13 najlepszych produktów do spania, które działają

Jako Narodowa Fundacja Snu (NSF) wskazuje, że światło wpadające do pokoju z zewnątrz (zarówno ze światła słonecznego, jak i z zanieczyszczenia światłem) może wpływać na jakość snu, dlatego ważne jest, aby podczas snu nie świecić.

Prostym sposobem na upewnienie się, że pokój pozostaje ciemny podczas drzemki, jest użycie zasłon zaciemniających, takich jak te od Amazon. Są dostępne w ponad 20 różnych kolorach i siedmiu różnych rozmiarach, więc z pewnością pasują do każdego pomieszczenia i stylu wystroju.

KUP TERAZIzolowane zasłony zaciemniające,29,99 USD, Amazon

Tak jak światło może zakłócić sen, spędzanie czasu w zimnym, jasnym białym świetle przed snem może utrudnić zasypianie. NSF zaleca przyciemnianie świateł, gdy przygotowujesz się do snu – plus cieplejsze oświetlenie również może pomóc.

Jeśli wymienisz standardowe żarówki na bardziej nastrojowe, ściemnialne oświetlenie, takie jak zestaw startowy Philips White Ambiance (który jest dostarczany z czterema żarówkami i inteligentnym koncentratorem, jest kompatybilny z Alexą i można nim sterować za pomocą telefonu), będziesz mieć większą kontrolę nad tym, jak dokładnie wygląda światło w sypialni, zarówno nad jasnością, jak i temperatura.

KUP TERAZZestaw startowy Philips White Ambiance, 144 USD, Amazon

Mówiąc o Alexie, Amazon Echo może być zaskakująco pomocny, jeśli chodzi o poprawę nocny sen, dzięki możliwości odtwarzania hałasu otoczenia przez całą noc, aby zablokować uciążliwe tło Dźwięki. W końcu ekspert medycyny snu Dr Christopher Winter powiedział HuffPost że nasze mózgi nadal przetwarzają dźwięki podczas snu, a cisza jest naprawdę ważna dla prawidłowego odpoczynku — biały szum pomaga, gdy nie możesz wyeliminować innych dźwięków, ponieważ pozwala zatuszować te dźwięki dźwiękiem, który Cię nie zatrzyma obudzony.

Jeśli nie masz dużo miejsca, nie musisz inwestować w osobną maszynę z białym szumem — po prostu poproś Alexę, aby odtworzyła dźwięki oceanu (lub cokolwiek wolisz), zanim odpłyniesz.

KUP TERAZEcho kropka, 34,99 USD, Amazon

Badania wykazały, że lawenda świetnie pomaga zasnąć — według NSF, wykazano, że obniża tętno i ciśnienie krwi, co może wprowadzić organizm w bardziej zrelaksowany stan, idealny do zasypiania.

Istnieje wiele sposobów na włączenie lawendy do rutyny snu i sypialni, na przykład użycie olejku lawendowego z dyfuzorem. Ten dyfuzor w kształcie kuli LED doda trochę stylu Twojej szafce nocnej i pomoże wypełnić pokój subtelnym zapachem lawendy, który pomoże Ci się wyciszyć.

KUP TERAZDyfuzor olejków eterycznych LED, 65 USD, Urban Outfitters

Według Wiadomości z USA Zdrowie, badania wykazały, że spanie w zagraconym lub zabałaganionym pokoju również może wpływać na jakość snu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to dość łatwe rozwiązanie — nie musisz być super zorganizowaną osobą, jeśli to tylko nie ty, ale możesz zainwestować w stylowe opcje przechowywania, które pomogą Ci schować rzeczy poza zasięgiem wzroku, poza umysł.

Aby dokonać szybkiej zmiany, postaraj się, aby górna część stolika nocnego była jak najczystsza, umieszczając książki i inne przedmioty w plecionym koszyku, takim jak ten.

KUP TERAZKosz do przechowywania mięty, 78 USD, Antropologia

Jeśli odejdziesz od rozmów o psychologii kolorów, niech będzie tak, że odważne kolory w sypialni wcale nie uspokajają. Chcesz kolorów, które są miękkie i stonowane, według HuffPost. Tak więc, kiedy dekorujesz swoją sypialnię, trzymaj się spokojnych kolorów i zamiast tego dodaj zainteresowanie teksturami.

Pomiędzy miękkim melanżowym polarem a frędzlami ten koc narzuta jest świetnym dodatkiem do wystroju sypialni — ma stonowany kolor, pasuje do większości narzut na łóżko i stanowi dodatkowe warstwa przytulności za zwijanie się pod.

KUP TERAZKoc z frędzlami z polaru, 59 USD, Urban Outfitters

Posiadanie w pobliżu roślin lub świeżych kwiatów ciętych może mieć wiele zalet – wraz z oczywistym faktem, że są one piękne. Dodają zainteresowania do twojego pokoju, nie przytłaczając kolorem (pamiętaj, chcesz, aby wszystko było spokojne!) Jeden Terapia w mieszkaniu pisarz twierdzi nawet, że kupowanie kwiatów może pomóc zmotywować Cię do utrzymania czystości i porządku w domu, co jest świetne, ponieważ bałagan i dobry sen nie zazębiają się dobrze.

