Kolory sypialni, których należy unikać, aby zapewnić sobie idealny sen

Telefony w dół, ser i herbatniki w pogotowiu – Lisa Artis z The Sleep Council ujawnia, czego potrzeba, aby cieszyć się odmładzającym snem

Ile snu wystarczy?

Konsensus jest taki, że najlepiej od siedmiu do ośmiu godzin. Nie przywiązuj się zbytnio do ilości, ale zamiast tego skup się na jakości snu. Niektórzy z nas radzą sobie znacznie lepiej, gdy śpią krócej niż inni, ale badania pokazują, że regularne spanie mniej niż sześć godzin wiąże się z wieloma niekorzystnymi skutkami braku snu.

Jak stworzyć idealną atmosferę?

Wszystko zabawne, np Telewizory, komputery i tablety, konsole do gier i telefony komórkowe powinny być wyłączone lub jeszcze lepiej, wyrzucony z pokoju. Wystawienie na działanie nawet najsłabszego blasku, na przykład przycisku czuwania telewizora, może zaburzyć rytm dobowy organizmu. Niebieskie światło hamuje nocne wydzielanie hormonu melatoniny, który odpręża i pomaga zasnąć, więc zainwestuj w rolety zaciemniające, a także wyłącz telefony komórkowe i komputery. Unikaj dekorowania w bogatych, głębokich kolorach, takich jak fiolet, złoto i czerwień, ponieważ dodają energii; zamiast tego wybierz uspokajające pastele, w szczególności niebieski, zielony i żółty.

Zapachy mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowana, więc kilka kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda lub geranium, na poduszce, a nawet krem ​​na noc nasycony Twoim ulubionym zapachem może działać uspokajająco.

Czy temperatura w sypialni może ułatwić zasypianie?

Obniżenie podstawowej temperatury ciała o około pół stopnia Celsjusza włączy „przełącznik snu”, więc większość ludzi woli nieco chłodną temperaturę pokojową około 16°C-18°C (60°F-65°F). Wszystko powyżej 24°C (71°F) z większym prawdopodobieństwem spowoduje niepokój, a temperatury 12°C-13°C (53°F-55°F) są zazwyczaj zbyt niskie, aby można było łatwo zejść z łóżka.

A co, jeśli udało Ci się stworzyć idealny spokój i masz nowe, piękne łóżko, ale nadal nie możesz spać?

Stres może oznaczać, że twój umysł zaczyna pracować na pełnych obrotach, więc twój mózg będzie zbyt pobudzony, by zasnąć. Pomocne mogą być techniki głębokiego oddychania, podobnie jak zapisywanie wszelkich zmartwień w notatniku trzymanym na stoliku nocnym, co pomoże oczyścić umysł. Pamiętaj również, że chociaż alkohol może początkowo pomóc Ci zasnąć, później w nocy będzie zakłócał Twój sen.

A co z jedzeniem przed snem?

Tak, przekąska przed snem może być dobra. Najlepsze zawierają złożone węglowodany i białko oraz być może trochę wapnia – na przykład ciastka owsiane z serem lub tosty z masłem orzechowym. Nabiał jest jednym z najbardziej usypiających pokarmów, więc nie bój się zjeść sera przed snem.

Aby uzyskać więcej informacji na temat lepszego snu, odwiedź stronę sleepcouncil.org.uk

Z: Magazyn Dom Piękny

Czerp inspiracje, pomysły i porady gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: Dom Piękna Wielka Brytania | Pinterest: Dom Piękna Wielka Brytania | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk