3 uważne zajęcia w domu dla dzieci, blokada koronawirusa

Po zamknięciu szkół w całej Wielkiej Brytanii pośród obecnych kryzys koronawirusa (COVID-19), a rodziny zachęcane do pozostania w domu i samoizolacja, dla wielu rodziców może to być trudny czas.

Zmiana rutyny i trzymanie się blisko siebie może prowadzić do znudzenia, pobudzenia i niepokoju u dzieci. W związku z wybuchem pandemii, który dzieje się wokół nich, wiele dzieci może czuć się zdezorientowany i przestraszony. To niespokojny czas dla wielu z nas, nie mówiąc już o naszych najmłodszych, wielu nigdy wcześniej nie doświadczyło czegoś takiego lub naprawdę nie rozumie, co się dzieje.

Jest to zatem trudny, bezprecedensowy czas dla dzieci, ale także dla rodziców, którzy mogą mieć trudności z złagodzić strach ich dzieci, a nawet zajmować je, gdy są poza domem Szkoła.

Dlatego właśnie wystartował Headspace Surowce aby pomóc rodzicom prowadzić rozmowy z dziećmi na temat stresu i niepokoju, a także pomagać nam wszystkim być dla siebie miłymi w obecnym klimacie. Aplikacja uruchomiła również

Kolekcja „Weathering the storm” treści medytacji i uważności, dostępnych bezpłatnie dla wszystkich użytkowników na całym świecie, aby pomóc zadbać o nasze zdrowie psychiczne w tych niepewnych czasach.

Oto kilka uważnych czynności, które możesz wykonać ze swoimi dziećmi, aby pomóc im zachować spokój i zajmować się, gdy w tym czasie są w domu.

1. Zrób sobie przerwy na oddychanie

Jednym ze sposobów, aby pomóc dzieciom uspokoić ich niespokojne myśli i złagodzić przytłaczające uczucia, jest robienie przerw na oddychanie przez cały dzień. Oddech może być używany jako narzędzie do zresetowania umysłu i fizjologii. Prosta czynność skupienia się na oddychaniu może pomóc ci się odprężyć, zresetować i odejść od zmartwionego umysłu.

Przeprowadź ich przez prosty 10-minutowe ćwiczenia oddechowe. Zacznij od zachęcania ich, by przyłączyli się do ciebie w głębokim, pełnym oddechu i powolnym wydechu z ust. Skoncentruj się na liczeniu wdechów i wydechów, ponieważ może to pomóc w przejściu od szybszego oddychania do wolniejszych, równych oddechów, które sprzyjają relaksacji i liczeniu na głos po każdym oddechu. Obserwujcie wrażenie wznoszenia się i opadania, które tworzy w waszych ciałach.

To zupełnie normalne, jeśli twoje myśli błądzą. Zwróć uwagę na te myśli, ale potem pozwól im odejść, zwracając uwagę z powrotem na oddech. Pamiętaj, aby im o tym powiedzieć.

Gdy skończysz, zachęć dzieci do gratulowania sobie i zapytaj, jak się czuły po tym procesie. Poranek może być świetnym czasem na ćwiczenie ćwiczeń oddechowych z dziećmi, ponieważ może to pomóc w pozytywnym przygotowaniu dnia i oczyścić umysły na nadchodzący dzień.

2. Zagraj w uważną grę

Może być trudno wymyślić sposoby na zajęcie dzieci, zwłaszcza bez uciekania się do czasu przed ekranem. Jednym ze sposobów na zajęcie czasu w ciągu dnia, a jednocześnie na uspokojenie się, jest: bawić się Gry które angażują zmysły. Pomoże im to zwrócić uwagę z powrotem na chwilę obecną i stworzyć poczucie uziemienia.

Oto kilka szybkich, prostych i uważnych gier, w które możesz zaangażować swoje dzieci, bez zbytniego czasu na przygotowania i kłopotów:

• Dotykać: Włóż kilka tajemniczych przedmiotów do papierowej torby i na zmianę wyczuwaj jeden przedmiot na raz i zgadnij, co to jest, opisując teksturę i kształt.

• Wzrok: Rozejrzyj się po pokoju w ciszy przez minutę i wskaż wszystkie rzeczy, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś.

• Dźwięk: Ustaw minutnik na minutę i policz, ile różnych dźwięków słyszysz z zamkniętymi oczami, a następnie podziel się ze sobą tym, co usłyszałeś.

Wskazówka 3. Gotowanie z niespodzianką

Kiedy dzieci są w domu przez cały dzień, będzie więcej gotowania do przejrzenia i buzi do wykarmienia, co daje idealną okazję do spraw, aby dzieci utknęły w uważnym gotowaniu i pieczeniu – jednocześnie ucząc się wielu nowych umiejętności!

Zachęć swoje dzieci, aby pomagały Ci w codziennym gotowaniu, ucząc je małych umiejętności i angażując je w proces przekształcania składników w posiłki. Skupienie uwagi na zadaniach, takich jak mieszanie, mieszanie i ważenie, może być aktywnym i zabawnym sposobem na: pomóż im skoncentrować się i utrzymać umysł w teraźniejszości, pozwalając, aby stresujące myśli opuściły umysł.

Aby dalej korzystać ze zmysłów, zachęć dzieci do opisania kolorów składników, tekstury jedzenie podczas różnych etapów procesu i zauważ różne formy, jakie przybrał posiłek, od początku do koniec.

Zwłaszcza pieczenie może być zabawną czynnością, którą dzieci mogą się zająć, a jednocześnie być gruntownym i terapeutycznym doświadczeniem. Powtarzające się czynności i delikatne rytmy podczas mieszania lub ugniatania mogą pomóc zrelaksować umysł. Jest to podobny proces do koncentrowania się na oddechu podczas sesji medytacyjnych z przewodnikiem.

Jest to również bardzo satysfakcjonujące; kiedy dzieci skończą pieczenie i zobaczą i zjedzą efekt końcowy, może to dać im poczucie satysfakcji. Mogą również dzielić się przygotowanym jedzeniem z resztą rodziny, przy czym czynność dzielenia się jest świetna dla dobrego samopoczucia psychicznego, a także zbliża rodzinę do siebie poprzez ćwiczenie.

Jedną z najlepszych części tej świadomej aktywności jest pyszny aromat wypieków wypełniających dom, tworzący uroczą, przytulną atmosferę, idealną na odpoczynek dla całej rodziny.

Pobierz Headspace z App Store lub Google Play i odwiedź https://www.headspace.com/covid-19 po więcej informacji.

Headspace for Kids, dostępny dla wszystkich subskrybentów, oferuje ćwiczenia dla dzieci, aby cieszyć się zabawą, angażującymi zajęciami, które ich uczą podstawy uważności, w tym sen i relaks, ochłodzenie i uspokojenie, życzliwość i uznanie oraz pozostawanie pozytywny.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.