Spróbuj dodać kilka roślin do swojej sypialni lub, jeśli nie masz zielonego kciuka, kup sobie świeże kwiaty cięte. Możesz nawet dołączyć do subskrypcji usługi dostarczania kwiatów, takiej jak The Bouqs Co., aby wysyłać sobie kwiaty tak często, jak chcesz.

SUBSKRYBUJSubskrypcja kwiatów, 32 USD i więcej, The Bouqs Co.

Według NSF, większość materacy ma żywotność około 8 lat, więc jeśli masz swój znacznie dłużej (lub jeśli Twój po prostu nie jest dla Ciebie wystarczająco wygodny), może nadszedł czas na ulepszenie. Chcesz czegoś, co będzie Cię wspierać, ale także będzie dla Ciebie wystarczająco miękkie i przytulne.

Materac, który kupujesz, ma tak wiele wspólnego z tym, jak śpisz i co osobiście wolisz, ale jeśli szukasz niedrogiej opcji, użytkownicy Amazon przysięgają na to poniżej 100 USD Materac lniany to hybryda materaca sprężynowego i pianki z pamięcią kształtu.

KUP TERAZMaterac hybrydowy Linenspa, 92 USD i więcej, Amazon

Kolejną zamianą, którą powinieneś zrobić – i prawdopodobnie częściej niż myślisz – są twoje poduszki. NSF zauważa, że ​​lekarze generalnie zalecają wymianę poduszek co dwa lata (najważniejsze jest to, aby właściwie podtrzymywały szyję!)

Aby uzyskać prawdziwe ulepszenie, wypróbuj te poduszki od Coop Home Goods. Są wypełnione posiekaną pianką z pamięcią kształtu, dzięki czemu można je dopasować do dowolnej pozycji, w której śpisz, i zapewniają lepszą wentylację, aby zapewnić Ci chłód podczas snu.

KUP TERAZRozdrobniona poduszka z pianki memory, 54,95 USD i więcej, Amazon

Możesz myśleć, że ścielenie łóżka nie jest ważne, ale nie ścielenie łóżka może w rzeczywistości wpłynąć na twój sen. Wszystko sprowadza się do tego samego pomysłu, że schludny pokój bez bałaganu zapewnia lepszy sen.

Teraz, oczywiście, jeśli jesteś chronicznym unikaniem ścielenia łóżka (*podnosi rękę*), nie ma magicznego rozwiązania, które sprawi, że będziesz chciał utrzymać swoje łóżko schludne i uporządkowane. Ale może po prostu Może, gdybyś miał pościel z ciekawym wzorem, którą chciałbyś się cieszyć (i popisywać), byłabyś bardziej skłonna do prostowania rzeczy rano, kiedy się obudzisz. Tylko myśl.

KUP TERAZPoszwa na kołdrę botaniczną, 59 USD i więcej, Urban Outfitters

Temperatura jest bardzo ważna, aby pomóc Ci zasnąć, zarówno w Twojej sypialni oraz temperatura twojego ciała. Chcesz, aby twój pokój był chłodny – nie za gorąco ani za zimno, ale o przyjemne 65 stopni, według NSF. Co więcej, chcesz nosić piżamę i spać w pościeli, która zapewni Ci wystarczająco dużo ciepła, aby czuć się przytulnie, ale nie powoduje przegrzania ani pocenia się.

Całoroczna kołdra Allswell to świetna opcja do regulowania temperatury ciała przez cały rok — jest wykonana z przędzą z pustym rdzeniem Hygro Cotton, co oznacza, że ​​jest zaprojektowana tak, aby była chłodniejsza latem i cieplejsza w zima.

KUP TERAZWkładka na kołdrę całoroczną, 115 USD i więcej, Allswell

Prawdopodobnie słyszałeś to już co najmniej kilkanaście razy, ale warto to powtórzyć — śpiewaj urządzenia elektroniczne, takie jak telefon komórkowy lub laptop, przed snem może poważnie wpłynąć na twój sen. Niebieskie światło, które emitują, może zakłócić twój rytm dobowy, podkreśla NSF. Najlepiej, jeśli możesz przestać korzystać z urządzeń co najmniej godzinę przed snem, ale przynajmniej możesz zapobiec temu, że telefon nie nadąża, umieszczając go w innym pokoju przed pójściem spać.

Jeśli używasz telefonu jako budzika, zdobądź stylowy budzik, który będzie wystarczająco głośny, aby Cię obudzić oraz który będzie wyglądał uroczo na twojej szafce nocnej, jak ten retro czerwony zegar.

KUP TERAZbudzik retro, 19 USD, Modcloth

Wracając do całej koncepcji „lawenda pomaga się zrelaksować” — mnóstwo ludzie przysięgają Lawendowy balsam do rąk i ciała marki Lush, Sleepy. Załóż go przed snem, a utrzyma nawilżenie skóry i pomoże Ci się zrelaksować – a przynajmniej tak mówią recenzenci. Jako bonus Lush niedawno wypuścił Sleepy w gigantycznej puli (14,9 uncji). Trzymaj słoik przy łóżku i poświęć chwilę na dodatkową troskę o siebie, zanim usiądziesz do snu, i zobacz, czy tobie też pomoże.

KUP TERAZNasenny balsam do rąk i ciała, 32,95 USD, Bujny