, 5, 8 lub 10-funtowe, cokolwiek czujesz się komfortowo — ale szczerze mówiąc, niektórzy ludzie w ogóle nie mają ciężarków, a my to działa ”Erin wyjaśnia. „Niektórzy ludzie używają butelek wina lub konserw; nie osądzam."

Kiedy pracuje z Carrie, Erin lubi wykonywać wiele przysiadów i wypadów, aby utrzymać jędrne nogi piosenkarki „Cry Pretty”. Kombinacja jest jednak jej ulubioną: „Wykonujemy wiele ruchów z przysiadu do rzucania, ponieważ są tak skuteczne”.

Mata do jogi

„Potrzebujesz czegoś, na czym możesz się położyć, ale możesz nawet użyć ręcznika” – mówi Erin. „Potrzebujesz tylko tej szerokości przestrzeni, aby uzyskać pełny trening”.

Dodatkowo dobrze jest mieć to wsparcie, gdy ćwiczysz mięśnie brzucha na podłodze. Jednym z ulubionych modeli Kelsea są opaski biodrowe, w których kładziesz się na łokciach w pozycji deski, opadając biodrami w kierunku maty z boku na bok. „Zrobimy 20 sekund tego, potem 10 sekund po prostu trzymamy deskę i powtarzamy to przez osiem rund” – mówi Erin. "To tylko 4 minuty, ale czujesz to."

Ręczniki lub papierowe talerze

Erin również przysięga, że ​​robi slajdy, aby pracować nad rdzeniem. "Możesz kupić prawdziwe slajdy na Amazonka, ale tak naprawdę potrzebujesz tylko dwóch ręczników, jeśli masz podłogę z twardego drewna lub dywan, weź dwa papierowe talerze” – mówi.

Ustaw się w pozycji deski, wejdź na ręczniki lub talerze i przesuwaj jedną nogę na raz w kierunku brzucha. Będziesz musiał użyć ramion i brzucha, aby utrzymać się stabilnie i nie potrwa długo, zanim poczujesz oparzenie.

To naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, mówi Erin. Żadnych gigantycznych maszyn zajmujących pół pokoju — żadnego przestawiania całego planu pięter, zrywania potu, zanim jeszcze się spocisz. Teraz naprawdę nie masz wymówki, aby nie ćwiczyć. Poza tym, wiesz, nie chce.

Śledź House Beautiful na Instagram.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.